每天坚持快走（快走都有什么好处每天坚持快走25分钟会怎么样）

本文目录

• 快走都有什么好处每天坚持快走25分钟会怎么样
• 每天快走三十分钟对身体有哪些好处
• 每天坚持快走一个小时，对身体会有哪些益处呢
• 中年人血压145/95，算高吗每天坚持快走，血压能降下来吗
• 每天坚持快走60分钟一个星期坚持6天到星期天时感觉跟疲劳星期天可不可以休息一天本人在减肥
• 我现在每天坚持快走可以减肥吗
• 怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上
• 每天晚上快走40~50分钟，算是运动吗

快走都有什么好处每天坚持快走25分钟会怎么样

减少相关病症的发生：人们在进行快走运动时，由于可以促进血液循环且锻炼身体机能，因此可以有效地减少高血压、心肌梗塞等疾病的发生。还可减肥，快步行走也称“耐力步行”丶“速度行走"丶“竞争性行走”，是最简便丶最健康的有氧运动形式，可使运动者获得理想的耐力，而不刺激机体产生过多的有害的自由基，也不会损伤骨骼和肌肉，比跑步更安全。

对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%,每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

虽然看似步行简单，但是每天坚持半小时能够有效帮助减少患乳癌、心脏病、高血压等等疾病的患病风险。快走的过程中，双脚的运动能够帮助改善神经的操控状态，有利于人消除压力、舒缓忧虑，腿部的力量就会比较强，而且寒气也会不容易进入腿部。因此对于我们的人体健康来说非常有好处。而且在快走的过程中还能够燃烧我们腿部的脂肪，所以想要瘦腿的人也特别适合快步走。

其实我们的脚部被称为身体的第二个心脏，而且有很多的*位，在平时生活中运动也是比较频繁的，那么脚部的受力也是最大的，如果经常脱下鞋子赤脚走路，可能会导致各个*位得到适当的按摩，坚持快走。

每天快走三十分钟对身体有哪些好处

每个女生都有一个梦想，希望自己拥有狂吃不胖的好身材，然而能做到这样的人太少了除了自己的控制还有其他决定因素，比如说有的人基因就不具备这种狂吃不胖的基因，所以就没有办法到这样。但是我们仍然有别的办法去改变这种局面，让自己变成易瘦体质，做到让人羡慕的狂吃不胖。

那么我们每天都可以做到的一点就是快走30分钟，很多人没有时间去健身房，在家里也不能做到像在健身房那样自律，所以有的人坚持了几天就半途而废了，但是每天快走30分钟是一件非常轻松的事情，在下班回家的路上，或者是在吃完晚饭以后，去小区里去公园里走一走都可以。

快走30分钟就是相当于慢跑，但是有的时候由于体质的不同，很多人跑着跑着就会大汗淋漓气喘吁吁，甚至心脏功能超负荷以及膝盖受伤等状况，为了避免受状况，我们可以选择能够代替短跑的运动也就是快走。

走路是一个非常日常非常简单的方式，在办公室坐累了以后或者是爬30分钟的楼梯，或者是下楼走30分钟也非常的有效果。

除了每天快走之外，还应当适当的控制自己的饮食，少吃油腻的东西，尽量做到少油少盐多吃粗粮。

因为现代人的生活比较美好，餐桌上的大鱼大肉也多了起来，这样对于脂肪堆积就比较有利了。

那我们想要减肥减重的目的，就是消耗脂肪，让自己的身体变得更健康，身材变得更完美。

所以每天快走或慢跑慢跑30分钟，对于我们的身体都是有好处的。

每天坚持快走一个小时，对身体会有哪些益处呢

每天一小时快走，长期坚持下来你就会获得不小的变化，收获更好的体质跟身材。如果你没有足够的时间锻炼，那么可以上下班的时候抽30分钟进行快走，利用琐碎时间动起来也能达到锻炼的目的。

