哺乳期可以游泳减肥吗（哺乳期怎么运动减肥哺乳期减肥做什么运动）

本文目录

• 哺乳期怎么运动减肥哺乳期减肥做什么运动
• 哺乳期瘦身最好的方法
• 哺乳期发胖明显，应当怎么瘦身
• 女性在哺乳期的时候想要减肥，什么方法不会影响宝宝的健康呢
• 产后坐月子是减肥黄金期，处于哺乳期如何抓住机会轻松掉秤

哺乳期怎么运动减肥哺乳期减肥做什么运动

大部分的女性都非常注重自己的身材，在怀孕后为了胎儿的健康发育会吃大量有营养的食物，身材可能会变差，所以生完孩子后很多产妇会想尽各种方法来减肥，其实运动减肥是很好的，那哺乳期怎么运动减肥？哺乳期减肥做什么运动？1、散步刚刚生完宝宝不久，***身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。2、仰卧起坐哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。3、产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽，不仅能让体型变得修长好看，还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行。4、爬楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。5、和宝宝一起运动哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。6、游泳游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。7、什么时候可以运动哺乳期妈妈运动时间根据分娩方式而异，一般自然分娩的妈妈，在产后2到3天就可以下床走动，3到5天可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。但若是顺产后有大出血的情况，妈妈要视身体情况再运动。对于剖腹产妈妈一般月子过后可以开始伸展运动，产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动，但具体也要根据妈妈伤口愈合情况决定。8、哺乳期运动减肥注意1、哺乳期妈妈最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响到乳汁的质量。若是在运动后喂奶，最好要过3到4个小时。2、运动前要进行热身运动，慢慢让身体适应，循序渐进。3、运动过程中要适当的补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水，若出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。4、哺乳期妈妈要避免剧烈的运动，因为过大的动作可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。5、哺乳期妈妈减肥要把握一定的度，不可盲目过度运动。且运动是一个长期的过程，需要***坚持。9、饮食要注意1、低卡路里饮食瘦身在哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。要控制热量的摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。2、杂粮替代大米哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。3、少食多餐适合哺乳瘦身哺乳期绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，以免影响乳汁营养。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥。4、蔬菜代替部分主食哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。5、少喝奶白色的浓汤在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但是，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

哺乳期瘦身最好的方法

哺乳期瘦身最好的方法

　　哺乳期瘦身最好的方法，在生完孩子三个月到六个月正是减肥的好时机，属于黄金时期，哺乳期瘦身最好的方法有很多的，我和大家一起来看看哺乳期瘦身最好的方法的相关资料。

　　哺乳期瘦身最好的方法1

　　哺乳期间减肥，最好的方法是通过适量的运营+健康的饮食搭配进行；减肥不是一天两天的事情，是需要长期坚持才会有效果！而哺乳期间还关系到母乳的问题，应该在确保身体正常的情况下再选择去减肥。

　　 新妈妈产后减肥应该注意以下问题

　　 （1）什么时候才可以开始减肥

　　在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　 （2）产后减肥食物选择

　　控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库，消耗的能量就如同运出的货物，而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少，但摄入的很多时，我们的仓库里的东西就会越积越多，这就如同我们的体重越来越重一样。因此，我们在饮食上要减少能量的摄入。

　　哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。

　　 （3））产后进行运动减肥

　　和任何一个瘦身的方法一样，在开始有规律的体育运动之前，需要咨询医生的意见并且得到医生的认可。高强度和中等强度的运动不会影响到新妈妈们哺乳的能力，也能够帮助瘦身并保持成果，这对于产后想减肥的妈妈们来说是一个福音！

　　产后减肥则要考虑到更多的营养膳食等多方面的因素，千万不能盲目的减肥，需要有专家的指导；这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

　　哺乳期瘦身最好的方法2

　　产后肥胖造成的身材变形是爱美的妈妈最头疼的事情，但是产后瘦身不能按照一般的减肥方法。因为产后妈妈身体各部分还在恢复当中，经不起高强度的运动锻炼，而且为了保证哺乳期乳汁充沛，需要足够的营养，不能节食更不能吃减肥药。

