热身运动的意义（试述体育锻炼前热身运动的作用是什么）

本文目录

• 试述体育锻炼前热身运动的作用是什么
• 运动前热身的重要性，你有了解过吗
• 热身的意义是什么
• 在进行体育运动前，热身运动真的很重要吗
• 体育活动之前进行热身运动的作用
• 幼儿园开学前热身活动的意义
• 热身的重要性
• 体育课上的热身运动有什么作用吗你有什么看法
• 热身活动在体育运动中的重要性

试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

作用如下：

1、热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。

2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4、热身运动可调整运动心理

运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。

5、热身运动可提高器官机能水平

内脏器官的机能特点是生理惰性较大，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

扩展资料：

热身前有3个准备事项

热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情，可以使热身运动实施起来更顺利：

1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。

2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。

3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

运动前热身的重要性，你有了解过吗

相信有一部分朋友在运动前并没有做热身，今天我们来普及一下热身的重要性。热身是什么？热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减少运动损伤的发生。热身也叫做锻炼前的准备工作，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。热身到底有哪些作用？1.提高肌肉温度和人体体温，保证运动的安全性。在运动前进行一定强度的热身活动，可以令肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2.血流量增加，肌肉供氧增加，物质代谢和能量释放过程加强。无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，最好都在运动前做好热身活动。热身时，首先要做关节伸展动作，这样可以使肌肉放松，让血液流动畅通，使肌肉供氧量增加，否则运动后很容易会导致肌肉酸痛。3.使神经系统适度兴奋，提高运动的力量、反应速度和精确性。4.调节运动心理，使运动者适应场地和氛围，有利于消除运动中的紧张或消极情绪，快速投入运动状态。运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各个运动中枢之间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，以便快速地进入运动状态。5.使呼吸系统、循环系统一定程度上变快、变强，避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。热身多久比较好呢？热身开始大约3分钟左右的时间，身体才会意识到它需要向肌肉运送多些血液。热身运动应持续大约5~10分钟为宜，并以重要肌肉群的伸拉活动为主。

热身的意义是什么

热身的意义是什么

热身的意义是什么，经常观看体育比赛的人都会注意到，在比赛开始前，运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动，热身对运动有着很大的意义，那么热身的意义是什么呢

热身的意义是什么1

活动热身的意义

我们都知道运动前一定要做一些热身操, 伸展筋骨的运动,这样做是为了能够将肌肉拉开, 所以当您进行运动时才不容易因为一时动作太急太大而不小心造成了扭伤运动伤害。 专业的运动员多会花长的时间来做伸展运动, 甚至于每天都要固定做一段期间的伸展运动 , 但是一般人可不会这样, 看到运动的人多半匆匆忙忙就下场运动, 多半不会花很多时间伸展, 以致于运动伤害频传 。

英国的 Sunderland大学就针对伸展运动的时间进行研究, 他们以24名大学生为研究对象, 分成每一个伸展运动做五秒, 连续做九组, 和每个伸展动作做十五秒, 连续做三组的两种, 所以, 这两组不同十时间长度的学生都是做了45秒的伸展运动。 经过五周的训练后, 教练发现, 每一组伸展动作做15秒的那一组学生无论在肌肉的伸展性和反应等各种测试上面都比较好, 所以建议我们, 运动前的伸展动作可不能马马虎虎 , 一定要做得彻底, 最好每组动作要长达15秒, 才能达到最好的效果 。 就如同我们溜冰前的热身运动，也是很重要的，如果没有做好热身运动，不但会影响练习的`成效，严重一点还会导致运动伤害呢

热身的作用

1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。

2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

3、调节心理情绪状态，运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。

4、提高内脏器官的功能水平，在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。

运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。

热身的意义是什么2

运动前热身的重要性

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

第一、为什么要热身

防止肌肉拉伤，减少受伤几率。

热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。

热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

除了提高肌肉温度，预防运动拉伤

外，热身还有以下这些好处:提高内脏器官的功能水平;放松肌肉，加快血液循环;调节心理状态，兴奋大脑皮层。

第二、常见的热身误区

跑步机=热身

静态拉伸=热身

蹦跶几下=热身

轻重量=热身

热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。如果需要进行大负重力量训练或者专项运动，如举重、倒立等，还需要专项动作模式激活。

其次，你需要做全身肌肉的动态拉伸

。(动态拉伸，就是在动态过程中让肌肉预先拉长，让肌肉群为接下来的收缩工作做好准备，提升肌肉温度，提高关节活动范围，防止肌肉拉伤)。全身的动态伸展，以肩，背，髋，膝，腕，踝等大关节为中心，动态拉伸附近的大肌肉群。

需要强调的是：拉伸不等于热身 而拉伸则是多次重复牵拉肌群为准。

训练前的拉伸虽然一定程度上会提高体温，但同时也会导致肌肉疲劳，反而更容易受伤。所以运动前或训练前，要做好热身，而不是仅仅是拉伸!

