我打算用一辈子去健身（我计划先去运动健身，然后再去寻找自己的人生目标，可以吗）

本文目录

• 我计划先去运动健身，然后再去寻找自己的人生目标，可以吗
• 我以前几乎不运动， 要去健身了，如何练起
• 我想去健身房减肥，三个月目标是25斤左右，女生
• 健身是我一辈子会坚持下去的一件事
• 准备要开始健身了，在这之前我应该准备些什么呢

我计划先去运动健身，然后再去寻找自己的人生目标，可以吗

你可以在创业的同时，利用休息时间参加一些运动健身活动。运动健身不是一朝一夕的事，需要长期的锻炼，而且与平时的生活、工作息息相关。你若是先去运动健身，那你要什么时候才能练习到你满意的程度？如果达不到你满意的境界，你就算去寻找自己的人生目标，也是不甘心的。如果你把健身摆在第一位，那你的人生目标也不用寻找了，你就是想长生不老吧！那你还不如直接去访仙访道，寻找长生之术？但自古多少人想长生，结果如何？所以我建议你先定好你的事业目标，然后一边创业一边锻炼身体，你的人生才会完美。

我以前几乎不运动， 要去健身了，如何练起

先做有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 【有氧运动的好处】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。 有氧运动和无氧运动】 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量**酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳**”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。 【怎样掌握有氧运动的要领和尺度 】 ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 ●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。 【有氧运动一周需要几次】 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。 【有氧运动的理想减肥速度】 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 【有氧运动的八大误区】 ●误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。 事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 ●误区二：有氧运动越多越好。 事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 ●误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 ●误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。 事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。 ●误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。 事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 ●误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。 事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。 选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。 ●误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。 事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体19傻地开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。 ●误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。 事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！

我想去健身房减肥，三个月目标是25斤左右，女生

1.女孩子不用练器械的，如果你想练成肌肉，那你就去练2.健身房减肥很好减的，动感单车是最快的，动感单车的课程一定要拉下3.你只要每次去热完身了，跟着他们去跳操什么就行了，快得很4.当你踏入健身房的那刻起，它就成为了你生命的一部分，你如果不把运动和少吃饭当成你一辈子的功课，25天不继续，就会反弹至少80%，很吓人的！开弓没有回头箭啊！饮食习惯一定要建立。

健身是我一辈子会坚持下去的一件事

我喜欢跑步，最近又迷上了打篮球，在运动中可以释放压力，排除身体里的**，强健体魄，我觉得运动就是对自己最好的投资，也是最廉价的投资。 我不喜欢去健身房健身，比起那些喜欢在健身房撸铁，吃蛋白粉，然后把肌肉练的有菱有角的人来说，我崇尚自然就是的美，不需要特意把肌肉练的有多大，让自己看起来很威武、雄壮的样子，真正的美不是刻意去追求什么。 我也不喜欢在跑步机上跑步，跑完之后整个人都是晕乎乎的，感觉地面就在晃动，而且比起健身房的空气，还是去外面跑步，能呼吸到新鲜空气更让人感觉到舒服。 从今年四月份起，我就开始坚持运动。为什么突然下定决心去运动？因为每天下班就宅在家里玩手机，这种生活方式太不健康了，有一天我终于觉醒了，觉得人生不应该是这样，我们每个人都应该追求更精彩的人生，而不是碌碌无为的过完这一生。 于是我开始坚持健身，这四个月里我每天都用汗水浇灌自己，我也明显感觉到了坚持运动身体带来的变化，肺活量增加，肌肉变得紧实，呼吸更匀畅，身材变好看了，脸瘦了，看起来很坚毅的样子，眼神也更加坚定。时不时的，我还会照镜子来欣赏下运动之后的成果。 坚持运动带给我很多好处，虽然有一段时间我也有过偷懒的想法，不想出去锻炼，想宅在家里玩手机，我很庆幸自己没有被懒惰打败，我还是每天如一的坚持跑步、打球，然后锻炼的一身臭汗走回家，然后洗澡、睡觉。 我不再感到空虚，无聊的时候我就通过运动来打发时间，我发现时间过得特别的快，锻炼完之后你根本就没有精力去想其他事情，疲倦了就睡一个好觉，第二天就拥抱太阳。 健身真是最廉价的投资方式，不需要你花一分钱，股神巴菲特说过：“一个人最好的投资就是投资自己”，任何一个人没有一副好的身体，就无法享受精彩的人生。 **的自律就是自由，没有自律自由就是一句空话，所以健身这件事，我会一辈子坚持下去的包括日更，这是对自己鞭策，也是鼓励。

准备要开始健身了，在这之前我应该准备些什么呢

听说，你想要健身？等等，咱们先不用着急，健身不是三分钟的热血上头，我们要在健身前自己检查自己。我们首先要看看自己具备健身所要拥有的条件。你先确保自己有这4件“东西”，然后才能参加健身。来看看是什么“东西”吧！

第一件：合适的体脂率

第一件是合适的体脂率，保证自己拥有合适的体脂率是最关键的，也是最为重要的一点。如果我们想要拥有肌肉，或者是想要参加健身，那就必须保证自己不是一个胖子，否则，我们的肌肉就会被脂肪埋在下面，一辈子也没有出头之日。真的是恐怖啊。

不少人以为，我们可以通过健身瘦下来，其实并不是的。运动固然可以帮助燃烧和消耗一些热量，让身体瘦下来，但是，健身和减肥本质上是不同的。我们在健身方面用的运动项目和在减肥方面用的运动项目完全是不一样的。并且所需饮食也是不同的，所以，我们还是要区分健身和减肥啊。

第二件：充足的时间

第二件“东西”是我们得拥有还算充足的时间，我们想要好好地完成健身，就得保障自己在健身方面一定要拥有足够的频率，而且每一个词健身都要认认真真完成所有的步骤，实际上呢，这是很花费时间的事情。

所以，你想健身，就得保障你自己拥有足够的时间，尽量抽空出时间健身。你不能一边加班一边运动，所以，你想要健身就得拥有充分的时间才可以呢。每周三次的健身频率，一次两个小时左右的健身时间，这属于必要的、最低级别的保证。

第三件：健康的身体

第三件你要拥有的“东西”，是一个健康的身体。你必须要保证身体的健康，才可以去进健身。如果你的身体有最好不能疲劳的疾病，就不能去参加健身了。如果你的身体过于虚弱，你也暂时不可以参加健身，他因为健身的力度还是比较大的，你未必能适应得了。

所以，如果你的身体并不适合健身的话，就得小心点儿啦。你不能直接走进健身房里去，最好是先用有氧运动（跑步等运动）提升一下身体的素质，再去参加更具有难度的健身。

第四件：充分的耐心

第四件是充分的耐心，要知道，健身其实并不是什么容易的事情，整个过程我们会大汗淋漓，一点点地脱变，我们选择了健身，就几乎要在平时要保持极度健康的生活，除了保持健康生活，我们还要进行充分的运动训练，保持健身频率一年到一年半左右才能成功。而且健身成功之后呢，我们还得在余生的每一周里都进行一次健身，帮助肌肉保持下去。这是需要何等的耐心啊。所以请千万别三分钟热血，你一定要思考，自己到底适不适合健身？自己可以保持下去吗？

你想要健身？你先确保自己有这4件“东西”！然后才能健身，现在你知道是哪4件东西了吗？现在，你认为你适合健身吗？如果你看完了本文，认为自己确实适合健身，那么就得一起练起来了。