一天跑步最佳时间表（每天跑步最好的时间是什么时候）

本文目录

• 每天跑步最好的时间是什么时候
• 一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间跑多久是最合理的里程
• 每天跑步的最佳时间
• 跑步几点到几点最好
• 最好的跑步时间是什么时候
• 一天中最佳跑步时间是什么时候

每天跑步最好的时间是什么时候

• 01

  每天跑步最好的时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。因为上午9点到10点空气清新，含氧量高，而且体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。

  在运动中跑步属于最基础的运动，时间、地点、速度全由自己控制，这么简便健康的运动方式当然被很多人所喜爱和推崇。根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。

  上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。同时体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，会觉得精神集中、精力充沛、富有激情，这个时间段跑步的效果很好。

  根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。

一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间跑多久是最合理的里程

这是两个问题，那就分着说：

问题一： 一天中从早到晚几点跑步是最 健康 的时间？

答：一天中你最能享受跑步乐趣的时间，就是最 健康 的时间！

为什么？

别人说的都没用， 适合自己的时间才是最好的时间 ，不需要借口，也没有什么压力，真正享受跑步了，那对自己来说就是最大的 健康 ！

什么是适合？

对于自律的晨型人来说，早上跑步是不错的时间；

对于熬夜型的人来说，傍晚或晚上是不错的时间；

对于忙碌的上班族来说，周末全天是不错的时间；

对于生活规律又有空的人来说，傍晚五点到七点是不错的时间；

以此类推，把握一个原则：这个跑步的时间不与正常生活冲突，否则患得患失，顾此失彼，没必要！

问题二： 跑多久是最合理的里程？

答： 能够达到锻炼效果的里程就是合理的里程；

为什么？

浅尝辄止不好，过犹不及也不好，充分了解自己情况，再定个合理目标，效果才会明显。

合理，就是合乎道理或事理 ，不同阶段的人对于合理的说法当然不一致！

对于刚刚开始跑步的人，快走和慢跑结合，至少30分钟不停下来叫合理；

对于持续跑步为了减重或维持良好身体状态的人，至少50分钟叫合理；

对于计划参加马拉松比赛的人，从30分钟到几个小时不等，都叫合理；

简而言之， 用适合自己的节奏 健康 跑下去 ，欢迎讨论！

一、为什么傍晚跑步是最佳时间段？

1、傍晚时间段跑步，可以让你更好的驾驭，减少跑步受伤的概率，因为傍晚人的精神状态最佳。

2、傍晚跑步不管是春夏，还是秋冬都不是最热或最冷的时间段，适合跑步爱好者持之以恒。

3、晨跑的弊端：因前一天晚上已消耗能量，肚子里没有东西可以消耗和提供能量，如果跑步时间超过50分钟，或者进行高强度的锻炼会造成身体血糖过低。早晨经过一夜路边灰尘的积累，如果跑步的环境不好，还容易患得呼吸系统疾病。

4、夜跑的弊端：在灯光不足的情况下，容易受伤，需要时刻看好脚下的路面。尤其是女**跑会有很大安全隐患。另一方面晚上的温度也会比较低，在跑步出汗以后，会让人容易着凉生病。

二、为什么每天跑步50分钟（5-7公里）最为合理？

1、跑步时长低于20分钟起不到减脂及健身的功效，超过50分钟对膝关节又有很大的影响。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆膝关节变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。所以50分钟慢跑最为合理。

2、有研究证实，并不是跑的次数越多，时间越久就越 健康 ，运动也要适度，每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。

3、每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢，具有减脂强身健体的功效。

4、如果跑步时间过长，第二天小腿肌肉会出现酸痛。尤其是初跑者或很久未跑者。这是跑步代谢产物、乳酸的堆积造成的。

5、跑步跑太久身体会逐渐承受不了。当你跑步的时候身体出现酸痛的时候，你可以认为你的身体在进步，但是你的身体承受酸痛的能力并不是无限的。你的肌肉受到微创的程度也不是无限的，当你跑步的时候你的身体堆积乳酸也不是无限堆积的，一旦你进行超出你身体承受能力之外的跑步时，你的身体会存在崩溃的危险。