　　母乳喂养可以促进脂肪燃烧，母乳喂养不但能增强宝宝的免疫力，而且有利于产后妈妈瘦身。乳汁分娩可以消耗妈妈分娩前体内积存的热量，产后不哺乳，体内积存的热量继续囤积很容易使妈妈发胖。

　　科学饮食，对保证产后恢复身材有重要作用。要注意饮食习惯与搭配，改变之前食量大的习惯，少吃多餐，饮食规律，不暴饮暴食，不偏食，吃饭不速度太快，选择品种多样的健康食品。

　　尽早锻炼可以使产妇恢复体质，增加肌肉、腹部肌肉及阴部肌肉的张力，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后锻炼应先从床上运动开始，逐步过渡到各种产后体操和健美操及其他有氧运动，最重要的是防止受伤。

　　哺乳期瘦身最好的方法3

　　1、在饮食方面应该以清淡为主，控制盐的摄入量，多吃含有粗纤维比较多的`蔬菜，尽量要做到细嚼慢咽，这样能够让蔬菜进入胃里面吸收水分膨胀，让人感觉有一定的饱腹感，平时应该多喝水，喝水有利于促进胃肠道的蠕动，还可以产生更多的乳汁，尤其是早晨醒来之后空腹喝一杯水非常重要，另外也应该多吃营养的食物，保证身体营养的均衡，做到健康的减肥，每天吃一个苹果，里面含有的果酸能够加速身体的代谢，减少体内的脂肪。

　　2、可以通过散步、仰卧起坐或者爬楼梯的方法来进行减肥，刚生完孩子不久，新***身体比较虚弱，可以采取散步，散步的强度比较小，所以最简单有效的锻炼方法，但是要注意循序渐进，有计划地进行，刚开始的时候一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加，每次散步30分钟，最好每次增加的时间不能超过五分钟一次一次的增加。。

　　3、可以采取游泳的方式来减肥。游泳属于一种全身的运动，不仅仅可以塑造体型，还可以提高心肺功能，几乎锻炼身体全部的肌肉。哺乳期的母亲如果身体完全康复，可以进行大幅度运动后慢慢的尝试游泳，这样可以逐渐的去掉体内过多的脂肪，爱运动一分钟就会消耗36大卡的热量。

　　4、在哺乳期可以选择瑜伽的方法来进行减肥，可以采取束脚式的方法，这样可以锻炼腹部，能够促进腹部血液循环，有利于紧致腹部的赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，从而达到减肥的效果，主要做法是首先要把身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好，然后开始慢慢的吸气，让双手向身体的两侧进行伸展，然后慢慢地呼气，让双手交叉放在脚尖下面，身体慢慢地向下，身体向下的时候让呼吸保持自然的频率。

　　5、在哺乳期也可以喝鲫鱼豆腐汤，这样有利于利水消肿，对于水肿型的肥胖瘦身有很好的效果，把豆腐切成薄片，用盐水浸渍五分钟左右，把鲫鱼去除内脏抹上黄油，用盐腌制十分钟后放在锅里面煎黄，最后加入葱、姜和适量的水，用大火煲十分钟后转小火煮30分钟，最后放入豆腐煮五分钟，加入适量的调料味就可以了。

　　以上就是哺乳期减肥的最好方法在平时生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，这样有利于达到燃烧脂肪的效果。

哺乳期发胖明显，应当怎么瘦身

女性生孩子就像打了一场硬仗一样，从怀孕初期的各种不舒服，再到生产时的痛苦，以及生完孩子之后的恢复，每一项都会给女性的生理和心理带来巨大的变化。哺乳期发胖也是让女性十分崩溃的事情，面对这种情况，不必惊慌，控制饮食认真调理，很快就能瘦下来。

坚持喂宝宝母乳

哺乳期发胖，最好的减肥方法就是给宝宝喂母乳。哺乳期期间宝妈摄入的营养和热量，会以奶水的形式喂给宝宝，不仅能够帮助宝妈消耗身体当中多余的热量，而且还能有效消耗宝妈的皮下脂肪。给宝宝喂母乳的过程也能有效刺激宝妈体内的各项激素分泌，促进宝妈新陈代谢。

