女人胖肚子怎么能瘦下来（只有肚子胖的女生该怎么减肥）

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• 只有肚子胖的女生该怎么减肥
• 女生腰腹部赘肉该怎么减这3个方法，帮你平坦腹部，减少赘肉

只有肚子胖的女生该怎么减肥

你好，很高兴回答你的问题，关于女生减肥，特别是小肚子比较胖的女生，减肥是非常困难和缓慢的，下面我就跟大家提供几点建议以共参考。

首先我们要知道为什么只有小肚子会有赘肉就像是没有结婚的女生，如果小肚子就有赘肉，那么肯定是有不良的生活习惯，比如说喜欢吃比较寒凉刺激的食物或者是经常久坐，不爱运动就会导致下焦虚寒带脉不通，然后就会引起一系列临床症状，比如说小腹赘肉，大腿增粗，月经不调，等等。

如果是已经结婚生过孩子的女生，那么就跟怀孕有很大的关系，好多女性生过孩子，身材就开始走样，特别是肚子变得特别臃肿一方面是因为生过孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性选择的是剖腹产。另一方面就是跟饮食和运动有密切的关系。而且有孩子以后心情方面都会有很大的变化，比如爱发脾气，急躁易怒等等，同样会导致内分泌紊乱，带脉不通，出现肚子发胖的情况。

针对这种情况，如果能够找到原因，那么调理起来就比较简单一些了，首先记住一点，千万不要吃减肥药，那样只会让身体素质越来越差，而且容易反弹，一定要选择一些比较 健康 的，而且不容易反弹的方法。

第一，敲打带脉，还有胆经用空心拳敲打带脉，从上到下敲胆经如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多学习的视频。

第二，进行艾灸调理和刮痧调理。先通过刮痧带脉和小腹，然后在针对性的进行艾灸调理，不仅可以起到疏通经络，改善下焦虚寒不通的问题，还可以调理肾阳不足去寒除湿，对于减肥有着非常不错的效果。

第三，进行相应的 体育 锻炼，比如转呼啦圈仰卧起坐，游泳等等都可以针对性的调理肚子肥胖。

第四，养成良好的生活习惯，比如说不吃太多寒凉辛辣刺激的食物，不要经常熬夜，尽量避免久坐调节心情，避免经常发脾气，尽量不要穿露腰装，露脐装。

所以说，如果想要瘦肚子的话，肯定是要选择比较科学合理的方法而且还要持之以恒的坚持下去，千万不能使用减肥药。

减肚子，首先要区分自己是什么类型的大肚腩，针对不同类型针对性去减：

1、泳圈型

特点：看起来肚子上多了一整圈肉，且松松软软

成因：久坐不动、爱吃甜食、脂肪堆积

解决方法：

1、改变饮食习惯，少吃高热、高脂、高盐食物，多吃新鲜食物。2、增加牛油果、坚果、深海鱼，补充不饱和脂肪酸。3、养成运动习惯，一周运动三四次。

2、产后型

特点：皮肤松弛，肚大而下垂

成因：怀孕期间腹部皮肤及肌肉松弛

解决办法：1、调整产后饮食，营养均衡搭配，适当减少热量摄入。2、适当增加产后运动，增加力量训练，增强腹部肌肉。3、产后往往伴随着湿气、便秘等，所以要配合着去湿、排水肿

3、水肿型

特点：从早到晚，越来越肿胀

成因：饮食习惯不良、作息习惯不好、长期便秘、湿气重

解决方法：

1、饮食上多吃排水、利尿的食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏米、无糖豆浆等食物。2、饮食上要同时少盐，盐会滞留水分。3、增加一些运动，如慢跑、瑜伽等有氧运动，改善水肿体质。4、冬天可加入艾叶、花椒、生姜等泡脚去湿。

4、体寒型

特点：小腹突出，摸上去凉凉的

成因：：凉入侵、饮食多食冷饮等

解决方法：

1、注意防寒保暖，少吃冷饮等寒凉食物 2、常喝红糖姜水，睡前煮生姜水泡脚 3、坚持快走，对于体寒的人，快走是最简单有效的方法，尤其在鹅卵石上走，能有效刺激足底*位。

