瘦肚子瑜伽减肥动作（瘦肚子有哪些瑜伽动作）
本文目录
瘦肚子有哪些瑜伽动作
方法一：仰卧起座
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。
方法二·:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
2、大腿环绕
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）
B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
3、十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
减肥瑜伽，哪些动作对瘦肚子最有效啊
收紧前腹：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂环抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前倾斜，动作持续20秒，动作重复3次。 平衡伸展收腹体操：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂张开手掌交叠平放胸前，上身往右边侧转，动作持续20秒后回到原来的姿势。 侧腰伸展：收紧腹部，自然呼吸，上半身微微往一侧倾斜，不要使用肩膀的力量往下压，动作持续10-20秒，然后回到基本姿势，再换边重复2-3次。 转身抬腿健身体操：身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，前臂夹紧身体举起，上身往一侧后转，同时抬起同侧的膝盖，左右后转重复20次。 tips:有很多人的减肥措施都是很得力的，而且也是很有效果的，但是就是因为没有能够坚持自己的减肥计划，使得本来能够成功实现的减肥目标中途失败，坚持才会胜利滴！此外，不管是工作时候还是休闲时刻，可以时常饮上一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，特别是夏季，加速脂肪的代谢，补充人体水分，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!
更多文章：
2025年6月30日 22:00
你好，请问我想考瑜伽证书，到哪里报名？茶山韩边哪里有瑜伽报名
2024年5月26日 08:15
2024年10月10日 02:21
2024年7月20日 18:12
健身不休息天天练好吗（锻炼肌肉是天天练好呢还是练一天休息一天好）
2024年7月12日 13:57
2024年6月6日 11:25
2025年4月2日 03:20
2025年1月23日 17:11
2024年6月7日 03:28
2024年10月11日 01:55
2024年9月25日 09:31
跑步加节食减肥一个月（每天坚持跑步一小时，适当节食，这样多久可以看到减肥成效）
2024年9月27日 16:10
2024年5月30日 23:50
2024年7月28日 04:02
2024年9月27日 11:55
2024年10月15日 20:05
不吃饭减肥对身体的危害（不吃晚饭能够减肥吗对身体会带来哪些影响）
2024年9月29日 21:05
教练技术正能量语录（从小打篮球会长高的励志正能量句子集合（58条））
2024年8月29日 14:42
2025年6月17日 16:30
2024年6月17日 13:05