人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。

对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3个月时间体重不知不觉下降了20斤。

过去了三十岁后，大家人体全身肌肉逐渐外流，假如你欠缺健身锻炼，身型就非常容易长胖。而快走能够提升人体的新陈代谢水准，帮你溶解人体脂肪，合理防止肥胖症，维持一副完美身材。大体重数量的人，假如每日快步走1小时，两个月时间能够减去10-15斤体重。

走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好地保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。

有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

久坐会抑制腿部血液循环系统，是影响身心健康的一大凶手。而维持健步走锻炼的习惯性，能够改进长坐发生的腰酸背疼状况，合理加强骨节，加强脚部肌肉群，维持雄健的两腿。

长期快走能够提高下肢的灵活性，以及稳定性，训练腿部的能够有效地提高下肢的活动能力，还能够保护到关节，增强自身的柔韧性，以及让我们的腿部保持着力量。

一开始大家只想到用快走来减肥，不成想，它燃烧脂肪的同时，对心脑血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，对于快走，也是有一定的判断标准的。

美国疾病预防控制中心对快走给出了定义，至少要4.8公里/小时。不过这个数据除了运动手环能测量之外，无法心算，所以可以用一个简单方式来判别：如果你的快走过程中可以与人谈话，却无法唱歌，这个速度可以视之为快走。

快走可以帮助我们缓解个人的情绪，释放压力，让我们拥有乐观开朗的心态。现代的人的压力非常大，如果没有方法让我们能够去发泄，对我们身心健康的影响非常大，而运动则是最佳的途径之一，能够帮我们赶走疲劳，缓解压力，还能够让我们拥有好身材，以及变得更加的自信。

