怎么跳操减肥效果最好简单分析？介绍七个适合懒人的减肥操 懒人减肥操的7个步骤

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• 怎么跳操减肥效果最好简单分析
• 介绍七个适合懒人的减肥操 懒人减肥操的7个步骤

怎么跳操减肥效果最好简单分析

　　运动减肥是每一位女性朋友希望做的事，通过跳操来减肥也是一件很好的事，所以我们经常看到人们跳操健身，那么你知道怎么跳操减肥效果最好吗?以下是我为你整理的怎么跳操减肥效果最好简单讲解，希望能帮到你。　　怎么跳操减肥效果最好 　　1、怎么跳操减肥效果最好 　　健身减肥操一般都是通过让全身身体活动起来然后其中局部的锻炼身体的某一部分来达到消耗局部脂肪的效果,所以减肥操一般都有专门用来瘦腿的,瘦小肚子的以及瘦拜拜肉的。女性朋友想要通过跳减肥操来让自己的身体变得更好,那么就一定需要学会挑选适合自己跳的减肥操,因为不一样的减肥操所针对的减肥部位是不同的,腿部比较粗的女性朋友就应该有针对性的跳腿部的减肥操来让自己的腿部更加完美。只有有针对性的跳减肥操才可以让女性的整体气质变得更好,女性朋友想要减肥的话一定要注意针对性哦。现在网络上各式各样的减肥操都有,很多女性朋友在挑选时发现自己都挑花了眼,那么究竟怎样的减肥操才最适合自己呢?大家可以去网络上搜集别人跳操的感受以及自己对每一种减肥操的感受,从中挑选出最适合自己体质以及体力的减肥操。 　　2、正确跳操才能减肥 　　2.1、水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。 　　2.2、水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。 　　2.3、做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量。 　　2.4、采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。 　　2.5、水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。 　　2.6、悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。 　　3、跳操减肥的最佳时间 　　3.1、下午3,4点跳会儿 　　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。 　　3.2、晚饭后1小时左右再跳会儿 　　因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。 　　tips:并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。 　　跳操的好处 　　1、塑造形体美 　　健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。 　　2、增进健康美 　　健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。 　　3、缓解精神压力,娱乐身心 　　健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康。 　　跳操减肥的注意事项 　　1、巧妙控制好跳操的时间 　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好,比如下午。 　　2、选择适合自己的方式 　　有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。 　　3、调整好呼吸 　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。 　　4、做好准备活动 　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。 　　5、及时补充水分 　　在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。 　　 猜你喜欢： 1. 适合在室内进行的减肥操推荐 2. 女生健身房锻炼减肥计划 3. 跑步怎么减肥的正确方法 4. 跳减肥操膝盖疼怎么处理 5. 少女快速健康减肥的方法

介绍七个适合懒人的减肥操 懒人减肥操的7个步骤

俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。

介绍七个适合懒人的减肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

4、转体运动

坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

5、站姿弯腰

站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

6、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

7、上背伸展运动

跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。

懒人减肥操的7个步骤解读

Step1 两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。

Step2 慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3 仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6～12次。

Step4 仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5～8次之后，逆时针做8～10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5 仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后，两腿慢慢回落地面放松。

Step6 仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6～12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。

Step7 仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6—12次之后，腿回落地面放松。