调节饮食结构

很多宝妈为了奶水充足，一般都会在产后大量进补，不知不觉间导致脂肪过度堆积。其实想要补充奶水，也不一定要宝妈多吃，保证饮食上的营养，调整饮食结构也能达到同样的目的。哺乳期间宝妈尽量少食用那些油腻和高热量的食物，多吃水果和蔬菜，同时搭配一定的杂粮和蛋白质，就能为宝妈提供充足的营养。合理的饮食结构是减肥的基础，宝妈将每天摄入的热量控制在2400卡之内，就能为宝宝提供充足的营养，同时也不会发胖。

哺乳期减肥禁忌

哺乳期想要减肥，应该采用恰当的方法和健康的手段，绝对不能通过节食和药物来减肥。节食会导致宝妈乳汁减少，孩子没有办法吃饱。药物减肥，因为药物当中有众多不明成分，可能会通过乳汁被宝宝吃掉，影响到宝宝的健康。除此之外，产后也不能马上进行大量的运动来减肥，既不利于子宫恢复，又有可能导致子宫下垂，让女性提前衰老。

女性在哺乳期的时候想要减肥，什么方法不会影响宝宝的健康呢

几乎所有的女性在怀孕期间为了自己和宝宝的健康，都会吃很多有营养的食物，这就导致不少的女性在产后变得很胖。那么我们就来一起了解哺乳期应该怎么减肥吧。

不影响哺乳的减肥方式，就是坚持母乳喂养。坚持母乳哺乳是很好的减肥方式，不仅能消耗掉产妇体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，对于身体的健康是有好处的，所以希望各位妈妈们坚持哺乳喂养。

注意减肥的时间，哺乳期为了不影响正常的哺乳，建议大家在产后六周之后再开始进行运动，因为这个期间身体已经恢复的差不多了，可以进行高强度的锻炼。为了让减肥效果更明显，大家最好每天坚持两到三小时的锻炼，做产后瑜伽，跑步，或者游泳等。再配合适当的饮食，调整饮食习惯，相信很快大家就能瘦身成功。

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。 减肥不可以牺牲身 体健 康为代价这是得不偿失的,所以可以选择运动减肥及瘦身又可增强体质.

哺乳期可以通过营养均衡、以及少食多餐的方式来控制体重，并且可以适当运动；女性生产之后身体就会比较容易走样，很难恢复体型；生产后进入哺乳期需要加强营养，这时候就需要进行制定营养餐，可以保证营养均衡，并且也不会产生过多的脂肪；另外还可以根据自身情况来选择适合自己的运动的。

产后坐月子是减肥黄金期，处于哺乳期如何抓住机会轻松掉秤

很多女性在怀孕生完孩子之后，体型都会处于个非常臃肿的状态，而且绝大部分女性会因为生孩子这件事情而出现身材走样的问题，其实在坐月子期间，如果女性可以抓住这段黄金时期的话，就有可能改变自己的体质，从而让自己在哺乳期过后，甚至是在坐月子期间达到减肥的目的。那么，女性在哺乳期间该如何抓住机会减掉体重呢？

很多女性在哺乳期间之所以瘦不下来，就是因为自己的家人想要自己的孩子在喂母乳的时候获得更多的营养，所以家里人就会给刚生完孩子的产妇喝下各种各样的高营养汤品，或者是制作营养丰富的食物。其实家人的这种做法和目的并没有什么错误，但是产妇在生完孩子之后，身体处于一个急剧亏空的状态，立刻使用大量的营养非常丰富的食品，会出现毒奶甚至是乳腺堵塞等情况，而且也会让坐月子期间的女性体重飞增。

所以女性在生完孩子七天之后才可以喝一些鸡汤，或者是排骨汤来补充营养。在哺乳期喂奶的时候一定要注意营养成分的科学摄入，早上起床之后一定要喝牛奶，吃鸡蛋，然后再吃一些虾仁，鸡胸肉或者是牛肉。每天吃饭一定要少量多餐的去吃，尽量减少主食的摄入，一定要增大蛋白质和维生素和纤维素的摄入，并且配合适量的运动以及规律的作息，这样子才能够让自己的新陈代谢处于一个非常高的状态。

将身体维持在一个高代谢的状态才是非常重要的，很多女性之所以没有办法减重，就是因为在吃高营养食品的同时不爱运动，作息也不规律，所以身体代谢处于一个非常缓慢的状态，吃进去的所有营养都堆积在体内形成了脂肪，从而出现发胖的问题。