排毒食谱一周瘦10斤（10款排毒食谱！加速代谢瘦得快）

本文目录

• 10款排毒食谱！加速代谢瘦得快
• 春夏排毒食谱 照着吃1周速瘦15斤
• 减肥食谱一周瘦10斤的方法.
• 7天水果减肥食谱 让你快速瘦10斤
• 有效酸奶减肥法 清肠排毒1周瘦10斤

10款排毒食谱！加速代谢瘦得快

排毒是减肥非常重要的一环，在饮食上只要不吃重口味的美食，那么就能让身体轻盈起来。下面10款排毒减肥食谱，加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。

第1道 ／杂菜酒糟汤

材料： 白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、芋头半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

做法： 将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

效果： 此道料理是针对长期有饮食过度、暴饮暴食的朋友，去除体内废物、有效排毒的料理。以蔬菜为主调制作的汤品，能消除饮食过量对肠道带来的负担，达到清肠胃的效果。

第2道 ／ 素菜汤

材料： 胡萝卜半根、土豆1个、西洋芹半棵、花椰菜1/4个、大番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

做法： 将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。

效果： 这道料理主要是以蔬菜为主角，利用大量的植物纤维帮助人体排便，以排除肠胃中积累的**、废物。

第3道 ／清爽蔬果丝

材料： 胡萝卜和青木瓜适量。

做法： 将胡萝卜和青木瓜的皮剥去，取出青木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

效果： 可针对饮食中有蔬菜摄取不足问题的民众做额外的补充。此料理热量低，民众可以做为平时食用的零食，补充欠缺的纤维质。

春夏排毒食谱 照着吃1周速瘦15斤

【导读】：春夏交替时节，想要减肥首先就要排毒，这是很重要的减肥步骤。用饮食调理身体，合理搭配，绝对可以达到排毒减肥的效果。下面就和秀美网我来看看最有效的排毒食谱吧。

春夏之交正是身体适应季节变化，调整内循环的时机，用饮食的方法调理身体，大家只要照着执行一周，轻松减掉15斤也不是难题哦。这套食谱中所有需要的食物都列入计划中了，按照日程表执行就好了，轻松减肥不用担心反弹的。

　很轻松就能成功—基本做法

1、请准备一份“一周瘦身方案日程表”的菜单

脂肪燃烧汤至少吃一碗。还想再吃，想吃多少吃多少都没关系。

2、每天喝1.5-2l的水，是排毒的好助手。

3、注意不要食用过多的使身体发冷的冰水，绿茶，咖啡。建议喝枇杷茶，粗茶，紫苏茶。

4、一天吃的水果的量，1个苹果，3个橘子。注意不要多吃。

　一周瘦身方案日程表

　餐单中必备的2款食谱做法：

1、瘦身果汁

2、脂肪燃烧汤

　第一天——水果日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤，煮熟的蔬菜，生蔬菜(蔬菜的种类自己选择。但不要使用黄油和油)

夜：脂肪燃烧汤

其他：香蕉以外的水果可以吃

第二天——甘薯日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤，煮熟的蔬菜，生蔬菜(蔬菜的种类自己选择。但不要使用黄油和油)

夜：脂肪燃烧汤

其他：晚饭时吃熟的土豆，想吃多少就吃多少

第三天——水果/蔬菜日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤

夜：脂肪燃烧汤

其他：除香蕉以外的蔬果，煮熟的蔬菜，生蔬菜可以随便吃。也可以吃一点米饭和乌冬面等碳水化物。

　第四天——香蕉日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤+一根香蕉

夜：脂肪燃烧汤+一根香蕉

其他：除香蕉以外的蔬果，煮熟的蔬菜，生蔬菜可以随便吃。也可以吃一点米饭和乌冬面等碳水化物。

　第五天——鱼肉日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤+土豆2-3个，鸡肉或猪肉煮熟调味之后再煮鱼

夜：脂肪燃烧汤+土豆2-3个，鸡肉或猪肉煮熟调味之后再煮鱼

其他：1天内必须喝1.5l以上的水。吃肉想吃多少就吃多少。实在想用油的情况下稍用一点橄榄油。

　第六天——牛肉日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤+熟蔬菜，生蔬菜，牛肉

夜：脂肪燃烧汤+熟蔬菜，生蔬菜，牛肉

其他：牛肉想吃多少就吃多少，肉的部位和烧的方法都随便

第七天——米饭日

早：瘦身果汁

晚：脂肪燃烧汤+糙米饭

夜：脂肪燃烧汤+糙米饭

其他：想吃多少吃多少

第七天的时候看镜中的自己就是种享受!

　瘦身果汁的做法

早上喝一杯激活肠的蠕动。排出累积体内**的果汁。

材料(2杯的分)

萝卜：每份5cm

胡萝卜：1/3个

苹果：一半

生姜：一点点

蜂蜜：一茶匙

水：100ml

1、切

将材料切成适中的大小

2、倒入搅拌器

将1中的材料和水一起倒入搅果汁器里

3、搅拌

搅果汁器搅拌30秒左右

4、盛出来

材料的量和比例可以根据自己的喜好改变。觉得难喝时，可以将萝卜减少一半，胡萝卜和苹果增加一点。

脂肪燃烧汤做法

将青椒，芹菜、卷心菜、洋葱、胡萝卜、土豆6种蔬菜切成小块，再将这些蔬菜放入由海带、鲣鱼片和鸡肉熬制成的汤里煮，最后加入盐和酱油调味。这六种蔬菜都富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速体内**排出，另外鸡肉和鱼片熬制的汤富含蛋白质且低脂肪，可以改善体质。

减肥食谱一周瘦10斤的方法.

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾**排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

7天水果减肥食谱 让你快速瘦10斤

【导读】：减肥期间多吃水果既能有效排毒，还能减肥。因此，很多女性为了减肥都会狂吃水果。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。下面就为大家推荐一周水果减肥食谱，照着吃狂瘦10斤。

减肥期间多吃水果既能有效排毒，还能减肥。因此，很多女性为了减肥都会狂吃水果。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。今天我就为你介绍能有效减肥的水果食谱，我的朋友亲自试验，一周瘦10斤噢！

第1日

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第2日

早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

第3日

早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

第4日

恢复正常饮食一天，调理身体

第5日

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第6日

早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

第7日

早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

有效酸奶减肥法 清肠排毒1周瘦10斤

【导读】酸奶确实有清肠排毒的功效，促进消化，从而达到减肥的目的。下面就为大家介绍酸奶减肥法，各种关于酸奶减肥食谱，照着吃绝对可以瘦身哦。

酸奶减肥的最佳食用量

低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

适量地喝酸奶能有效减小腹

热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

我建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

喝酸奶清肠又排毒

网友体验：

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当 *** 喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。