快走能够让人体释放出来胆碱，释放出来抑郁症、狂躁等负面情绪，调节好心态，维持开朗的情绪，对日常生活保持良好的激情，有利于益寿延年。

走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

中年人血压145/95，算高吗每天坚持快走，血压能降下来吗

老夏，45岁男性，我的一位患者的儿子，今天找到我，说最近自己测量血压145/95，问是不是高血压，要不要吃药。 我让他先多测量几次，因为我们的血压不会一直是一个水平，经常是波动的，不能说测量一次145/95，就一直是这个水平。 如果多测量后大多数都高于140/90，那就属于高血压。如果只是偶尔高于140/90就先观察，不能确诊高血压。一般我们建议不同日内，连续测量两次或三次血压，取平均值，来判断是不是高血压。但这个也有一定误差，毕竟早晚血压也有波动。尤其对于有时候高于140/90，有时候低于140/90的人，最理想的方法，就是带一个24小时动态血压监测，看看血压到底是不是高。 对于中年人来说，我们的血压标准还是140/90，如果血压高于140/90，那确实要考虑高血压。 新发现的高血压，不一定都吃降压药，像这个水平145/95，属于1级高血压，也就是低于160/100，那么如果暂时没有不舒服，也没有合并心脑肾血管疾病或糖尿病，那么就可以先不吃药。 先 健康 生活来控制，也就是低盐低糖低油饮食，尤其是盐一定要控制，因为每多3g盐，血压就可能升高4-5mmHg，我们大部分人都多6g甚至更多盐，所以先低盐饮食。除了控制饮食，还必须坚持运动，控制体重，减少熬夜，减轻压力，远离烟酒，这些都有利于血压控制。 通过这样的 健康 生活观察3个月，如果血压降低到140/90，那么就可以继续保持不用吃药。但如果3 个月后，血压仍高于140/90，就建议药物控制，同时继续坚持 健康 生活。 对于合并糖尿病或心脑肾血管疾病的人，一旦发现血压高于140/90就得吃药，因为这些人的标准血压应该低于130/80。 还有就是新发现高血压就已经高于160/100属于2级高血压，或高于180/110属于3级高血压，那么就必须马上配合降压药治疗，同时坚持 健康 生活方式。 中年男人，不要觉得145/95这个血压不算太好，没有不舒服，就不去控制，很多心脑肾血管疾病，都是不重视高血压，不控制高血压导致的。 老夏的父亲，就是长期高血压不控制，导致了心衰，常年反复住院，啥也干不了，吃饭有时候都会胸闷憋气呼吸困难。 所以老夏，刚发现高血压，马上来找我！ 成年人正常血压应该在60-79/90-119mmHg之间，血压在80-89/120-139mmHg是正常血压高值，血压＞140/90(收缩压或舒张压任何一个)mmHg，在不同的时间测量两次以上，测量结果可靠的话，就可以诊断高血压。而且这个标准适用于所有18岁以上的中国成年人，不论是青年，中年还是老年。 题主的血压145/95mmHg，已经超过血压正常值了，算是高血压了。不过，高的不是太多，按高血压的程度分，还算是轻度升高。 每天快走是比较不错的活动方法。如果题主原来活动不多，是有可能通过坚持运动、改善饮食把血压控制到正常范围的。题主每天快走的时间应当不少于半小时，最好能走1小时，而且每星期要坚持5天以上。 除了快走以外，建议题主改善一下其他的生活习惯，比如饮食中控制一下钠盐、糖分和动物脂肪的摄入，多吃些粗粮蔬菜。如果有吸烟喝酒，戒烟戒酒，养成良好的睡眠习惯，不熬夜。 做到以上这些，相信题主的血压一定会有改善的！ 大家好，我是张垒医生，随着目前生活水平的提高，高血压在我们身边也越来越常见，据统计目前我国中老年人患者高血压的发病率高达百分之27。而其中又有相当一部分患者的血压处于比正常稍微高一点，比如题目说的145/95左右，这部分高血压患者往往没有任何症状，同时又担心长期吃降压药会带来一些副作用，所以打算通过运动 饮食来改善血压。不知道通过这种方式行或者不行？我来谈谈自己的看法。 一、题目中说145/95的血压高不高？高血压的诊断标准是什么？ 临床上我们将两次及以上在非同日静息状态下测得血压升高时可以诊断高血压，即收缩压≥140，舒张压≥90；所以题目中说的145/95如果是两次以上非同一天都这么高的话，已经属于1级高血压了。二、对于1级高血压患者需不需要用药？通过饮食锻炼能不能下降？ 对于收缩压在140到159，舒张压在90至99的这部分高血压患者，如果是单纯血压高，无其他危险因素的初发高血压患者，可以暂时不用药物治疗。通过饮食锻炼减轻体重等改善有部分患者可以血压回落，对于这部分患者如果能够长期坚持好的生活方式，血压可以长期保次稳定，避免使用降压药！