跨步跳的动作要领视频(什么是跨步跳)

2024-09-28 12:31:46 5

跨步跳的动作要领视频(什么是跨步跳)

各位老铁们好,相信很多人对跨步跳的动作要领视频都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于跨步跳的动作要领视频以及什么是跨步跳的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

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什么是跨步跳

跨步跳跃是田径训练的基本方法,通常用于跑步后的热身阶段。 

具体方法:与逐步压腿相同,答案是前腿弓和后腿伸展的特殊感觉,只需要左右旋转一个脚踏板即可。

1、无论是摆臂。

摆腿等所有动作意识都是向前。

2、积极摆腿。

在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上,是靠摆动腿的摆动带来的动能更大,因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用,所以说在跨步跳时,运动意识上做到积极摆腿。

3、90度。

摆动腿摆动到体前呈挂腿腾空时,小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度,因为角度过小会影响起跳后的腾起角度,角度过大又会影响到踏地时的支撑角度,从而损耗腾起速度。

4、人体处于下降时前腿主动踏地。

踏地时一定要整个脚底同时触底,因为有常识的人都知道,点的和面的承受能力是不相等的,用脚尖或脚跟“主动”踏地,那样会“**”的。

5、小腿放松

踏地后会有一个向后扒地的动作,这个动作是自然向后运动的,而过分用力,小腿会处于紧绷状态,会拉长接下来摆腿向前摆动的时间,因此扒地动作后小腿放松,而且这个动作太刻意的话,那会影响整体动作的美观。

6、小角度

扒地到摆动结合,扒地后后腿自然放松屈膝,大腿和小腿的角度越小越好。在天文学里面,在运动物理学里面,力距越短发力速度就越快,从小角度运动到大角度运动,是速度+力量的转变过程,会发挥最大的摆动效能。

7、手臂摆动

在跨步跳中摆臂动作是极大多数人的硬伤,在这我教大家一个较为简单的方法,无论你是单臂摆动,还是双臂摆动,一定要记住,前后摆动时肘关节尽量低于肩膀,前摆时尽量贴着身体摆出,回摆时经身体两侧回收后摆。

在跨步跳运动中,手臂摆动是一个大幅度的运动过程,肘关节高于肩膀和远离身体,会影响核心部位的固定,无形中加大了躯干的运动负荷,不符合运动合理概念。

扩展资料:

一、锻炼方法:先向前快走两步,单腿蹬地让身体腾空,蹬地一腿尽量伸直,另一条腿向前抬高至90度或更高,空中换另一腿蹬地,重复这个动作。

二、锻炼目的:提**发力。

三、动作要领:蹬踏快速充分。

四、常见问题:动作幅度不到位。

五、调整方法:多次练习。

“跨步跳”是什么

跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。

具体方法:

  1. 原地的跨步压腿的动作一样,就是前腿弓、后腿绷的感觉。

  2. 只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。

跨步跳的动作要领

在空中接球时,规则规定你只能跨两步以进行合法急停,这被称为两步节拍。当你在快速移动中接球或在快速运球结束时,可以使用跨步急停的方法。 1、空中将球接住,在身体继续前移时,一脚先着地,成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍。 2、当另一只脚向前移动时,中枢脚稳稳支撑住自已。 3、另一只脚落地,即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的平衡位置,一只脚在前,另一只脚在后。

跨步跳和后蹬跑的区别!!

跨步跳是向上的,包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。后蹬跑就是把腿蹬起来,蹬直,带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉,但整个动作是为了向前。动作要领:(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

