跑步是最好的减肥方法吗（跑步是最好的减肥方式吗）

本文目录

• 跑步是最好的减肥方式吗
• 跑步是最好的减肥方法吗
• 你感觉跑步健身减肥的最佳方法是什么
• 跑步是减肥最常见的方式，那么跑步健身减肥的最佳方法都有哪些
• 跑步是不是最好的结果减肥方法
• 跑步减肥的最佳方法
• 跑步减肥是最常见的方式吗

跑步是最好的减肥方式吗

跑步减脂分为两种情况，一种是在跑步机上跑，一种是户外跑，具体情况要具体对待。

不过无论哪种跑法，都必需先作热身运动。热身运动一般是慢跑5-10分钟，身体微微见汗。接着做一些激活动作，活动膝关节、踝关节，深蹲，拉伸韧带等，整体时长控制在15分钟左右，然后再进入正式的跑步。

【1】先说跑步机上跑

刚开始进行跑步减脂训练的人，可以先从快走做起。跑步机速度控制在自身马上要跑起来，却没跑起来的状态，可以增加一点坡度，高度把握在自己能控制，不会摔倒即可，时长在30分钟左右。

如果是已经有过一段时间训练基础的人，可以试试跑3走1的方式，也就是跑3分钟，走1分钟。跑的时候速度适中就好，男士一般在7-8速之间，女士在6.5-7.5之间，有能力的可以加快，根据个人情况而定。

走的时候速度不要太慢，一般控制在5-6速之间。这样坚持10个循环（1跑1走为1个循环）。

如果是更高阶的就可以进行持续跑，速度适当提高，一般在8左右，根据情况来定，时长为20-30分钟。

【2】再说户外跑

户外跑一般多为持续型慢跑训练，也可以参照上面介绍的跑步机跑步练习。跑步时， 两**替抬高，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

如果是持续型慢跑，时长控制在45分钟左右。如果速度较快的话，时长应控制在20-30分钟。

需要提醒的是，无论用哪种方法跑步，跑完一定要做拉伸运动，可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等方式，时间为15分钟左右，否则会造成肌肉疲劳和损伤。

最后想说一下，如果想更好的减脂，在饮食方面也需要注意，所谓三分练，七分吃，只有有了合理的饮食，搭配一定量运动训练才能有更好的减脂效果。

希望回答对你有帮助。

跑步是最好的减肥方法吗

跑步，或者竞走40分钟以上，都是很健康的减肥方法，如果在运动的时候裹上保鲜膜，效果更好，不过如果你皮肤敏感，就算了，始终对皮肤不好！

你感觉跑步健身减肥的最佳方法是什么

跑步健身减肥的最佳方法是有氧慢跑，最好每次持续在40分钟以上，每周持续4次以上，在跑步的过程当中，要使自己的心率达到每分钟150次左右，这种方式的有氧运动是健身减肥效果非常好的方法。

一、跑步减肥的原则是什么？

1、先做拉伸运动。其实在跑步之前如果不先做拉伸运动是不利于减肥的，因为体内的能源分为快速能源和储备能源，那我们在跑步的过程当中快速能源快消耗没有的时候，体内的储备能源脂肪才开始慢慢的燃烧，也就是说体能不太好的情况下，有可能已经跑累了，但是脂肪还没有开始消耗，所以想要有效地跑步瘦身，应该在跑步之前做一些拉伸的运动或者是放松的运动，这样能够大大的提高脂肪的燃烧效率。

2、跑完喝果汁。有研究表明在团不知后喝一些果汁来代替运动饮料或者是代替白水要好很多，因为这样不仅能够补充流失的水分，还能补充多种矿物质以及维生素，另外还可以缓解运动之后肌肉会出现的酸痛等等不适症状。

二、跑步健身减肥需要注意什么？

虽然说慢跑是健身减肥最佳的方法，但是并不建议天天跑，最好是隔一天跑一次，在中间不跑步的时候可以做一些拉伸的运动，这项不仅能够增加全身的柔韧性，并且还能保证身体的新陈代谢顺畅，特别是可以防止脂肪和一些血液在身体内堆积。而且在跑步的过程当中，并不是跑得越快脂肪的燃烧就越快，其实当快速跑步的时候，身体内的氧供应不足，那么身体就是在做无氧的运动，在这种情况下，脂肪就不能够充分的燃烧，也不能被消耗，而运动强度比较低的有氧运动反而能够促进体内的脂肪燃烧。

跑步是减肥最常见的方式，那么跑步健身减肥的最佳方法都有哪些

可以说，跑步已成为时下最流行的一种健身减肥的方式。与其他运动相比，尤其对于减肥来说，有很多优势。

一是跑步受场地和器械限制少。与球类运动、负重运动相比，跑步对场地和器械的要求很低，往往只要有一身运动服加一双跑鞋，有几百米平坦的道路就能跑起来。

二是入门的门槛低。基本上人人都会跑步、都能跑步，不需要很专业的训练，自己就能慢慢跑起来，很容易入门。

三是减肥效果佳。慢跑属于典型的有氧运动，对于减肥人群特别是不想长肌肉的女性来说，跑步绝对是首选运动。

虽然，跑步由以上优势，但是想要达到很好的减肥效果，还是需要讲究方式方法的，否则，不但得不到想要的结果，反而容易将自己练伤。

一是重视跑步装备。跑步对于衣服的要求并不高，合身舒适，最好速干材料。跑鞋是很重要的，尤其对于初学者，一双合适的跑鞋能够很大程度上避免受伤。尽量选一些大品牌，且被市场检验过的鞋子。