如果通过饮食锻炼三个月左右如果血压没有改善，就需要配合药物治疗了。三、对于1级高血压患者我们怎么通过生活习惯来改变？ 1、低盐饮食：盐的主要成分是钠，目前我国普遍盐的摄入超标，是导致高血压频发的一个重要因素。对于高血压患者，我们要求盐的摄入量在3到5克，除了控制食盐量以外我们还要避免腌制品 酱油等高盐食品。 2、积极运动：对于1级高血压的患者目前的指南是提倡积极运动的，积极运动可以改善血管的弹性，对高血压患者是有益处的，比如每天快走半个小时，注意运动量要循序渐进。 3、戒烟戒酒控制体重：抽烟和酗酒是高血压的一个非常重要的危险因素，戒烟戒酒和控制体重对高血压患者非常重要，很多1级高血压患者因此而获益。 4、保证充足的睡眠：熬夜 休息不好是促进血压升高的又一个因素，对于1级高血压患者，保证好的睡眠有利于血压的恢复！ 5、保持情绪的乐观。 这个问题问的还是很有代表性的，因为在临床上的确存在着这么一群患者，他们年纪偏年轻，大多是中年人，同时因为生活方式不 健康 导致血压偏高，但是还好，高的不多，也就是刚刚比140/90mmHg高一点。这种患者诊断起来也就是1级高血压，危险分层如何要看合并有多少危险因素。那么，这个患者关心的每天坚持快走，能不能把血压降下来呢？我个人觉得有希望，但是不绝对。 正如张大夫之前所说，快走应该可以被归入中等强度运动，如果每天快走30分钟，每周至少5次，也就是每周至少快走150分钟。那么，这个强度应该是达到了美国心脏协会的运动推荐标准，坚持下去绝对对身体，尤其是血压有好处。但是，这不能说所有中年人145/95mmHg的血压水平，都不需要吃药，都可以通过运动来改善。因为有些人危险因素多，危险分层属于高危或者极高危，这就很可能需要口服降压药。而对于那些改善生活方式无效的患者，也有可能启动降压治疗。所以，张大夫在文章开篇说，每天坚持快走，能不能把血压降下来呢？我个人觉得有希望，但是不绝对。 总之，科学的运动一定能改善血压、血脂、血糖、尿酸的水平，但是大家有时候又不能钻牛角尖，认为我做运动了，我不吃药了，这也是不对的。很多情况下下，运动的改善只是改善生活方式的一个方面，还需要很多方面一起改善来协同治疗高血压等慢性疾病。人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超过这个值，还未超过140/90，一般称作正常血压高值，而如果多次测量血压都超过140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超过140/90，还是未超过高血压诊断值的正常血压高值，发现血压开始出现升高趋势时，我们就应该加强对血压的应对，积极的对偏高的血压进行干预控制。 这位朋友情况还不错，血压值是145/95，这样的水平属于刚刚超过140/90的初级高血压的情况，虽然基本可以确诊为高血压了，但也不必太过担心。但建议除了血压以外，我们最好也了解下自身的血脂，血糖，肾功能等方面的情况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的范围，肾功能是否没问题，这些方面的情况可以为我们的高血压如何控制来提供参考。 控制高血压，为什么还要看血脂血糖肾功能等指标呢？很多朋友都知道高血压是一个能够引起心脑血管风险的疾病，但引起心脑血管的风险，并不是高血压这一个孤立因素，而血脂情况，血糖情况，同样也是评估心血管疾病风险的重要方面，因此，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，同时伴有血脂升高，糖尿病的情况的心血管风险，是大不相同的。举个例子来说，如果您是糖尿病患者，原来血压正常，而现在逐渐升高，血压到了145/95的情况，就不建议您单单靠快走来降血压了，这种情况下，建议积极的进行降压控制，把血压尽快控制到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的应用是非常有必要的。 而血压升高了，为什么还要检查肾功能呢？高血压不但是心血管疾病风险因素，同样长期的高血压也会影响肾脏功能，而肾脏功能的异常，同样也会影响血压水平，以及心血管的 健康 ，因此，如果有慢性肾病的初级高血压患者，和肾功能正常的高血压患者，其血压调理建议也是不一样的，同样的，有慢性肾病的高血压患者，建议尽早用药，同时配合良好的生活习惯，控制好血压。 