跨步跳的动作要领视频（什么是跨步跳）

本文目录

• 什么是跨步跳
• “跨步跳”是什么
• 跨步跳的动作要领
• 跨步跳和后蹬跑的区别！！
• 跨步跳是什么
• 怎样练蹬踏跨步 蹬踏跨步方法
• 跨步跳高练习步骤 可以有什么练习动作
• 跨跳的动作要领是什么
• 蹬腿左右跨步跳

什么是跨步跳

跨步跳跃是田径训练的基本方法，通常用于跑步后的热身阶段。 

具体方法：与逐步压腿相同，答案是前腿弓和后腿伸展的特殊感觉，只需要左右旋转一个脚踏板即可。

1、无论是摆臂。

摆腿等所有动作意识都是向前。

2、积极摆腿。

在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用，所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿。

3、90度。

摆动腿摆动到体前呈挂腿腾空时，小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度，因为角度过小会影响起跳后的腾起角度，角度过大又会影响到踏地时的支撑角度，从而损耗腾起速度。

4、人体处于下降时前腿主动踏地。

踏地时一定要整个脚底同时触底，因为有常识的人都知道，点的和面的承受能力是不相等的，用脚尖或脚跟“主动”踏地，那样会“**”的。

5、小腿放松

踏地后会有一个向后扒地的动作，这个动作是自然向后运动的，而过分用力，小腿会处于紧绷状态，会拉长接下来摆腿向前摆动的时间，因此扒地动作后小腿放松，而且这个动作太刻意的话，那会影响整体动作的美观。

6、小角度

扒地到摆动结合，扒地后后腿自然放松屈膝，大腿和小腿的角度越小越好。在天文学里面，在运动物理学里面，力距越短发力速度就越快，从小角度运动到大角度运动，是速度＋力量的转变过程，会发挥最大的摆动效能。

7、手臂摆动

在跨步跳中摆臂动作是极大多数人的硬伤，在这我教大家一个较为简单的方法，无论你是单臂摆动，还是双臂摆动，一定要记住，前后摆动时肘关节尽量低于肩膀，前摆时尽量贴着身体摆出，回摆时经身体两侧回收后摆。

在跨步跳运动中，手臂摆动是一个大幅度的运动过程，肘关节高于肩膀和远离身体，会影响核心部位的固定，无形中加大了躯干的运动负荷，不符合运动合理概念。

扩展资料：

一、锻炼方法:先向前快走两步，单腿蹬地让身体腾空，蹬地一腿尽量伸直，另一条腿向前抬高至90度或更高，空中换另一腿蹬地，重复这个动作。

二、锻炼目的:提**发力。

三、动作要领:蹬踏快速充分。

四、常见问题:动作幅度不到位。

五、调整方法:多次练习。

“跨步跳”是什么

跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。

具体方法：

1. 原地的跨步压腿的动作一样，就是前腿弓、后腿绷的感觉。

2. 只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。

跨步跳的动作要领

在空中接球时，规则规定你只能跨两步以进行合法急停，这被称为两步节拍。当你在快速移动中接球或在快速运球结束时，可以使用跨步急停的方法。 1、空中将球接住，在身体继续前移时，一脚先着地，成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍。 2、当另一只脚向前移动时，中枢脚稳稳支撑住自已。 3、另一只脚落地，即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的平衡位置，一只脚在前，另一只脚在后。

跨步跳和后蹬跑的区别！！

跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉，但整个动作是为了向前。动作要领:(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

