家庭小型跑步健身器材(家用健身器材有哪些)

2024-07-29 06:42:09 3

家庭小型跑步健身器材(家用健身器材有哪些)

大家好,关于家庭小型跑步健身器材很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于家用健身器材有哪些的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

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家用健身器材有哪些

家用健身器材有哪些

  家用健身器材有哪些,很多时候人们在健身运动的时候都会借助一些器材,在日常生活中,健身器材是有很多的,很多人在家锻炼的时候不知道怎么选择,下面我分享家用健身器材有哪些,一起来看下吧。

  家用健身器材有哪些1

   家用健身器材

   跑步机

  很多健身达人家里都有跑步机,跑步机是当今家庭健身器材中普及率较高的一种,使用比较方便简单,跑步机已经在市场上热销很多年了,虽然消费者对其健身效果预期较高,但因使用枯燥,运动量较大,要达到每次运动45分钟的基本健身要求非常困难,所以很难达到预想的健身效果;多数家庭购买后很少能够长期坚持使用,闲置率很高。

  有迹象表明,近年来,跑步机在国内的销售已呈逐年下滑趋势,专家预测,随着家用健身器的多元化趋势及趣味性健身产品的普及,家用跑步机的市场份额会进一步减少。

   健身车

  健身车也是家庭健身器材的主导产品之一,是标准的全身性有氧运动器械,属于运动强度适中的有氧运动,而且,因坐垫支撑臀部重量,关节不会受到运动冲击,更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求,在欧洲家庭普及率达到90%以上。近几年,市场销售份额呈逐步上升趋势,但因缺乏趣味性,因此,短时间内还很难成为中国家庭健身的首选产品。

   游戏健身车

  游戏健身车是近年在欧美开始盛行的一种带游戏互动功能的健身车,它利用家里的电脑或电视,将器械运动与**游戏画面结合在一起,实现了运动与趣味完美地结合,深受到青年人,特别是中小学生的追捧。

  在美国,许多中小学和健身房都配备了游戏健身车,大大提高了人们参与运动的积极性,已经逐渐成为欧美家庭健身最受欢迎的新型健身产品,发展趋势乐观。

   划船机

  很多人对划船机的了解并不多,而划船机在健身房里比较常见,是不可缺少的健身器材,其实我们在家也可以使用划船机,是锻炼腰、腹部、大腿和臀部主要肌肉群的首选产品,划船机易于操作,运动强度适中,但同样缺乏运动乐趣,目前在欧美家庭有一定的.普及率,但在我国尚未进入家庭。

   椭圆机

  椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率,但在我国家庭使用率还非常低。

  椭圆机是运动关节的首选器材,运动型态类似越野滑雪的动作,因此,对双臂与腰部的锻炼效果明显,是目前健身房中普遍使用的有氧运动器械。但由于占地面积大,不适合我国的居住环境,加之运动过程缺乏趣味,所以在我国家庭中鲜有购买。

  家用健身器材有哪些2

   适合家用的健身器材

   仰卧板

  仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。

  做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

  一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。

  但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

   哑铃

  哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

  哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

  哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。

  运动器材的一些效果已经占地面积您已经了解到了,如果说您想挑选一个运动器材的话,那么上述的介绍相信给您提供了不少的参考依据,同样,即便是买了也不适宜运动量过大,可以慢慢增大,但是不要一开始就激烈运动。此外,欲了解室外健身器材伤人原因

适合家庭用的健身器材

哑铃这种是比较常见的,价格也比较便宜,只要购买一对哑铃,那么在家里面就可以进行各项运动锻炼,哑铃主要是能够瘦手臂以及背肌,还有能够让肩膀的线条更加的完美,另外还可以做一些下半身方面的运动,像是重力辅助方面。水平律动床水平律动仪是全身周期性加速度来进行运动的,是一种温和且不会造成任何伤害的运动方式, 特别是针对无法运动、不愿运动、慢性疾病及长时间工作久坐,缺乏运动之族群, 每天数十分钟就能拥有像主动运动一样的效果。依国际研究的文献报告:在45分钟的多康吉水平律动里,大约等同於走路2小时的7-9倍,慢跑2小时的3-5倍。弹力绳使用弹力绳可以锻炼一些比较难以训练到的地方,像是小肌肉群,比如说后手臂的位置。健腹轮这种健身器材主要是能够锻炼腹部,还有手臂这些位置的肌肉吗,能够让腹部的赘肉甩掉,但是要注意锻炼的时候必须循序渐进,不能一次性做太多,持之以恒才会有效果。其他的还有像握力器、扭扭盘等等。

有哪些值得推荐的小型健身器材

‍‍大致分为三个种类 :①全身性健身器械。即可以锻炼到全身各个部位的健身器材 ②局部性健身器械 可以锻炼到身体上一部分的健身器材 ③小型健身器械,小型家用,可携带的器材,选择健身器材就要选好牌子的,像李小龙brucelee,唐特力tunturi,乔山johnson这些都是很好的,都是健身的首选。全身性健身器材例: 综合训练器,可以锻炼到全身的各个部位,一般健身房都是可以看到的器材,块头较大 .局部性健身器材例:跑步机:锻炼心肺功能,按摩机:放松肌肉,缓解疼痛,踏步机:锻炼心肺功能和小腿肌肉.‍‍

常见的小型健身器材有哪些

  在健身过程中往往会用到健身器材,其实我们更宁愿使用一些比较小型的健身器材,方便携带,随时都可以锻炼。下面就让我来告诉你常见的小型健身器材有哪些。

  常见的小型健身器材

  健骑机

  健骑机另一种名字叫健身骑马机,是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的运动员可以用它,就连家里平民的也是可以用的。

  其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。

  举腿架

  举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。

  其基本练习 方法 是位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

  蹬腿***

  蹬腿***与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

  其中最基本的练习方法是:整个人靠子啊靠垫上,两只手扶握把,双腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。

  也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

  哑铃

  哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

  哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

  杠铃

  模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美 爱好 者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。

  锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。

  拉力器

  有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

  弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。

  胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。

  坐式二头肌训练器

  从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

  其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。

  健腹器

  这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

  其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

  握力器

  握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。

  其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

  运动器材使用注意事项

  太空漫步机切忌 摆动幅度过大

  很多小区里最受欢迎的健身器材是太空漫步机,中老年人尤其热衷。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。

  髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

  患了椎间盘突出 别碰健骑机

  这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器 先试引体向上

  牵引器对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的,它的作用类似于到医院接受牵引治疗,但医生建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

  扭腰器旋转 幅度莫超180℃

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

点击下页还有更多 》》》健身器材的六大技术细节

关于家庭小型跑步健身器材和家用健身器材有哪些的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

家庭小型跑步健身器材(家用健身器材有哪些)

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