提问题应该再具体一点，比如，年龄、性别，基础跑量，身体状况等等，因为不同的人有不同的情况，一百个人有一百种方案，有一百种最合理的里程，不能一概而论。

比如，年轻人多数睡得晚，早晨起不来，所以，晨跑对他而然，再合理他也做不到，白天还要上班，所以只能晚饭后一两个小时跑；年纪大的起的早，晨跑就比较合理，因为白天气温就上来了。

另外，多少里程合理也因人而异，62岁的我，退休后开始跑步，一年半基础跑量3000公里左右，隔天跑，每次不低于10公里。

如果是新手就要循序渐进，不能急于求成，否则很容易受伤，身边这样的例子太多了，新手跑的慢跑的久更重要，而不是跑几天就不跑了。

除了运动员，一般人最好在下午太阳落山后户外活动，一次性快速(当然根据自身体力)走路2小时之内。不建议爬山，平路为主，微坡可以，太陡不行，以免磨损膝关节。每天走一身汗，长期坚持既健身又 健康 。上午大好时光可以做点有意义事情，不必非在上午锻炼。

所有的运动中，跑步时在家最熟悉的。那么什么时候跑步最好呢？我就来说说。

1-晚上运动只要掌握好运动强度和时间，会让人睡得更香，睡眠质量大大提升。

2-早晨刚起来时，人的各个脏器的运转仍然处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是有危险的。

3-人体活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更能适应。

4-研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数高，而晚上空气中的二氧化碳指数较低。

建议晚上跑步，每周4次，每次40分钟慢跑。晚上阳气慢慢消退，要求以静为主，孙子记得把控好运动强度。如果过度，大量流汗会造成人体免疫力低下.、虚弱。

其实每天最好的运动时间是午后。2-4点，因为这时候人体运动能力是能达到一天的最高峰的。而且此时阳光充足，温度适宜，是锻炼的最佳时间。只是在这个时间点，我相信大多数人都得工作，所以建议晚上饭后1个半小时慢跑。

希望我的回答对你有用。

早上跑步的优势很明显：

首先，气温很适合，不会很冷，也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。

其次，早上跑步，有助于加快身体代谢，让身体更快“清醒”，一天的精神状态都会比较好。

而且，早上要跑步，就注定了不能赖床。既然不能赖床，那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来，早睡早起，生活会更规律一点。

但是它的缺点也很明显：

1：根本起不来：

九还愿意去跑步的时候，曾经想过要早上6点起床晨跑，结果闹钟响了八百遍还没起得来，最后默默地放弃了…

2：空腹跑步容易低血糖，增加食欲：

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪，但弊端也非常明显，容易低血糖，降低燃脂效率。

而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的，结果跑完一圈饥饿感up up up，该吃的吃了，不该吃的也吃了…

3：空气质量不太好：

不要以为只有人是有新陈代谢的，其实植物也有。

经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差。在这样的环境下跑步，容易引发呼吸系统疾病。

早上跑步既然有好有不好，

那晚上呢？

晚上跑步好？

晚上跑步的好处是：

1：环境好：空气含氧量较高，温度适宜，有利于跑步。

2：有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床，晚上就没有这个困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。

3：容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多，同理，跑友们也能更好地找到组织，有人带着跑，跑步更好地坚持。

但它的缺点也一样突出：

1：累：

之前有同学和我吐槽说，“我一天到晚上班，晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。

结束了一天的工作，身心已经很疲惫了，只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步，身体可能会自觉减少热量消耗，还有可能会增加受伤风险。

2：影响晚餐

你们知道，运动和进食时间要保持一点距离，否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话，要么提早晚餐时间，要么推迟晚餐时间。

太晚吃饭怕影响睡眠，太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之，非常纠结。

3：影响睡眠

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来，如果本身睡眠不太好的话，可能导致失眠…

什么时候跑步最好？

所以对于早上跑步VS晚上跑步，九觉得根据自己的习惯来选就好了：

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起，那就早上跑好了，记得跑前吃一点小零食，尽量不要空腹跑步；

如果你晚上感觉身体状态还不错，没有被工作折磨到只想躺倒，那么就放心地约上小伙伴去跑步吧，结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