跨步跳是什么

通过多年的教学，对于刚训练的学生来说，学习跨步跳是很难掌握的，在学生的头脑中，动作虽然有思维上的理解，但实际锻炼起来就不容易了，这就需要在锻炼时通过一些辅助的训练动作来加强每一步的锻炼。学习跨步跳可以分为：摆动腿、支撑腿和双臂的动作锻炼。首先学习摆动腿和支撑腿的协调配合训练，摆动腿说的无疑就是在支撑腿放脚的一瞬间，自然停留在身后的腿，对于这条腿来说，就是摆动腿，这条退的动作要求是要放松，当腿全部留在身后时，小腿要接近于和地面平行，脚尖自然下垂，踝关节都要放松，大腿和小腿之间的夹角大概在120°左右，而支撑腿和摆动腿的大腿之间的夹角也要打开，如果不打开，会直接影响到跨步跳的步长，如何锻炼两条大腿之间在空中的夹角、如何锻炼摆动腿的摆动方向和路线呢？可以通过下面连个动作做辅助锻炼。1、锻炼两条大腿之间在空中的夹角 ①找一块平时放松的棉垫子，学生前后分腿单腿跪在上边，后边的腿跪膝，前边的腿用脚站在垫子上，动作成大腿于地面平行，小腿垂直于地面，后边的腿跪膝后，小腿和体面平行，在保持这个动作的基础上做原地的蹬起，空中换腿垫动作。②在①的基础上双脚站立，做空中分腿动作，学生体会空中滞留的一瞬间，后边小腿的方向感，和前后大腿之间夹角的方位感，只要长时间锻炼①和②的动作，相信对练习跨步跳空中动作是有很大提高的。2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线 对于这一动作来说，在放支撑脚的同时，留在后边的摆动腿要放松，形成前边讲到的空中动作，动作既然形成，这就要求如何积极的按计划路线摆动，为下一动作做准备。这条路线的锻炼，我们可以找一个平时用到的网兜，找一个足球，用网兜兜住足球，吊在篮球桩的横梁处，球的高度大概距离地面1M高的距离，当我们放脚后，摆动腿要做出踢球的动作，当膝关节摆到于地面垂直的时候，大腿要积极前摆，带动小腿，切记前摆时一定要收住小腿，只有这样，所有的力才会归于膝关节，用膝关节去顶足球，这个动作和踢足球的动作不同之处就是，踢足球时前摆腿的小腿要打开，而现在练习跨步跳摆腿的这个动作不需要把小腿打开，要收住小腿，两者有共同之处就是：在前摆一瞬间，摆动腿停留在后边的动作近似相同。总之，我们在学习跨步跳的时候要多总结自己的经验，多体会自己在锻炼时的方位感，只有在不断的总结基础上才会不断的提高。

怎样练蹬踏跨步 蹬踏跨步方法

1、两手平放在身体两侧，两脚抬起模仿“骑自行车” 做屈伸动作。用于增强腿部灵活性和提高腿法的实用性。另外，还可使 身体侧卧，一腿屈膝回收，另一腿做收腿向斜上方连续侧踹腿的动作，两腿交替进行。 2、跨步跳技术动作要求起跳腿快速用力蹬伸,摆动手臂。跨步跳练习手段无论是用力形式,还是供能方式均具备自行车“蹬踏、提拉”动作速度所需的条件。

跨步跳高练习步骤 可以有什么练习动作

1、双腿跳栏架，在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2、双脚跳皮筋，在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3、屈膝跳，连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。 4、单足跳，双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5、跳深练习，立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

跨跳的动作要领是什么

跨跳的动作要领是手上进行的动作是绕环摆，脚上的动作是全脚掌着地，然后就是使劲往斜前45度蹬，前面那条腿的大腿要抬高，同时让小腿自然产生下垂，后面那条腿要蹬起力，伸直，双手向前摆动时，双脚向前蹬。

在跨跳的时候注意助跑时重心要平而稳，步幅要控制，关键是助跑的最后一步要大，脚后跟着地滚动到全脚掌，起跨时积极上踢腿、移髋，并要注重手的控制。跨跳是单脚起跳、单脚落地的大幅度跳跃动作，练习跨跳动作不仅能增强弹跳力，而且掌握跨跳技术对生活中跨越障碍物有适用价值。

幼儿跨跳注意事项

孩子在尝试中学会思考如何去做:跨跳时看起像拉长的跑步:跳跃离开地面的高度很小,躯干稍微前倾,显得僵硬;飞越期间腿部伸展不完整,手臂的作用主要用于维持平衡,而不是作为动力产生的辅助。

这时,可以将两根绳子摆成一个V形状,告诉孩子这是一条河流,并鼓励他们尽可能开地奔跑并在空中高空穿越河流。也以练习跳过小沙包,跳过更大的物体。

蹬腿左右跨步跳

蹬腿左右跨步跳是田径训练的基本方法，通常用于跑步后的热身阶段。1、无论是摆臂摆腿等所有动作意识都是向前。2、在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用，所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿。3、小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度。4、人体处于下降时前腿主动踏地。5、踏地后会有一个向后扒地的动作，这个动作是自然向后运动的，而过分用力，小腿会处于紧绷状态，会拉长接下来摆腿向前摆动的时间，因此扒地动作后小腿放松，而且这个动作太刻意的话，那会影响整体动作的美观。