茉雅减肥操练操53分钟(茉雅减肥操谁在跳吗怎么样)
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茉雅减肥操谁在跳吗怎么样
很好跳的,最喜欢茉雅减肥操了,很动感比郑多燕跳着来劲多了~
茉雅减肥操对降腰围还是有点效果的,不过跳完了之后一定要及时做一些拉伸动作,否则乳酸堆积很容易肌肉酸疼的,还有长此以往之后也容易长肌肉。茉雅减肥操拉伸第一式活动鸽子锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。收缩腹部,缩紧骨盆底部肌肉,牵动臀大肌,同时脚趾弯曲着地,脚跟用力下压。左右脚各做五次,每次间隔可屈膝着地放松。茉雅减肥操拉伸第二式C型曲线 锻炼部位:背部下方屈膝坐在地面,双脚着地,距离臀部大约三十厘米。双手交叉置于脚窝下方,手肘向外。身体后倾,盆骨底部肌肉用力,同时收腹低头,背部弯曲。用鼻子吸气,呼气的同时进一步收腹,并且抬起左脚,脚跟放在虚拟的“墙壁”上,脚趾则向后收,与此同时,右脚向下用力。恢复起始姿势,并且重复上述动作,做五次,左右**换,再做五次。茉雅减肥操拉伸第三式改良版眼镜蛇式瑜伽锻炼部位:腹部脸朝下躺在地面,拇指位于肩膀正下方,双脚伸直,用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧,髋部向下挤压,臀大肌用力。肩膀下沉,远离耳朵。双手拇指和中指用力,抬高胸部。放松,重复上述动作,共做五次。
茉雅减肥操有用吗
嗯,你好啊,我就是用产品减下来的,我一个月减了23斤,效果很让人满意啊,到现在身材还好好的,一点都没有反弹了,也没有副作用这些东西,个人觉得挺好哦。如果我是运动的话,我就坚持不了了,而且跑步小腿还会长肌肉,而且我也没有时间。如果你跟我一样,推荐你去这里看看了:网址:www.xf50.Com/zx.htm【复制粘贴到浏览器即可】。。。。。。
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