跨步跳是什么

通过多年的教学,对于刚训练的学生来说,学习跨步跳是很难掌握的,在学生的头脑中,动作虽然有思维上的理解,但实际锻炼起来就不容易了,这就需要在锻炼时通过一些辅助的训练动作来加强每一步的锻炼。学习跨步跳可以分为:摆动腿、支撑腿和双臂的动作锻炼。首先学习摆动腿和支撑腿的协调配合训练,摆动腿说的无疑就是在支撑腿放脚的一瞬间,自然停留在身后的腿,对于这条腿来说,就是摆动腿,这条退的动作要求是要放松,当腿全部留在身后时,小腿要接近于和地面平行,脚尖自然下垂,踝关节都要放松,大腿和小腿之间的夹角大概在120°左右,而支撑腿和摆动腿的大腿之间的夹角也要打开,如果不打开,会直接影响到跨步跳的步长,如何锻炼两条大腿之间在空中的夹角、如何锻炼摆动腿的摆动方向和路线呢?可以通过下面连个动作做辅助锻炼。1、锻炼两条大腿之间在空中的夹角 ①找一块平时放松的棉垫子,学生前后分腿单腿跪在上边,后边的腿跪膝,前边的腿用脚站在垫子上,动作成大腿于地面平行,小腿垂直于地面,后边的腿跪膝后,小腿和体面平行,在保持这个动作的基础上做原地的蹬起,空中换腿垫动作。②在①的基础上双脚站立,做空中分腿动作,学生体会空中滞留的一瞬间,后边小腿的方向感,和前后大腿之间夹角的方位感,只要长时间锻炼①和②的动作,相信对练习跨步跳空中动作是有很大提高的。2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线 对于这一动作来说,在放支撑脚的同时,留在后边的摆动腿要放松,形成前边讲到的空中动作,动作既然形成,这就要求如何积极的按计划路线摆动,为下一动作做准备。这条路线的锻炼,我们可以找一个平时用到的网兜,找一个足球,用网兜兜住足球,吊在篮球桩的横梁处,球的高度大概距离地面1M高的距离,当我们放脚后,摆动腿要做出踢球的动作,当膝关节摆到于地面垂直的时候,大腿要积极前摆,带动小腿,切记前摆时一定要收住小腿,只有这样,所有的力才会归于膝关节,用膝关节去顶足球,这个动作和踢足球的动作不同之处就是,踢足球时前摆腿的小腿要打开,而现在练习跨步跳摆腿的这个动作不需要把小腿打开,要收住小腿,两者有共同之处就是:在前摆一瞬间,摆动腿停留在后边的动作近似相同。总之,我们在学习跨步跳的时候要多总结自己的经验,多体会自己在锻炼时的方位感,只有在不断的总结基础上才会不断的提高。

怎样练蹬踏跨步 蹬踏跨步方法

1、两手平放在身体两侧,两脚抬起模仿“骑自行车” 做屈伸动作。用于增强腿部灵活性和提高腿法的实用性。另外,还可使 身体侧卧,一腿屈膝回收,另一腿做收腿向斜上方连续侧踹腿的动作,两腿交替进行。 2、跨步跳技术动作要求起跳腿快速用力蹬伸,摆动手臂。跨步跳练习手段无论是用力形式,还是供能方式均具备自行车“蹬踏、提拉”动作速度所需的条件。

跨步跳高练习步骤 可以有什么练习动作

1、双腿跳栏架,在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2、双脚跳皮筋,在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3、屈膝跳,连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部。 4、单足跳,双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力。 5、跳深练习,立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

跨跳的动作要领是什么

跨跳的动作要领是手上进行的动作是绕环摆,脚上的动作是全脚掌着地,然后就是使劲往斜前45度蹬,前面那条腿的大腿要抬高,同时让小腿自然产生下垂,后面那条腿要蹬起力,伸直,双手向前摆动时,双脚向前蹬。

在跨跳的时候注意助跑时重心要平而稳,步幅要控制,关键是助跑的最后一步要大,脚后跟着地滚动到全脚掌,起跨时积极上踢腿、移髋,并要注重手的控制。跨跳是单脚起跳、单脚落地的大幅度跳跃动作,练习跨跳动作不仅能增强弹跳力,而且掌握跨跳技术对生活中跨越障碍物有适用价值。

幼儿跨跳注意事项

孩子在尝试中学会思考如何去做:跨跳时看起像拉长的跑步:跳跃离开地面的高度很小,躯干稍微前倾,显得僵硬;飞越期间腿部伸展不完整,手臂的作用主要用于维持平衡,而不是作为动力产生的辅助。

这时,可以将两根绳子摆成一个V形状,告诉孩子这是一条河流,并鼓励他们尽可能开地奔跑并在空中高空穿越河流。也以练习跳过小沙包,跳过更大的物体。

蹬腿左右跨步跳

蹬腿左右跨步跳是田径训练的基本方法,通常用于跑步后的热身阶段。1、无论是摆臂摆腿等所有动作意识都是向前。2、在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上,是靠摆动腿的摆动带来的动能更大,因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用,所以说在跨步跳时,运动意识上做到积极摆腿。3、小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度。4、人体处于下降时前腿主动踏地。5、踏地后会有一个向后扒地的动作,这个动作是自然向后运动的,而过分用力,小腿会处于紧绷状态,会拉长接下来摆腿向前摆动的时间,因此扒地动作后小腿放松,而且这个动作太刻意的话,那会影响整体动作的美观。

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跨步跳的动作要领视频(什么是跨步跳)

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