肚子胖分很多种，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纤维含量高的食物，菌菇类的食物可以多吃。

有的是内脏脂肪过高，喜欢吃油腻的食物，注意饮食清淡，少油、少盐、少糖。

有的是喜欢暴饮暴食撑大的，胃这里会比较突出，一定要注意三餐规律，餐前可以喝点水，增加一下饱腹感，吃东西的时候细嚼慢咽，多吃温热食物，不要吃冰的凉的。

有的是宫寒，小肚子这里比较突出，平时多注意保暖，露脐露腰的衣服不要穿了，吃温热食物，还有可能是骨盆前倾，就需要调整体态了。

弄清楚你是哪一种，针对性的来改变就可以了！

肚子胖看你是内脏脂肪高、皮下脂肪高还是妇科病。

内脏脂肪高的话，建议改善饮食习惯和饮食结构，多吃低糖、低热量、低碳水、高纤维、高蛋白的食物，如粗粮谷物果蔬，增加纤维的摄入量；鱼、红肉、鸡蛋提高蛋白质的吸收；减少三餐主食的摄入量，来降低碳水化合物。如果觉得麻烦的话，也可以选择低糖低热量的营养代餐。

皮下脂肪高的话，每天运动30分钟-1小时。如瑜伽、靠墙站、平板支撑等等。

妇科病的话，尽早到医院检查治疗。

希望可以帮助你。

如果肚子胖。就局部瘦身专瘦肚子，就练腹部操，长期坚持绝对能瘦下来

先找出肚子胖的原因，有针对性地解决！吃油多，吃甜食多，爱熬夜，爱吃凉东西，吃得快，饥一顿饱一顿，睡前吃东西，坐着不爱动等，都会导致肚子胖！找到自己相对应的问题，改了就好了！

去运动是最好的

每天坚持定量做仰卧起坐，卷腹之类的，不要总吃垃圾食品，坚持，自律，不偷吃，就可以了。

肚子胖是可以瘦下来的，有以下几种方法，亲测有效。

一.摇呼啦圈

很多人说摇呼啦圈不行，会反弹等等，我就想说，即使真的减肥成功了，不注意点饮食，好好保持，你通过哪种方法瘦下来都会反弹的。呼啦圈可以说是众多减肥方法中非常经济且有效的了，刚开始不会摇也没关系，呼啦圈非常好上手，掉了再捡起来继续摇动，次数多了，就会自然而然掌握方法和技巧了。每天晚上摇呼啦圈的时长最好在 四十分钟到一个小时 ，后期熟练之后可以边看手机边摇呼啦圈，减肥 娱乐 都不耽误。

二.卷腹和平板支撑

卷腹是比仰卧起坐更累的一个减肥项目，平板支撑更不用说，很多人三十秒就撑不住了。但是不可否认，卷腹和平板支撑在每天晚上睡觉前各来五组，每组时长一分钟，瘦肚子的效果半个月就出来了，不过得坚持，再好的减肥方法都是需要坚持的。

三.肚皮舞

肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作的一种舞蹈，对腰部的活动量非常大。肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看起来动态量不像拉丁爵士那么大，但是，只要你认真跳上10分钟，很快就能感受到肚皮舞的运动量了。

拿 肚皮舞 基本动作之一的"摆动"来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

除此之外，肚皮舞是一种比较轻松愉快的舞蹈，跳舞的过程中自然而然地形成一种欢快的氛围，对于消除压力培养自信心也有一定帮助。

前两种瘦腰方法还是要注意饮食的，晚饭不能吃太多，肚皮舞相对运动量更大，多吃一点点也没关系，不过减肥都是需要一个长期坚持的事情，持续的做一件事，才能守得云开见月明。

