跑步晨跑好还是夜跑好（夜跑还是晨跑好呢）

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• 夜跑还是晨跑好呢
• 跑步锻炼身体，是晨跑好还是夜跑更好有什么依据

夜跑还是晨跑好呢

夜跑还是晨跑好呢

　　夜跑还是晨跑好呢，生活中人们减肥或者是缓解压力都会选择进行慢跑，早晨跑步与夜晚跑步的效果是有所差异的，了解清楚会对锻炼效果会有所很大提高，一起来看看夜跑还是晨跑好呢，希望对你有帮助。

　　夜跑还是晨跑好呢1

　　 夜跑3小时尿液呈酱油色

　　26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。

　　4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往医院就诊。

　　肾病一科医生检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。

　　 夜跑好还是晨跑好

　　 晨跑：

　　 好处

　　1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。

　　2、晨跑可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。

　　3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

　　 坏处

　　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

　　2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

　　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

　　4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

　　 夜跑

　　夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？

　　 好处

　　1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

　　2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

　　3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

　　4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。

　　5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的’燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。

　　 坏处

　　1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。

　　2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。

　　 总结：

　　夜跑相对晨跑是较好的选择。因为傍晚时段，空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。而早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，并且容易导致低血糖的症状。

　　 跑步注意事项

　　女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

　　女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。

　　在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康。

　　对于患有心脏病的人，如果锻炼身体，可以采用一些有氧运动的方式，如慢跑，体操，太极拳等方式，因为心脏病人本身就供血不足，如果进行无氧运动，会导致疾病加重，甚至还有可能出现更为严重的后果。

　　另外，要注意的是，在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免发生意外。在夏天，温度很高的时候，最好也不要跑步，以免出现中暑的现象。在雾霾天，尽量采取室内运动，如果要到室外，最好戴上防护口罩。

　　夜跑还是晨跑好呢2

　　 1、减肥的最佳慢跑时间为早晨

　　若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

　　相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

　　 2、解压的慢跑最佳时机为夜晚

　　和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

　　关于减肥是晨跑好还是夜跑好这个问题的解答，专家就为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更多的了解和认识了吧，由于每个人的身体的状况和外界的环境的差异都是相当大的，所以大家应该根据自己身体状况以及时间来选择跑步的时间。

跑步锻炼身体，是晨跑好还是夜跑更好有什么依据

各有各的好，主要是看时间和位置的选取。

晨跑，因为一到晚上，各种废气的排放减少，在加上早上天蒙蒙亮的时候树木会吸收二氧化碳，排出氧气。这样空气清新，有助于人体健康。但是太早太阳没出来的话就不太建议跑步，特别是在公园等树木多的地方，心肺功能不好的人可能会晕厥甚至jj 。

夜跑，身体经过一天的紧张工作，夜跑助身心放松，有助增加食欲，提高睡眠质量。但晚上树木会释放大量二氧化碳，所以也最好避开公园，或者在天快黑的时候跑。

早上起床跑步有利于锻炼心肺，增加活氧量，而且有利于血液循环和新陈代谢。

不过对于低血糖的人来说，早上跑步之前一定要吃一点东西，这样身体才会扛得住，其实在早上跑步是非常容易消耗脂肪的，因为经过一晚上的休息，肚子里面基本是空空如也了，所以早上跑步是有利于减肥的，不过跑步要达到30分钟以上才会有效果，想减肥还得坚持每天跑，都说心急吃不了热豆腐，确实是这样，什么事都是要坚持的。

而有些人呢，喜欢晚上跑步。

因为早上还要上班，时间会非常紧张，而晚上吃完饭之后，时间很宽裕，很悠闲，这样跑步非常的轻松，有助于消化食物，也有助于提高身体素质，但是减脂的效果可能没有那么好，晚上跑的话一定要饭后一个小时再跑，否则会增加胃的负担。

对于一些爱美的女生来说，跑步前要做跑步热身，跑步后要做跑后拉伸，这样腿型才会好看，不会让小腿长出肌肉，想要有好看的体型，不要光注重锻炼，同时也要关注饮食，都说三分练7分吃，要合理的摄入营养，同时不要高油高盐，经常跑的人一定是一个极其自律的人，而且他的身上充满着正能量，不管是为了健康还是为了美，希望大家都可以多多运动！