当然了，如果你的运动时间非常充裕，无论啥时候身体都做好了运动的准备，就希望身体最充分地燃脂，那么九会建议你的跑步时间为：

下午4点—6点之间

根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。

喜欢跑步，又希望每一次跑步都是最佳状态，可以试试在这个时间跑步~

当然了，无论你选择什么时间跑步，坚持，才是更重要的。

一天跑步最好的时间是，个人总结，有以下几个时间。

第一，我们先说说夜跑，一般夜跑时间，7点到9点30。太晚就不建议跑了。

夜跑好处

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体 健康 更有利。

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象

夜跑坏处

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。这也是中医所说，晚上跑步会吸收寒气的原理。

③有部分人群夜跑，可能会导致兴奋过度睡不着，就像笔者。

第二，早上跑步时间，冬天5点到7点30。夏天5点到6点30。

晨跑好处

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

晨跑坏处

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能

第三，傍晚，冬天，5点到7点，夏天，6点到7点30。从环境和锻炼角度，傍晚是最值得推荐的，他有晚上的优点，但是又没有晚上的缺点。笔者现在就是傍晚跑步。

傍晚跑好处

①傍晚跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼即可。

②不影响正常作息时间。

③空腹跑更容易减脂。

④傍晚是体能最佳时候。

⑤傍晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象

傍晚坏处

①6点到7点，下班高峰期， 汽车 排放量大，跑步尽量使用鼻子吸气和选择车流少的环境。

②时间容易跟工作时间重叠，难安排。

③跟吃饭时间有冲突。个人tips，推迟吃饭，在跑步半小时前吃条香蕉或者面包。所谓的空腹跑也不是真的饿着肚子跑，没时间可以吃条士力架，跑完半小时后再吃饭。

还有中午跑和下午跑，因为跟大部分朋友的工作时间又冲突，受众面少，就不在这里说了。

我建议安排跑步时间，应该根据自己的工作时间来选择，无论哪个时段，练了总比不练好(当然，前提是有足够休息时间)，对身体还是有帮助的。

首先抛出观点，什么时候跑比较好，没有最佳答案，看自己实际情况。很多人会说，早上起来主要是出太阳跑，他们的观点，来自于早上起来出太阳植物进行光合作用，制造氧气。那时候跑含氧量比较高，对身体比较好。这观点这个理论没有错，但在实际情况中。是一个很大的错误。首先，太阳刚来，植物光合作用。并没有得到明显的提高，所以这个观点是错误的。实际上，除非如果你要等到太阳对植物的光合作用进行提高，那时候你已经很热了。实际情况下，很多人会说晚上去吧，找公园比较安静，少车。人比较少特别好，但现在很难找到这样的环境。每个城市都在建房子，晚上很多工程车噪音大，粉尘比较多，这个时候去跑。反而对身体不好。什么时候起来跑，实际上看你自己的个人情况，你要花很多时间去在上班的路上，如果你这个时候还要勉强自己早上起来起来去跑，那你得牺牲你自己的睡眠时间，这样得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上？晚上我个人推荐是晚上跑比较好，晚上一般不会很晚下班。当然，如果你很晚下班。

上班又很早，还是首先要保住自己的睡眠时间，这个真的很重要，很重要。睡眠在保证有足够睡眠时间的情况下，锻炼身体去跑步，这个是很好的。首先要保证自己的睡眠时间。晚上有时间，你就晚上去跑。跑完步出点汗，轻轻松松洗个澡。对睡眠质量都有提高，早上如果你你上班时间比较近，或者是你早上有很多时间，你可以选一个好的环境。至于出不出太阳，这个真的没有必要好，大家顶我上去。

您好，很高兴回答您的问题。

一般来说有两个时间段比较适合跑步。

1:早上5-7点。早晨人的机体刚刚苏醒，起床精神比较饱满，肾上皮质激素分泌进入高峰，免疫功能加强，非常适合运动。而且运动完一天都活力满满。

但是现在的年轻人基本都很喜欢熬夜。然后第二天起不来，更别说跑步了。如果能起早的话，早晨运动还是不错的，不过要注意空气质量，早晨有时会有雾霾什么的。这种天气就不要运动了。