当然，血压水平不高，只有145/95这样轻度偏高的情况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病风险疾病的几率还是很高的，如果是其他指标都完全正常，那么对于单纯的轻度高血压情况，您真的可以试试用快走的方式来调理和改善血压水平。 快步走是很好的有氧运动方式，对于轻度高血压的调节会有不错的调理效果，特别是如果您原来从来不怎么运动的情况，通过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改善效果，需要注意的有2个方面，一是快步走要注意强度，如果是起不到锻炼效果的“快步走”，就很难对高血压起到有效的调节作用，建议要达到中等强度水平，如果是中年人，身体耐受了快步走的状态以后，也可以改成慢跑这样的运动方式；第二个注意点就是要注意坚持，坚持运动锻炼才能够达到辅助控制血压的效果，身体也才能够在持续的运动中获得 健康 获益，如果说通过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到原来的不活动状态，这样的血压控制效果，一定不会持久平稳。 轻度的高血压朋友，如何通过运动来调控血压，还要结合自身情况，如果您有轻度的高血压问题，同时还有体重超标肥胖的问题，那么不妨试着在运动强度上，在身体可以承受的情况下，适当的加大下运动强度，比如肥胖型的朋友，可以试着进行中高强度的运动锻炼，同时注意饮食上的严格控制，通过这样的方式，在运动加强血压控制的同时，把体重也控制下来，体重下来了，很多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就迎刃而解了。 如果通过一段时间的运动锻炼，145/95的血压值还是没有明显的下降或改善，那么不妨也注意下生活上这些方面的调理改善—— 1. 控制不要吃的太咸，减少盐的摄入量，同时注意均衡营养的适度饮食； 2. 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒； 3. 经常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，保持充足睡眠； 4. 戒除焦虑，紧张，生气等不良情绪，保持平和乐观的 健康 心态。 除了运动，这些方面的注意，同样也是调控好血压的生活调理因素，值得长期坚持，如果能够长期坚持这样的生活方式，不但有很大几率会使血压降下来恢复正常，还会对中年人的身体有整体的和长期的 健康 获益，还在犹豫什么，赶快行动起来吧！ 当血压持续高于140/90mmHg，应诊断为高血压。因此，在血压测量操作规范、排除干扰因素的情况下，血压145/95mmHg说明当前血压已超出正常范围，应诊断为高血压。那么，每天坚持快走，血压能降下来吗？接下来，医学莘将为您解析。 诊断为高血压以后，降压方案有药物治疗与非药物治疗。决定降压方案的因素主要有血压水平的高低、是否合并糖尿病、是否出现靶器官损害或并发症、合并心血管危险因素的多少等。 从血压水平上来看，虽然血压145/95mmHg达到了高血压的诊断标准，但升高的幅度不大。治疗方案的制定需结合多方面因素考虑，在没有合并糖尿病、靶器官损害、并发症、多种心血管危险因素时，可考虑非药物治疗，包括控制饮食、适当运动、减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。在运动方面，中等强度有氧运动有助于降低血压。建议每周运动五次，每日运动半小时，运动时最高心率不超过（170-年龄），可选择快走、慢跑、骑车、游泳等，长期坚持可使收缩压下降约4mmHg，舒张压下降约2.5mmHg。 综上，血压145/95mmHg升高幅度不大，每日坚持快走，有助于降低血压，但同时应改变其它不良生活方式，可进一步增加血压下降幅度。 感谢大家的阅读！ 若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！ 注：文内容仅作为 健康 科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。我们先了解一下血压的划分： 题主的血压145 / 95mmHg，已属于高血压范畴，而收缩压《160 mmHg、舒张压 《100 mmHg，则属于轻度高血压。 我们再来看一看，能够导致高血压的危险因素： 包括遗传、年龄因素，还有就是众多的 不良生活方式： 高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，长期精神紧张，缺乏运动，以及糖尿病、血脂异常等其他疾病的影响。 