跑步正确姿势视频教程（慢跑正确的跑步姿势视频教程）

本文目录

• 慢跑正确的跑步姿势视频教程
• 跑步的正确姿势、方法和技巧
• 跑步的7个正确姿势
• 跑步的正确姿势视频教程
• 跑步的正确姿势详解

慢跑正确的跑步姿势视频教程

1、头部：在慢跑时，一定要注意抬头收下巴跑步时要随时提醒自己一定要抬头挺胸、收下巴。这是由于抬头直视前方的时候，下巴往往会自然地抬起，因此就会让大家的呼吸会变得不容易。而如果将视线若往下移一点，那么就可以让下巴自然会收起来，因此也会让呼吸也会比较轻松。所以说，大家一定要注意，在慢跑的时候要抬头收下巴，视线朝前方、往下大概30度左右，也可以向前方约5-10米处。

2、肩部：慢跑时，大家还要注意肩部的姿势，尤其要注意尽量的放松，不可以摆动肩膀放松放低，而且要注意不可以用肩膀摆动双臂，更不能让自己耸肩跑步。否则会很容易引起肩膀紧绷，可在摆动双臂的时候要尽量地让手肘靠近肋骨，也可以随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。

3、手臂：慢跑时，要让自己的手肘弯曲就像钟摆摆动一样尽量地放松肩膀，而且要注意让手肘弯曲呈90度，以肩膀为轴心放松地摆动。

4、躯干：慢跑者，要让自己的背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部要尽量地拉直，就像是一条拉得笔直的线一样，慢跑者要让自己的身体微微向前倾。一定要注意不可以弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。

5、双脚：慢跑时，还要注意双脚的姿势，建议一定要注意让脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，不可以外八或内八，否则会导致膝盖不舒服。

跑步的正确姿势、方法和技巧

一、跑步的正确姿势：

首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

二、跑步的方法：

身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

扩展资料：

1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

跑步的7个正确姿势

通过文章 《跑步的11项检查清单》 ，估计你已经备齐了跑步的基本装备。 你开始跑步了吗？ 是不是心有所虑？害怕久未运动的自己吃不消，还是害怕跑步导致身体受伤？ 其实，只要姿势正确，伤痛将与你无缘。 1、上身挺拔 保持上半身正直，略向前倾，就像军队里的立正姿势。尾骨微微前倾，有助于保持立正姿势。上身挺直能减轻脊椎的压力。 2、挺胸收腹 稍稍向上抬起胸骨，收紧腹部和背下部肌肉。双肩自然下垂，稍向后张，避免一肩高一肩低、向上耸肩、向前送肩的错误姿势。挺胸可以保证跑步过程中顺畅的呼吸。 3、目视前方 就像驾车不能盯着方向盘一样，跑步也不能盯着脚下，而应看着前方10-30米的路面，既能对可能出现的危险做出预判，又助于保持上身的挺直。 4、开始跑步 作为中长距离的健身跑，可以把热身放在跑步的前500-1000米。从慢跑开始，保持节奏，根据自身情况，逐步加速，直至达到适合自己的速度，保持基本匀速。 5、自然着地 关于脚尖着地与脚跟着地的争论，就像“鸡生蛋、蛋生鸡”的争论一样无休无止。据统计，有约70%的跑者采取的是脚跟着地的跑步方式。只要跑起来轻松自然，哪种方式均可。核心是，每一步都要快速离地。 6、放松摆臂 摆臂在跑步中至关重要，既能平衡双腿的动作，又能带动身体核心肌群。双手自然握拳，小臂与大臂约成直角，摆动方向与行进方向一致。避免双臂上下打鼓、双拳偏向身体中心线的错误动作。 7、均匀呼吸 根据跑步的频率，调节呼吸的节奏。用口吸气，还是用鼻吸气，因人而异。但要注意的是，每一次吸气要比平时更深一些，每一次呼气也要比平时更明显一些。 掌握了跑步的正确姿势，从500米、一公里开始，迈出健康的第一步吧！ 推荐文章： 跑步的11项检查清单 你在跑步方面有哪些难忘的经历、好的经验，欢迎留言交流。

跑步的正确姿势视频教程

跑步的正确姿势视频教程：网页链接

1.头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

3.前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5.步伐短小。日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

6.迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。

8.每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。

跑步的正确姿势详解

跑步的正确姿势详解

　　跑步的正确姿势详解，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步的正确姿势详解，知识。

　　跑步的正确姿势详解1

　　 1、 头部姿势

　　头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

　　 2、 手臂姿势

　　挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　 3、 腿部姿势

　　下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　　 4、 落地姿势

　　小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

　　还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　跑步的正确姿势详解2

　　 冬季跑步注意事项和建议

　　 一、冬季跑步不感冒

　　在生活中跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣服，但在冬季跑步完以后一定不能洗冷水澡，而是要温水澡。另外虽然衣服可以少穿，但是注意给脚踝保暖。

　　 二、冬季跑步中然后控制饮食

　　跑步不是短途旅行，而是一个长期持续的过程。因此跑步减肥期间可以正常饮食，不要过度限食，防止造成减肥压力，不利于运动和限食的持续进行。跑步减肥时保证每天三餐饮食，每一餐都吃八分饱，多吃蛋白质类食物和蔬菜，不吃宵夜，不吃油腻和高热量食物。

　　 三、跑步最好时长是多少

　　在冬季跑步开始到燃烧脂肪大概需要半小时左右，每次跑步的时间应该保证在四十分钟以上，一小时以内，这样就能有效的燃烧脂肪，还能防止减肥压力。

　　 四、睡前跑步可以吗?

　　在生活中跑步并没有具体的时间限制，但是为了提高睡眠质量最好要在睡前两小时结束剧烈运动。否则运动后会造成神经兴奋，容易出现失眠的状况。

　　 五、冬季跑步注意事项

　　冬季跑步除了要根据自己的身体状况增添衣物，还要多喝一些温暖的`水。除此以外，也是最重要的，一定要进行更充足的运动前后的肌肉伸展。这样既能提高全身的代谢，还能提高脂肪的燃烧率。最后强调想要通过跑步来减肥，就一定要坚持，这样才能更好的燃烧脂肪和保持苗条的身材。