热身的意义是什么3

热身动作有哪些

1、开合跳

可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

2、高抬腿

通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。

体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”

3、后踢腿

难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）

4、直腿高抬触手

这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

5、弓箭步蹲

弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

6、侧压腿

这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。

7、站姿提踵

提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。

8、侧身跑旋转

发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。

在进行体育运动前，热身运动真的很重要吗

体育课前热身准备的主要意义是避免正式活动时对身体的伤害。从生理学角度看，准备活动的意义如下：1)提高中枢神经系统的兴奋水平，从而满足身体承受大负荷强度刺激的需要。2)增强氧转运系统功能，增加肺通气量、摄氧量和心输出量，扩张心肌和骨骼肌中的毛细血管，有利于提高工作肌的代谢水平。3)提高体温，将氧解离曲线向右移动，促进血红蛋白解离，有利于供氧。

4)降低肌肉粘度，增加弹性，防止肌肉损伤。5)增强皮肤血流量，有助于散热，防止热应激损伤。一般准备活动必须是全身的热身活动，从慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环系统得以调动；还可以根据本课基本内容的课本选项，增加一些特殊的热身准备活动，如小步跑、高抬腿跑、弓步跑、加速跑等。

延伸数据：一般热身：是指一般放松的身体活动，包括运动的强度和一定时间，是根据身体的健康水平和运动竞赛的状态来决定的。评估是一般人群要花5到10分钟，微微出汗。目的很简单，就是促进心率的增加，刺激呼吸的频率，增加血流量，帮助输送氧气和营养物质到肌肉，帮助提高肌肉的温度。静态肌肉拉伸：是一种安全有效的肌基拉伸活动，有效降低受伤风险。提高肌肉的整体柔韧性，主要是拉伸运动时需要的大肌肉群，这部分活动需要5到10分钟。静态肌肉拉伸是让肌肉处于紧张状态一段时间。

拉伸后主动肌群和被动肌群得到放松，身体肌群的张力被缓慢而细致地调动起来。这个方法是拉长肌肉和肌腱的长度。这部分很重要。这种方法可以增加你关节的活动范围，这是防止肌肉和肌腱损伤的重要措施。以上两部分是热身活动的基础，也就是充分有效地调动身体。正确完成这两项热身活动是接下来两部分的准备阶段。

专项运动热身：前两次热身活动后，这部分是运动员参与自己运动专项需求的热身活动，热身活动体现了专项活动的特点，专项活动的动作与专项方向一致。动态肌肉活动是热身活动的最后一步。如果这个阶段肌肉的动态拉伸不当，肌肉受伤的风险就会增加！因此，这个阶段的热身应该在有资质、有经验的教练和教练的监督下进行。动态肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员。这种方法使肌肉灵活，适合特殊要求。动态肌肉拉伸应该高度灵活，只有运动员才允许。

这种动态肌肉拉伸包括控制、软组织平衡和摆动活动，以扩大身体关节的运动范围。这种活动的强度正在逐渐增加，而不是激进和不受控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段，对参加特殊项目的运动员来说至关重要。最后一项活动是运动员身体和精神状态最佳，身体为艰苦的运动训练做好准备。肌肉拉伸是提高运动员能力和成绩的有效方法，也是避免损伤风险、恢复损伤肌肉的有效措施。不要认为这些方法简单，忽略了它们的功能。

体育活动之前进行热身运动的作用

体育活动之前进行热身运动的作用

　　体育活动之前进行热身运动的作用，热身一般只花费几分钟的时间，所以很多人觉得热身是没有必要的，但其实是我们运动的关键，是不可忽略的部分，以下体育活动之前进行热身运动的作用