二是要循序渐进。刚开始跑步时，切不可冒进，一味的追求速度和距离。这样很容易受伤，且每次都跑的精疲力尽也不利于坚持下去。按照自己的实际情况，循序渐进的增加距离、提高速度。

三是关注心率。最好购买一只心率表，随时监控跑步时的心率。如果你只想减肥，并不是跑的越多跑得越快越好，将心率控制在减脂心率范围内，既没那么累，减肥效果还很好。

四是结合饮食控制。如果你跑步的目的是减肥，那么饮食控制是必不可少的。在日常饮食中，控制糖分和油脂的摄入量，避免吃高糖、高盐、高脂肪类的事物。

总之，跑步已经是公认的一种很好、很健康的生活方式，希望越来越多的人加入跑步健身的行列，拥有一幅完美的身体。

跑步是不是最好的结果减肥方法

为了减肥而运动，可以说是80-90%的人运动的主要目的，什么运动才是最佳的减肥运动呢？有人告诉你跑步最燃脂， 当然也有人告诉你，特别是一些健身房的教练会告诉你，力量训练最减脂，因为通过力量训练增加肌肉含量后可以有效提升基础代谢，从而大大增加能量消耗。那么真相究竟如何呢？跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，因此跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。因此需要减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。

为减肥而跑步时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。运动时能量供应的基本原理告诉我们运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加。心率介于111-153之间，脂肪供能比例最高。也就是说心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。一般来说减肥跑步的配速每公里所需要的时间建议保持在7分钟-8分钟之间甚至更慢都是可以的，耐力比较好的人可以在6分钟-7分钟，超过6分钟的配速是不建议减肥人群采用的。

在跑步减肥时，尽管心率介于111-137之间，脂肪供能比例最高达到68%，但由于此时强度低，总能耗肯定没有同等时间高强度奔跑能耗多，所以单位时间脂肪消耗量其实也不是最高的；这就意味着必须达到一定强度的运动，才能有效燃烧脂肪，这也是为什么快走、慢跑减肥效率高于普通步行的原因所在。当强度提高时，虽然脂肪供能比例下降了，但由于单位时间总能耗增加了，所以总能耗乘以脂肪供能比例，其实际脂肪消耗量其实也并不比强度低一些的慢跑少。

但为什么我们又会提倡减肥跑步要采用中等强度慢跑，而不是高强度跑步呢？道理也很简单，中等强度慢跑没那么累，你能够坚持更长时间，而高强度跑步，胖纸们是很难坚持很长时间的，两相比较，所以我们还是推荐轻松慢跑来减肥。

跑步减肥的最佳方法

　　跑步减肥的最佳方法

　　跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法

　　1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的.单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　　2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　　5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

　　跑步减肥的六大好处

　　1　跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

　　2　跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

　　3　跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

　　4　跑步是减轻压力最好的方法。

　　5　任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

　　6　跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

　　小提示：减肥要循序渐进

　　◆不要急于求成

　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

　　◆三餐注意事项

　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。

　　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

　　每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!!!

跑步减肥是最常见的方式吗

大家都知道减肥的方法有很多，好多人会尝试各种不同的减肥方法来让自己减肥，来达到自己满意的状态。但是大多数人都采用的是跑步来减肥，因为减肥方法对于人们来说比较常见，而且实施起来也会比较容易，好多人每天晚上都会进行跑步，对于学生来说，他们下课后就可以在操场上进行跑步，非常的方便，这种方法对于他们来说也是比较简单的，只要坚持跑步就会有效果的。对于平时工作的人们来说跑步也是一种很好的方法，他们下班后在小区附近的公园就可以进行夜跑，不需要花费什么费用，只需要跑跑步就可以让自己减肥，这样对于他们来说是非常好的一项减肥运动，成本低，而且还比较有效。对于减肥的人来说这个是不需要成本的，而且只要自己可以坚持住就会出效果的，有的减肥活动需要花费一些成本，比如报一个健身班，下班后去健身房进行健身，这种的需要花费金钱，而且自己有时候加班不一定会有时间去，还有的人会在家跳减肥操，这种减肥操需要动作专业，如果跳的不规范了，反而并没有什么作用。而且对于男生来说他们是比较抗拒跳减肥操的，他们更可以接受跑步。跑步对于各种群体都是比较适合的，而且只要自己想跑步随时随地都可以进行跑步，可以不限制时间和地点。所以大家会认为跑步最常见的减肥方式，而且大多数人都会采用这种减肥方式，虽然短期内不一定会见效，但是长期坚持下来一定会有效果的，减肥贵在坚持，不要半途而废，不然之前的辛苦都会白白浪费，所以为了让自己拥有一个完美的身材，大家就行动起来吧。