遗传、年龄的因素是无法改变的，但不良的生活方式是可以改变的，而且至关重要。相当一部分人在改变生活方式以后，血压是有机会恢复正常的。 如题主所说，每天坚持快走，也是一个好的开始，运动可以改善血压水平，在一定程度上降低血压值，降低心血管疾病发生的风险。 我们上面所说，影响高血压的不良生活方式有很多，我们怎么去改善呢，具体要做到以下几点： 中年人，血压145/95mmHg，算高吗？这个血压水平已经超过我们140/90mmHg的正常血压水平范围。建议多次监测血压水平，明确是否存在高血压，如果非同日三次均测得血压水平升高超过140/90mmHg，即可诊断。 对于高血压患者来说，坚持规律的运动（包括快走）可以使收缩压下降约4～9mmHg。所以，高血压患者只要血压水平控制稳定，均应积极运动，建议每周运动5～7天，每次半小时以上，以有氧运动为主，讲求循序渐进，并可配合抗阻力训练。 高血压患者在运动的同时，也需要注意减少钠盐的摄入、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意在医生指导下个体化使用降血压药物，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。 无论我们把高血压的标准定在哪个程度，都会有临近标准的正常高值，和刚刚超过标准的高血压患者。尤其是对于刚刚超过诊断标准的高血压，比如像提问者提到的145 /95nmhh的高血压，我们应该怎样处理呢？如果每天坚持快走，这样的血压能够正常吗？ 一、标准就是标准，符合标准就算血压升高 我们制定所有标准的目的，就是为了制定严格的标准化的治疗流程。高血压的诊断标准同样如此，就和清华大学北京大学的录取分数线一样，低0.1分也不行。高血压的诊断标准是无论舒张压还是舒张压，只要一个或一个以上大于等于诊断标准，即可以诊断高血压，提问者提到的这样的血压肯定大于诊断标准，所以这样的血压肯定是高血压无疑。二、每天坚持快走，是否可以降低血压？ 关于这个问题，我们不止一次的谈到过，我们做运动的目的很多时候并不是为了降低血压，运动的确可以帮助我们把血压控制达标，甚至有可能降低血压。但如果仅仅把降低血压，寄希望于每天快走或者做其他运动，那么这样的想法绝对是错误的，毕竟有时候很多这样的高血压通过运动是不能够达标的。但只要我们坚持运动，还是有可以达标的希望的。三、对于这样的血压应该如何处理？ 对于这种刚刚大于诊断标准的高血压，在高血压的诊断中又叫一级高血压。如果患者没有合并其他情况仅仅是单纯的高血压，这样初次发现的一级高血压的患者，是可以给予机会进行生活方式干预的治疗，比如运动、减肥、戒烟、限酒等，但如果进行生活方式干预数周以后患者的血压仍然如此，那么就需要启动降压治疗了。但对于合并有其他疾病，比如冠心病，心衰等情况的患者，这样的高血压可能需要立即启动降压治疗了！【专业医生为您做解答】 如果血压测量准确，这样的血压已经超过了高血压的诊断标准，不是算不算高的问题，而是已经可以诊断为高血压了，需要按照高血压治疗原则进行干预治疗了。对于初发的一级高血压，即血压处于140-160/90-100mmHg时，首先需要检查是否有心脑眼肾等器官的损害，如已经有病变发生，则必须服用降压药治疗；如尚没有上述器官的损害，则可先进行生活方式干预治疗3-6个月，如仍然不能控制在140/90mmHg以下，则需要服用降压药治疗。 生活方式干预包括生活的多个细节，其中最重要的有饮食、运动和日常作息，且有明确的要求，比如： 饮食上要严格限制盐的摄入量，每天用盐量不能超过6克，避免吃咸菜等腌制食品和加式食品，因为这些食物中含有不少的盐，目的是避免血液渗透压升高，使周围组织的水分渗出到血液中增加血容量造成血压的升高。 加强运动，比如每天坚持至少30分钟的有氧运动，即运动时要出汗且持续30分钟，一方面可以起到扩张血管的作用，另一方面可以通过出汗减少血容量，达到控制血压的目的，但这样的运动需要天天坚持不可中断。 按时作息，人的血压昼高夜低，是自然的生理现象，如果作息紊乱比如睡眠时还在熬夜，则会打乱这种生理节律，尤其是原本夜间该低下来的血压低不下来，使全天血压的基线水平提高，白天的血压即会上升，因此每晚23：00前应当入睡。 总之，对高血压的控制要从生活的各个方面入手，每天坚持快走运动非常助于控制血压，但还需要生活其它方面的配合，只有建立起良好的生活习惯才会取得更好的效果，即便是服用降压药的人也应做到，因为在高血压的治疗中，生活方式干预和降压药治疗同等重要，可以说各起50%的作用。

