动物瑜伽体式大全（想要纤细的双臂，哪些瑜伽体式训练效果最好）
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想要纤细的双臂，哪些瑜伽体式训练效果最好
想要增强臂力又纤细双臂就得这么练，瑜伽鹤禅式助你摆脱麒麟臂的困扰！
俗语有云："美不美看大腿，瘦不瘦瞧手臂"，手臂粗壮的美眉们会使整个人显得虎背熊腰，给人一种很"魁梧大条"的既视感，特毁形象。
被称为国民闺女的关晓彤，容颜及身材都相当出众，特别是一双笔直大长腿格外抢眼，从早年晒出的1组健身照中可以看到关晓彤的面容姣好、身材匀称，特别是那一双纤细美臂更加凸显让人惊羡的好身材。
素颜出镜的刘涛肤美貌白气质佳，纤细双臂和柔软小蛮腰尤为抢镜，妥妥的流量小生。41岁的刘涛同样也是一名资深瑜伽爱好者，练起高难度的空中瑜伽游刃有余，难怪身材及面容还能保持这么好。
不想粗壮的手臂毁了你，那就多练练支撑体式，但是有些美眉经常会有疑惑在练支撑的时候手臂没力无法支撑起躯干，支撑练不好可不单单是臂力的问题。
今天推荐1个常见的支撑瑜伽体式——鹤禅式，这个体式主要以动物名称来命名，因像是一只涉过池塘的鹤而得名，是消除拜拜肉，增强臂力的经典体式，想要摆脱麒麟臂的美眉赶紧收藏。
1、鹤禅式
鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。
习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开贴地，手肘微弯，双膝关节需抵住腋窝区域，双腿保持并拢，脚背朝下，脚尖朝后绷直，臀部收紧不宜后翘，注意保持收腹收紧，意识放于腹部，如有高血压患者不宜练习。
体式功效：
A.增强双臂力量，强健肘及腕关节，减少手臂上多余脂肪，纤细双臂。
B.伸展腹部区域，帮助刺激腹部器官，改善消化系统，消除顽固便秘，使得腰身纤细柔软。
C.有利于滋养神经系统，促进脑部血液循环，强化记忆力及专注力，缓解偏头痛、失眠等，放松身心。
习练要点：
A.蹲姿，双腿打开同肩宽，脚跟靠于臀部区域，摆正髋部，挺直腰背，双手放于体侧。
B.屈肘，双前臂贴于体侧，双手向前举起并放于胸前，掌心朝前。
C.吸气，躯干微前屈，同时背部上拱，使得双膝关节抵住腋窝处，掌心向下贴地。
D.双臂用力，躯干离地上抬向上伸展，脚尖绷直，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。
瑜伽鹤禅式就讲到这，想要摆脱麒麟臂的美眉们记得每天坚持3分钟，轻松打造迷人的纤细双臂。
模仿小动物的动作
模仿小动物的动作有以下几种：
一、鸭子步
1、身体直立，目视前方，双手抱头，或者双手背在身后一只手抓另一只手的手腕；
2、目视前方，两脚分开，与肩同宽，或者比肩略宽，腰背始终挺直，核心始终收紧，慢慢地蹲下去，蹲至大腿与地面平行或者大腿贴小腿肚；
3、一只脚做支撑，另一只脚向前迈步，交替进行的过程中，身体始终保持蹲着的状态，且迈步时，膝盖和脚尖（第二个脚趾）的方向始终一致。
二、大象爬
起始动作：俯撑开始，膝关节离地，臀部抬高，腰腹收紧，两手支撑、两臂与肩同宽，手脚靠近，重心移动至手脚之间。
爬行动作：模仿大象的样子，直臂、直腿爬行。爬行时手脚协调、快速。
练习方式：1、同侧手脚行进（同侧手脚同时移动）；2、异侧手脚行进（左手右脚、右手左脚同时移动）；3、爬行的方向可以使直线向前，直线向后，左右移动。
三、袋鼠跳跳跳
站在起点处，两腿并立、屈膝，然后向前向上尽力跳越小球。蹬地时双手配合双脚 将重心提起向上发力，落地时屈膝缓冲慢慢还原至初始姿势。
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