内分泌回春瑜伽视频（哪些瑜伽动作有助改善内分泌失调）

本文目录

• 哪些瑜伽动作有助改善内分泌失调
• 瑜伽有助调理内分泌
• 瑜伽可以调节内分泌吗 调节内分泌的瑜伽体式有哪些
• 瑜伽束角式能缓解压力大导致的内分泌失调

哪些瑜伽动作有助改善内分泌失调

减肥，痘痘，肌肤暗淡无光已经成为很多女孩子的心头难？

花了不少精力与金钱在上面，却依旧没啥效果！痘痘、肥胖不仅会有损女孩子的形象，更是会让女孩子的自信心受挫，变得更加敏感！然而痘痘不见痊愈，减肥迟迟不能成功很有可能是内分泌失调哦！

内分泌失调其根本原因就是人体分泌的激素不平衡，神经系统被破坏导致人体的代谢和生理变得功能变得紊乱.俗话说是药三分毒，调节内分泌应该尽量避免药物治疗，所以给大家带来了一套调节内分泌的体式，这套体式不仅可以调节气血，使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的进行全面调理，让你不做失调女孩！

1、鸽子式

体式图1

a.坐立在地面上，右膝弯曲，脚掌缓慢靠近左侧大腿根处，左腿向后伸展，膝盖着地，小腿稍微往内侧向上；

b.腹部收紧，脊柱挺直，目光平视前方，右手和左手分别向后向前放置；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、英雄式

体式图2

a.保持站立姿势，腹部收紧，背部挺直，双腿向两侧伸展，身体稍微往前倾，保持平衡后，缓慢降低重心，直至大腿与地面保持平行；

b.两手分别放置两膝盖处，右脚脚掌稍微踮起，身体往一侧扭转；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、新月式

体式图3

a.保持树式，整个身体向左转，左腿向后伸展，膝盖勿弯曲，右膝弯曲，腿部向前伸展，小腿与地面垂直；

b.腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢向后仰，右手臂向上伸直，左手臂向下伸展随意搭放在左侧大腿根处；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

虽然女孩子的压力也越来越大，但是也要注意自己的作息时间，生活方式不能太紊乱，年轻不是资本.所以在这里给各位瑜伽达人一个小小的建议：一定要保持良好的作息习惯，每天坚持练瑜伽.只有这样，我们才不会被走样的身材和满脸的痘痘所烦恼，大家一起和小伽相互监督吧！

瑜伽有助调理内分泌

瑜伽有助调理内分泌

　　瑜伽有助调理内分泌，瑜伽相信很多人都不陌生，是目前很火的健身运动之一，瑜伽是有很多的类型，不同种类的瑜伽，对人身体的好处也是不同的，以下来了解瑜伽有助调理内分泌。

　　瑜伽有助调理内分泌1

　　不少瑜伽学员反映除了练习瑜伽之后身体发生改变的喜悦，更是亲身体验了瑜伽对身体的诸多益处，尤其是神经系统和内分泌系统。

　　一个人的行为，情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关联。内分泌腺体制造的化学物质（激素或者叫做荷尔蒙）是直接分泌到血流之中的，血液把这些化学物质送到全身各处。当内分泌腺体释放太多或太少某些荷尔蒙到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。大家知道，内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的。

　　而没有任何锻炼体系能像瑜伽练习那样有益于整个神经系统。事实上，瑜伽体式当中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤都可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体。

　　举例来说：头倒立式，涌入脑子的血流增大对松果腺和脑下垂体有益。束角式和坐角式由于对下腹部特殊的挤压从而刺激旺盛卵巢功能，使所有作这姿式的女士给自己做了一次适度的卵巢保养。

　　虽然瑜伽对调节内分泌有奇效。但就象中药店中的各色补药，也不是拿过来就能用的。比如瑜伽中著名的弓式，它对胰腺有良好的调节作用，但是由于它旺盛甲状腺，所以甲亢的朋友就是被禁止练习的。

　　正因为如此，练习瑜伽一定要选择专业的场馆和教练。另外，冬日来临，尽量不要在过低的环境中练习，高温瑜伽是很不错的选择，不仅舒服，还可以使肌肉和韧带尽量放松有弹性，以便很好地保护这些部位避免过于紧张而造成的损伤。

　　瑜伽有助调理内分泌2

　　 Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法

　　身体笔直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿缓慢向上弯曲，用轻握的双手抱住弯曲的右腿（小腿肚与大腿紧贴）。吸一大口气，再缓缓吐出，用手腕把右腿尽量往上抱，尽量太高上半身，把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼吸，保持20≈30秒钟，吸气，把腿与上半身恢复原来的姿势，而后再回到仰躺的的姿势，重复三次。接下来换左腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲，同样重复三次恢复到仰躺的的姿势，全部动作结束。

　　注意：很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽量把他抱到身体上面

　　 Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习

　　1、竖立脚趾尖与脚跟站立

　　2、两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂

　　3、缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直

　　4、两手与肩平行以后，使左手的手掌想上，并注视手掌

　　5、缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧侧下，右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转想上方