每天坚持快走60分钟一个星期坚持6天到星期天时感觉跟疲劳星期天可不可以休息一天本人在减肥

当然可以休息！从对健康的增益来看，单纯只看运动时间，不考虑强度的话，意义并不大哦相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。如何测步频:步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~

我现在每天坚持快走可以减肥吗

单单运动还不行，必须运动结合饮食才能事半功倍早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐然后多学习学习别人的经验 比如 “葛诗琳外敷内纤体法” ，sou一下就有

怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上

1.强度：每天至少快走40分钟。

2.姿势：脚步正，曲臂摆。

3.方式：正走、倒走、踮脚走混着来。

4.时间：傍晚四五点最好。

5.地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。

6.物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。

7.安全保障：先做热身，量力而行。

扩展资料：

走路锻炼的方式：

1.快走

适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。

2.慢走

适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以锻炼身体。

3.倒着走

可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，同时也可以锻炼自己的平衡力。

走路的误区：

1.根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。

2.身体倾斜

走路时最好抬头挺胸，如果歪着走路，长期以来，会使骨骼变形。

3.喝水不足

走路锻炼会消耗大量的体力和水分，在走路前最好喝一些温开水，锻炼的过程中也可以适量喝一点，量不要过多。

每天晚上快走40~50分钟，算是运动吗

很多人都希望晚上或者是早上做一些走路锻炼的练习，这种走路算得上是真正的运动啊，尤其是很多人都很喜欢在晚上快走的方式，要是能够每天能够坚持40~50分钟的话，都算得上是有氧运动。这样的话总比整天窝在家里玩手机看电视强很多。

是现在社会节奏比较快，有很多人对于有氧运动可以称得上是没有时间的，也不会浪费自己那么多的体力和精力通常都会选择一些无氧运动因此大家通常都会选择做一些无氧运动，比如说在健身房进行锻炼，他们认为如今现代大气污染环境比较严重，在室内锻炼是比较好的。那么对于无氧运动来说你知道多少呢？

无氧运动：

如果你从事运动非常激烈，或者是急速爆发的时候锻炼就可以采取举重，百米冲刺摔跤等等在此时机体内需要大量的能量，在这种情况之下，有氧代谢是不能够满足身体的需求的，在这个期间身体的糖就会进行无氧代谢可以增大产生的能量，在这种状态之下就被称之为是无氧运动了。

无氧运动后，肌肉里面累积大量的乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一，所以说无氧运动之后有很多人就会感觉到疲惫不堪，肌肉浑身的酸痛只有过几天才能够有效的消失，要是想要让自己的身体要强壮一些完全可以在健身房实现。因此在这里可以得出一个结论，那就是为了能够锻炼好自己的肌肉，塑造完美的身材，完全可以选择无氧运动。在这时我们就可以得出一个相关的结论，为了能够锻炼自己的肌肉，塑造身材的完美性，我们就可以选择无氧运动。

那么我们来看一看有氧运动给我们带来哪些的好处和坏处呢？

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

在人体阳气充足的钱一共之下进行体育锻炼，这样的好处可以有效的提高氧气的摄入量，能够更加的消耗我们多余的热量，特点是强度比较低，有节奏感持续时间比较长。要求每次锻炼的时间不能少于半个小时以上每周不能低于3~5次。

通过这样的锻炼氧气，就能够充分的在我们体内进行发酵，尤其是糖分可以有效的减少脂肪的含量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和神经的状态，可以算得上是健身的主要运动了。

无论是哪一个年龄段的人，都很喜欢做有氧运动，尤其是瑜伽步行慢跑快走，滑冰，游泳，骑自行车，打太极拳等等一系列的有氧运动。

永远运动在前半部分，大约5分钟的时间可以消耗我们身体的糖原，运动持续越久越能够消耗我们体内的脂肪，这样的话你可以出去半个小时或者是一个小时就可以完全消化身体的热量来通过燃烧脂肪供用人体的需求。

所以说对于那些预防和控制三高或者是心脑血管疾病的人，都可以选择有氧运动每天必须坚持30分钟以上。