减肚子最好的就是仰卧起坐一类的运动。仰卧起坐，举腿，仰卧起坐左右扭腰，不过

每组必须要练到肚子痛才能停，只是感觉肌肉发酸是不能停的。每天十组，之后1小时服用蛋白粉。第一天练完后，第二天会腹部痛，但只是肌肉痛，你会感觉到的。坚持4天后就不会痛了。你坚持上1个月，能做到仰卧起坐每次十分钟不间断（大约3~4秒做一个仰卧起坐），就能明显的看到腹肌的线条了。举腿是躺着把腿笔直朝天上抬的动作，主要是练腹肌下面4块的（强度比仰卧起坐要大，建议2周后再开始。管住嘴，迈开腿是胖友们减肥的必胜法宝。不过说起来容易，做起来难,如果自制力不够，可以寻求专业的减肥机构，科学，合理的进行减肥计划

女生腰腹部赘肉该怎么减这3个方法，帮你平坦腹部，减少赘肉

当代女生对自己的颜值要求比较高，所以她们可以通过化妆的方式来让自己变得更加漂亮。但是她们还有烦恼的事，那就是对于自己肥胖的身材，是真的束手无策，身体上的赘肉总是甩不掉，而且还让自己穿衣服显得难看，让自己显老，这该怎么办呢？

腰腹部的赘肉真的很难减掉吗？相对于四肢的赘肉来说，确实腰腹的赘肉是比较难减掉的，你知道为什么吗？因为我们日常运动最多的就是四肢，所以腹部的运动量是最少的，脂肪就最喜欢堆积在腰腹部的位置。再者，我们的肠胃也就是在腰腹部这块，所以脂肪的堆积也是最先在腰腹部的位置，所以，你的身材如果发胖，最明显的就是你的腹部。

那么，腰腹部的赘肉该怎么做，才能够甩掉呢？不少人以为自己吃得少就可以瘦下来，但事实上，节食并不能够让你瘦下来，反而让你情绪失控，从而出现暴饮暴食的行为，以及让你的身材越发的肥胖。

想要减掉肚腩上的赘肉？这3个方法帮你甩掉脂肪，慢慢地瘦下来，平坦你的腹部。

第一个方法：严格控制热量的摄入

我们的腰腹部之所以肥胖就是因为脂肪堆积过多导致，当我们摄入的热量超出身体所消耗的热量，热量堆积在体内转化为脂肪就会撑大你的肚皮，所以形成一个游泳圈。

那么严格控制热量就是一个非常关键的点，比如戒掉你喜欢吃的所有高热量的食物，用清淡饮食（水煮餐）来替代，单单依靠控制饮食这个方法，就足够让你瘦下来一圈了。当然了，运动肯定是少不了的。

在控制热量的同时，还要考虑到营养的搭配，只要你每天保证自己摄入的热量能够满足自身的基础消耗（1200-1400大卡），多余的热量通过运动消耗掉，那么你的身材就可以瘦下来，并且瘦下来的速度会很快。

第二个方法：坚持每周4次的燃脂运动

想要瘦下来，那么燃脂运动是一定要做的。很多女生非常懒，总是认为局部减肥是可以让自己瘦下来的，就去尝试一些保鲜膜裹腹，或者是针对腹部做仰卧起坐等等无效不科学的减肥方法，而事实证明，没有人可以通过这些方法让自己瘦下来，最重要的还是要坚持全身性的运动，比如开合跳，跳绳，跑步等等运动，都是可以让自己瘦下来。

每周4次的燃脂运动是最少的运动次数，想要瘦下来，就不能够让自己有偷懒的机会，只有你自己才能够知道，努力运动挥汗才能够让自己快速瘦下来。

第三个方法：每周2-3次的虐腹训练

做腹部的训练是为了让肌肉能够得到刺激，提高燃脂的速度，使得腹部的肌肉纤维变粗，从而塑造腹部的肌肉曲线，刚开始的时候你会觉得很痛苦，但是坚持2个月后，你会明显感觉到腹部的赘肉已经收紧。

而且虐腹训练还可以塑造你的身材曲线，让你原本松垮的肌肤变得更加的紧致。

这3个方法坚持做，3个月下来你会发现自己瘦了一大圈，并且养成了易瘦的体质。