　　6、左手超过头上，想右侧伸出，上半身也弯曲向右侧，使左手与耳朵，地板平行，右手尽量往下伸展

　　7、做自然呼吸，以这种姿势保持30秒

　　8、缓慢吸气，以相反的的`顺序回到"2"的姿势稍休息，再以另一条腿做相同的动作

　　注意：7、的自然呼吸很重要，同时必须使肋腹部的肌肉放松，以便充分地拉伸

　　 Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下

　　1、两脚并拢伸直，坐在地板上

　　2、弯曲右膝，用两手把他抓到左腿根上面

　　3、接下来弯曲左膝，用手把他抓到右腿根部上

　　4、还原时，缓慢的以相反的顺序实行

　　 瑜伽功自我练习注意

　　（1）初学者可能做不到双盘，可以一条腿盘上，一条腿尽量的向内弯曲

　　（2）对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐

　　（3）长时间打坐双腿会麻木，恢复的方法很简单。站起来后缓慢向后倒着走20≈30步，双腿很快就不麻木了，简单而有效。

　　瑜伽有助调理内分泌3

　　 保养卵巢的瑜伽练习步骤

　　 束角式

　　美丽功效

　　1、按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。

　　2、促进腹部血液循环，纠正月经周期不规则。

　　3、怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容易。

　　练习步骤

　　1、坐在垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，脚心相对。双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。

　　2、吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。双手手肘向两侧打开，将膝盖压向垫面。

　　3、保持以上姿势30秒，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能地伸展脊柱。

　　 蝴蝶式

　　美丽功效

　　1、腹部下压，促进腹腔的血液循环，使卵巢和子宫都得到滋养。

　　2、辅助治疗坐骨神经痛，预防疝气。

　　3、打开骨盆，增强髋关节的柔韧性;减轻腿部压力，消除腿部肿胀。

　　练习步骤

　　1、吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。

　　2、坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。

　　3、用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时，放下双手，双腿向前伸直，轻轻抖动，放松。

　　保养卵巢的瑜伽练习步骤，以上就充分做了介绍，如果你想通过练习瑜伽，保养自己的卵巢，可以充分了解以上介绍的内容，通过了解后，然后尝试着通过练瑜伽保养自己的卵巢，相信不但能让自己的身体健康，而且通过对卵巢的保养，也能保持皮肤更加年轻。

瑜伽可以调节内分泌吗 调节内分泌的瑜伽体式有哪些

瑜伽是很健康的运动，而且瑜伽还有很多种体式，那么瑜伽可以调节内分泌吗？调节内分泌的瑜伽体式有哪些呢？下面我们一起来看看吧！

瑜伽可以调节内分泌吗

可以

经常做瑜伽是可以起到调节内分泌的作用的，瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤，其实不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中，还可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体，从而达到调节内分泌的作用。

调节内分泌的瑜伽体式

具体做法：双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡。

具体做法：盘腿，双手合十在胸前，吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

具体做法：趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

具体做法：坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢，呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。

具体做法：趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

内分泌失调如何调理

要想保持正常的内分泌，就一定要保持规律的作息时间，切记不可熬夜，尽量早睡早起。

饮食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果，同时摄入高蛋白营养丰富的食物，少吃垃圾食品，尽量做到三餐定时，饮食规律。

运动也是调理内分泌的方法之一，每周起码要运动2-3次才能保证健康的身体。

情绪能够影响人体激素的分泌，长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调，所以平时一定要让自己保持良好的心情，不要给自己太大的压力。

中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式，调理气血，逐渐使内分泌恢复正常。

瑜伽束角式能缓解压力大导致的内分泌失调

在忙碌的生活中，总是会有喘不过气的时候，因此，有些人会靠著暴饮暴食来纾压心情，但这样的方式不但没有放松，反而让自己发胖以及影响健康。瑜伽束角式（Cobbler Pose）能助于缓解压力大导致的内分泌失调，对女性来说更加有帮助。它可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给，有效的滋养了女性的子宫和卵巢来平衡身体激素，此外，对身体还有其它益处。

伸展大腿内侧

许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群能进行，当长期过度在使用时，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉，帮助肌肉恢复弹性且增加腿部的灵活度，还能提升下次运动表现。此外，对于髋关节的健康也有帮助。髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。束角式能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤。

改善不规则经期

许多女性都有月经不规则的困扰，所以各式各样的偏方或是治疗方式都有人想去试，其实，月经不正常就如同发烧一样，只是一个病征而已，如何找出潜藏在背后的病因并且加以治疗才是重点。但造成的原因很多，像是现在忙碌的工作压力、不正常饮食、或是疾病等都会造成，除了开刀、吃药外都会有浅在的风险。透过瑜伽束角式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、并且减少女性分娩时的疼痛，定期适当的做，相信帮助非常大。

缓解坐骨神经疼痛

许多喜欢翘脚或是二郎腿的女性，都会有骨盆倾斜、长短脚等问题，长期下来就会有下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出等问题，进而导致腹腔内的子宫、卵巢运作时出现障碍。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨头也会跑位。束角式可以帮助大腿外旋，采渐进式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛，将脊椎、骨盆拉回身体正确位置上。

如何做束角式

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。

步骤2 ：背部打直，双手抓住脚掌。

步骤3 ：将身体慢慢往前倾，停留5～10个呼吸后休息。