水桶腰怎么锻炼（年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰）

本文目录

• 年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰
• 水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢
• 水桶腰如何能变成小细腰 5分钟超强腹肌运动

年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰

瘦腰小运动一：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦腰小运动二：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦腰小运动三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动，只要坚持运动锻炼，能快速赶走腰部赘肉，打造小蛮腰。

水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢

如何轻轻松松甩掉身上游泳圈呢?腰间的一层一层赘肉真是恼人啊，不仅影响穿衣效果，而且还不健康哦，那么，如何轻轻松松甩掉身上的赘肉告别游泳圈呢?小编告诉你，只要三分钟就可以练就小蛮腰马甲线。

　　收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转

　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

　　步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。　　

收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚

　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

　　步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯

　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。运动以后配合塑魅婷可以加快腰部的血液循环，促进脂肪燃烧。减少脂肪堆积量，是瘦腰最有效的方法。

　　步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

　　步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

　　三分钟练就小蛮腰的方式是不是特别简单呢?这瘦腰操不仅可以塑造迷人马甲线，还可以强身健体，何乐而不为呢?

水桶腰如何能变成小细腰 5分钟超强腹肌运动

减肥瘦身一直是很多人关心的，减肥瘦身的方法有很多，很多人是局部肥胖，腰部赘肉是很常见的，瘦腰是很多人都想要的减肥瘦身效果。 水桶腰如何能变成小细腰 细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦! 手法1：拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关*位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 手法2：波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本*位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 *位一：中脘*腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 *位二：水分*腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分*有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出) *位三：气海*腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。 *位四：关元*腹部正中线肚脐下大约3寸处。 (按摩气海、关元*能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢*则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。) *位五：水道*肚脐以下大约3寸，关元*左右两侧各向两旁大约2寸处。 *位六：天枢*肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。 *位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个*位，每个*位各按摩2分钟左右。5分钟超强腹肌运动 步骤一：蜘蛛人式一分钟 双手撑地，然后张开略比肩宽的距离;双脚向后伸直，并以脚尖着地。轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘，留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。 步骤二：双腿向上踢一分钟 两脚并拢往上踢，紧记要把臀部与腰部抬起来，以上背为支撑点，这时候下腹肌肉会感到被收紧。双脚慢慢放下，双脚保持伸直并不可触碰到地面，持续整套动作约一分钟。 步骤三：侧仰卧起坐一分钟 双腿并合，曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比，这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉，使身体的线条更突出!左、右两侧各做三十秒。 步骤四：侧棒式一分钟 以手肘撑地，上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空，不能贴着地面。然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。 步骤五：全仰卧起坐一分钟 姿势与仰卧起坐类同，但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般)，双手伸直时记紧要碰到脚踝，姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。腰两边肉怎么减 (1)平躺太空步 首先我们平躺在瑜伽垫上以后，然后背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一样，另外一定要记住腿要始终保持绷直的状态，感觉就好像在太空走路一般，在这个过程中腰腹部是需要不断用力的，几分钟左右，你就会感觉到腰部发热明显，这些都是脂肪燃烧的信号，坚持下去对瘦腰两边的赘肉是很有帮助的。 (2)负重仰卧起坐 说到腰两边肉怎么减这个问题，推荐大家练习负重仰卧起坐。所谓的负重仰卧起坐，是指在练习仰卧起坐的过程中，双手拿着哑铃，卷曲腹部的同时双腿弯曲90°，并且双手用力前伸触摸到脚趾。在整个过程中，全靠腰腹部在发力，对腰腹部核心肌群起着练习的作用，长期坚持下去自然也可以瘦腰了。 (3)侧支撑 侧支撑也是瘦腰腹非常不错的方法。首先我们做单侧平板支撑状，收腹以及收臀，使得身体始终保持在一条直线上，接下来将臀部抬起，将位于上面的脚慢慢弯曲打开，同时将上面的手臂弯曲打开，大约30秒左右再换另外一边进行同样的动作锻炼。劲减肚腩一个月活肠运动 经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。 经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。 经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。 步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。 步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。 功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的*位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。