　　体育活动之前进行热身运动的作用1

　　1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

　　2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

　　3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

　　4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

　　5、调节心理状态，快速投入运动。

　　 扩展资料：

　　 热身时的动作要点：

　　 1、热身运动以拉伸为主

　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

　　 2、热身运动时间不宜太短

　　时间的’长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

　　 3、内容要有针对性

　　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

　　体育活动之前进行热身运动的作用2

　　1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

　　2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

　　 扩展资料：

　　 准备活动的方式

　　 1、 小步跑

　　动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　　 2、抬腿跑

　　动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

　　 3、后蹬跑

　　动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

　　体育活动之前进行热身运动的作用3

　　 体育运动前为什么要进行热身？

　　热身能促进身体的代谢活动，提高身体的呼吸和循环功能，改善运动过程中的气喘、气短等问题。

　　热身能让大脑的中枢神经系统进入兴奋状态，让身体更快适应后续的运动状态，既能提高运动效果，还能有效地防止发生运动创伤。

　　热身能活跃身体的运动能力，让身体提前进入运动状态，提高运动的效果，尤其对运动比赛的成绩有一定的提高作用。

　　热身能舒展身体的关节和肌肉，增加关节的活动性，放松肌肉，有效地防止出现关节损伤等情况。

　　热身能增加体内热量，提高肌肉、肌腱和韧带的柔韧性，防止出现肌肉撕裂和肌腱损伤。

　　热身有利于身体对氧气的吸入，提高身体对氧的利用能力。

　　 注意事项

　　1、热身活动的持续时间和强度一般要根据运动者的个人情况进行调整。

幼儿园开学前热身活动的意义

意义如下热身运动的意义？第一，热身运动可以起到一个很好的缓冲作用。大家都知道，每天进行一定的运动对于人的身体健康有着非常重要的作用。但是，对于人而言，尤其是对于长期不运动的人来说，突然直接进行运动，是会提高运动时意外发生率的。因此，人们在需要进行运动之前，一定要先进行有效的热身运动。热身运动可以让机体从静止状态转化为运动状态有一个很好的缓冲，从而避免一系列的可能出现的运动意外伤害。第二，热身运动可以有效预防运动时可能产生的肌肉酸痛。大家应该都有这样的运动经验，在一定强度和一定量的运动之后，会有一定的肌肉酸痛感，甚至严重的这种酸痛感还会持续很长的一段时间。而热身运动就可以让运动者的身体有一个很好的准备，可以对各个部位的肌肉起到很好的放松作用，并加快人体的血液流动畅通，从而避免一些运动后遗症的出现。第三，热身运动可以增加运动者的肌肉代谢速率。人们在运动锻炼之前进行一定强度、一定量的热身动作，可以有效的提高运动者的肌肉代谢速率，使运动者的肌肉在正式运动之前可以得到一定程度的肌肉温度升高，从而可以让人体肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少一系列的运动伤害发生的可能性。总而言之，运动对于人体来说时非常重要的，但是不正确的运动习惯也有可能会造成一系列的运动性的伤害。因此，人们在运动之前一定要进行热身运动，从而有效的避免这些可能发生的伤害。

热身的重要性

热身的重要性

你知道热身的重要性吗？在运动前。做好热身，不仅可以防止我们在运动中拉伤，还可以帮助身体较快进入运动状态，因此，热身是非常有必要的。以下是我帮大家整理的热身的重要性，希望对大家有所帮助。

热身的重要性1

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

热身时的动作要点：

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的`热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

热身的重要性2

如何热身

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

4、 健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

5、肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。

6、1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，具体的拉伸动作。保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

体育课上的热身运动有什么作用吗你有什么看法

体育锻炼前热身运动的作用，提高肌肉温度和体温。保证运动安全，血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程，加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。.调整精神状态，快速投入运动。扩展信息，预热期间的动作点。热身运动主要是拉伸，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。

且不需要做一些强度过大运动，热身时。如果选择过度运动，进入运动后身体会感到疲劳。热身运动时间不宜过短。一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。但是，这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气和身体素质。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动或刚从伤病中恢复的人，应该延长热身时间。

内容要有针对性，在锻炼之前。你应该考虑一下你的下一个锻炼计划，知道你接下来会把重点放在哪里。做热身运动时，可以在完成全身热身后，加强下一步要训练部位的热身。比如，你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿；如果是胸部和肩膀，可以转身，抬起手臂，绕圈。提高肌肉温度，防止运动操作。体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程，提高肌肉温度。

提高内脏器官的功能水平，内脏的功能特点之一是生理惯性较大。即活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。体育锻炼前适当的准备，可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。此外，适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。

热身活动在体育运动中的重要性

　　热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节，必须从思想上加以重视。以下是我为大家整理的热身活动在体育运动中的重要性，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　热身活动在体育运动中的重要性 篇1

　　准备活动分类

　　1、一般性准备活动

　　一般性准备活动与运动项目无关，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。

　　2、专门性准备活动

　　在进行强度大、难度大的运动之前，一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。

　　热身运动的作用

　　热身运动对运动系统的作用

　　热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：

　　1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

　　2、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。

　　3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

　　4、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

　　热身运动对内脏系统的作用

　　1、热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。

　　2、克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

　　因此，体育训练前，做好热身运动，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员，这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应，为取得优异成绩提供保证。

　　热身运动对神经系统的作用

　　热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。

　　1、能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤;

　　2、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。

　　3、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

　　注意事项

　　1、时间和运动量要适宜

　　2、内容选择要有针对性

　　3、安排要科学、全面、合理

　　4、注意形式新颖、有趣、多样

　　热身活动在体育运动中的重要性 篇2

　　很多人觉得热身运动很无聊，或者根本就没有必要做热身运动，其实这是大错特错的。游泳也是一项身体各方面的运动，下水之前一定要活动手，脚，腰，脖子……只要做好了充分的准备，才能去游泳。要不然，很容易出现一些你意想不到的状况的。

　　而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的.练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

　　夏天游泳前如何暖身？

　　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　8、双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。

　　9、以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。

　　10、身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。

　　11、游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，在进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。

　　游泳前热身有什么好处？

　　1、体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

　　2、会增大流向肌肉的血液量。这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。

　　3、增大流向心脏的血液量。供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。

　　4、一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很**到呼吸急促并感觉非常疲惫。

　　5、增强神经传递能力。由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

　　6、让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

　　7、提高氧气的吸收与利用。由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。

　　8、游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

　　热身活动在体育运动中的重要性 篇3

　　球上头撞膝式

　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　球上蝗虫式

　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　舞者式

　　动作：

　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式

　　动作：

　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　二、瑜伽球的练习方法你知道吗

　　站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　　举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　　座角式：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　　球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)

　　转动球

　　A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。