2:傍晚5-8点。这个时间段是人一天中体力和耐力的最高峰，运动的最佳时间，对于塑造形体会达到非常好的效果，运动完洗个澡，也有助于睡眠。而且这个时间没有早晨起不来的问题，非常推荐哦。

跑步时间:锻炼身体的话，半小时就差不多了，如果减肥的话，可以根据身体情况适当延长一点，出汗为好。

tips:

1.一周跑步三到四次为宜，可以给身体一些修复的时间，到后面可以天天跑，习惯了流行。

2.每次跑步前后必须做一些拉伸运动，特别是跑步后，忍着疼痛拉伸，才会有效果。如果没吃晚饭的话。建议运动过一小时适量吃点，别吃太多。吃过饭跑步的话，消化两个小时再去运动。

希望我的回答能帮到你

你好！这个根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午接近傍晚4点到6点应该是最佳的

每天跑步的最佳时间

是全身的最简单的方法，如果可以坚持一周两至三次，有更好的效果。那么，是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?

：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及均处于状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好像扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?

第二，你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。

上午9点到空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有 *** 。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的受影响，久而久之便会导致胃。

跑步的动作要领：

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：、伏地挺身、交互蹲跳、等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。

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跑步几点到几点最好

跑步几点到几点最好

　　跑步几点到几点最好，跑步运动是最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解跑步几点到几点最好。

　　跑步几点到几点最好1

　　根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。

　　原因一：上午9点到10点空气清新，含氧量高。

　　原因二：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

　　原因三：上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。

　　原因四：根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

　　 晚上跑步效果更好

　　然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

　　退一步来说，我们可以选择晚上来跑步，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体很容易适应运动节奏。

　　 运动量 ：

　　a、根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

　　b、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　c、如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度适宜。

　　只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香哦！

　　 注意事项 ：

　　1、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　2、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

　　3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　 温馨提示 ：如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，这样更容易入梦乡哦！

　　跑步几点到几点最好2

　　 该如何安排跑步时间呢？

　　 下午全力跑

　　“很多数据表明，跑步比赛尤其是短距离的比赛，下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现，200米的游泳比赛中，上午的成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。

　　研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备。

　　 留出足够时间恢复

　　不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说，大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式，关键就是在相同的方式之间进行充分的休息。经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天，节奏跑需休息四天，长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。

　　 目光放长远

　　每连续训练三至四周，就要进行一周的休息，避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前，最后一次长跑与比赛要间隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。

　　跑步虽然看似是一项非常简单的有氧运动，但是在我们的生活中跑步对我们的身体影响并不简单。所以不管是通过跑步来达到减肥的目的还是健身，我们在跑步之前都应该有一个具体的时间规划，这样才能够科学地达到我们想要的结果。

　　跑步几点到几点最好3

　　 健身跑步时间何时最佳

　　 1、只要适合自己晨练晚练都无妨

　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的.发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　　 2、被动锻炼更易运动受伤

　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

　　健身跑步的时间必须要适合自己，大家只有处在一个主动的状态中才能更好地跑步，才能让自己不受伤。因此，大家可以挑一个自己有空的时间，专心致志地去跑步，这样一来，大家的情绪就稳定了，健身跑步的效果当然也就更好了。

最好的跑步时间是什么时候

跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即3点至5点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3、跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4、加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5、跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

一天中最佳跑步时间是什么时候

一天中最佳跑步时间是晨跑，时间大约在7- 9点左右。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，跑一会，会使人感觉精神饱满，心情也会随之美丽，晨跑会使咱们的身体各个器官功能提高到比较高的水平，同时能提高这一天的新陈代谢，坚持晨跑可以增强体质，提高自己的免疫能力，改善精神状态。

早上减肥的效果相对会好点，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，还有如果是为了增加这个对运动技能的记忆，早上也是非常好的。

扩展资料：

1、晨跑要以慢跑为主，不能剧烈运动，40分钟左右就行，要把握好自己的节奏跟运动量，并且晨跑之前要补充水分和少量的食物，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。还可以改善人的睡眠质量。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

4、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。