开合跳属于有氧还是无氧运动（开合跳是有氧还是无氧）

本文目录

• 开合跳是有氧还是无氧
• 开合跳训练，是有氧还是无氧运动
• 开合跳的作用和好处
• 开合跳是无氧运动吗

开合跳是有氧还是无氧

开合跳是一个常见又出名的动作，同时开合跳也有很不错的锻炼效果。开合跳是属于有氧还是无氧呢？下面一起来了解一下吧。

开合跳是有氧还是无氧

开合跳是有氧和无氧运动的结合，被称为最佳燃脂动作。开合跳，北美称之为jumpingjack，英联邦国家称之为星跳，即象星星一样有五个角，人体的头、双手、双脚分别为五个角，通过双手双脚的开合跳动，算完成一次动作。

开合跳JumpingJack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。并且简便易行，不受地点限制，可运动到全身的肌肉，快速提高心率，燃烧脂肪，锻炼心肺，增强体能。

开合跳的正确方法：双腿向外跳开，间距大于肩宽，膝关节自然弯曲，注意不要内扣，双手打开至头顶，然后向内跳回，双脚并拢，落地时前脚掌先落地再过渡至全脚掌，同时双手下落至身体两侧，重复动作。

总的来说，开合跳是有氧和无氧运动的结合，被称为最佳燃脂动作。你了解了吗？

开合跳训练，是有氧还是无氧运动

开合跳训练是一个有氧运动，均为他在运动当中必须要加入充足的呼吸，高频率而匀称的呼吸可以让这个运动的效果非常好，达到很好的减脂塑身的作用。

开合跳的作用和好处

开合跳的好处：训练体能、提高身体素质、 使身体灵活、锻炼肌肉。

在空气流通的地方进行开合跳是非常棒的健身方法，在跳动的过程中能够，锻炼全身的肌肉。

1、训练体能

开合跳是有氧和无氧的结合运动，也是非常经典的热身运动，对体能训练也是不错的选择。

2、提高身体素质

通过开合跳运动全身的肌肉和关节都被牵扯，有利于活动关节，让身体更健康。

3、身体灵活性提高了，手脚协调性提高了

开合跳可以锻炼手脚的协调性，提高身体关节的灵活性，帮你提升运动能力，让你在进行其他运动的时候，表现得更出色。

4、锻炼肌肉

相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够带动我们全身肌肉的运动。

5、找到了运动的乐趣，不再排斥运动

刚开始开合跳训练的人会感觉到运动的难度，而坚持开合跳一段时间后，你会感受到大汗淋漓后却浑身舒适的感觉。

如今的生活节奏比较快，很多人容易积累不良情绪，而开合跳训练的时候，自身的压力、负面情绪也在运动中得到了释放，你会开始感受到运动的乐趣，不再排斥运动。

6、自律性、耐性提高了

开合跳这个动作看起来容易，执行起来却是需要毅力的。如果你能每天坚持500个开合跳，意味着你的毅力是比较好的，自身的自律性、耐性也会得到锻炼，获得提升，以前的焦虑、浮躁的性格也会有所改善。

开合跳的动作要领

1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、两臂伸直，不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30、60秒之内。

6、训练时脚底要放块瑜伽垫或穿双运动鞋，不要光脚进行跳动，不然很容易损伤膝关节的。

7、若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。

8、不宜时间过长，否则膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。

9、若膝盖本身有所损伤，不建议做开合跳，因为开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况。

运动注意事项：

避免发生运动损伤。学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。

在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。

如：穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。运动后的注意事项：不能立即休息、不可马上洗浴、不宜大量吃糖、不应暴饮止渴。

开合跳是无氧运动吗

开合跳是无氧运动吗

　　开合跳是无氧运动吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享开合跳是无氧运动吗有什么好处。

　　开合跳是无氧运动吗1

　　 1、开合跳是无氧运动吗

　　开合跳也是有氧运动,脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃,所以建议30分钟以上,可以分组跳。最好加点力量训练,如深蹲,硬拉之类的,效果会好些。开合跳Jumping Jack的作用和好处是有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。开合跳,北美称之为jumping jack,英联邦国家称之为星跳(star jump),即象星星一样有五个角,人体的头、双手、双脚分别为五个角,通过双手双脚的开合跳动,算完成一次动作。

　　开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

　　 2、开合跳的经典动作

　　2.1、挺立、双手放在两侧

　　2.2、轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

　　2.3、归位时:双脚合并,双手归回两侧

　　2.4、动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)

　　2.5、透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所,可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。锻炼目标:热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。建议数量:90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。

　　每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。

　　开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

　　 3、开合跳的注意事项

　　3.1、下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。

　　3.2、两臂伸直,不要弯曲。

　　3.3、注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。

　　3.4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。

　　3.5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!

　　 每天开合跳多少能减肥

　　减肥是一项大工程,但是又不得不实施,肥胖不但在影响我们的形象,更重要的’是在吞噬我们的身体健康。在减肥的道路上,可以说是很艰难,这点是可以理解的。

　　要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了,但是很多人会说没有时间,这点你不用担心,只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环,可以连续做2~3次。同时,有时间的话,早上做一次,下午做一次,燃脂上会更有效果。

　　开合跳的作用和好处

　　Jumping Jack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。

　　开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

　　开合跳是无氧运动吗2

　　 无氧运动消耗什么

　　无氧运动消耗也可以消耗人体脂肪，有利于肌肉的增长。

　　做对无氧运动能间接消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。

　　所以,理论上来看,无氧运动是可以减肥的。需要注意的是,你的无氧运动强度一定要足够,这样才能增肌,间接地来消耗脂肪,必须每次都要酸痛,其次是,运动有有没有补充蛋白质,帮助肌肉成长。

　　 无氧运动半小时消耗的热量

　　游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

　　慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

　　散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

　　 无氧运动能天天做吗

　　无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。

　　无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。

　　做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。