硬拉170公斤什么水平（自重三倍硬拉什么水平）
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自重三倍硬拉什么水平
自重三倍硬拉绝对是大神水平了。
曾多次获得俄罗斯世界锦标赛冠军，是俄罗斯最优秀的力量举运动员之一的德米特里•纳索诺夫，在去年俄罗斯莫斯科举行的世界力量举锦标赛总决赛中，拉起了390公斤的重量，而他的体重是83公斤，这相当于他硬拉起了自身将近4.7倍体重的重量。冰岛巨人“魔山”哈夫索尔·比约恩，热身重量是375公斤，在最近的一次挑战中，他第一次试举的重量是420公斤，第二次成功突破465公斤，第三次终于加到了501kg硬拉，打破了世界纪录。他的体重大约180公斤，这相当于他的2.8倍体重。而这种已经是站在了世界顶尖的存在了。
对于普通男性，能拉到两倍体重算是及格，三倍体重已经是很厉害的了，当然也有天赋异禀的人，上来就能上三倍体重的吧。参考下图，可以看看自己在什么水平。
硬拉165公斤什么水平
硬拉165公斤中等偏上水平。硬拉165公斤，这个水平属于中等偏上的水平。如果继续锻炼下去，会收到更好的效果的。
硬拉160公斤什么水平
硬拉160公斤，这个水平属于中等偏上的水平。如果继续锻炼下去，会收到更好的效果的。
70公斤健身教练相扑硬啦120公斤什么水平
上等水平。70KG的人群，完成90KG硬拉，已经处于中上等水平。而70KG的人群，完成100KG硬拉，属于上等水平，所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平，如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。杠铃相扑硬拉是一种拉伸动作，步骤是保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖，膝盖微屈，全程保持稳定不动。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
体重70公斤，硬拉140公斤什么水平
大家好，我是悠米爱健身。在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。1.为什么很多人不愿意练硬拉？标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。很多人不愿意练硬拉，一个原因是自身的柔韧性较差，刚刚俯身屈膝，就已经弓背弯腰，练完之后会觉得腰背酸痛。另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大，同时上拉杠铃又很困难，练不了几下手臂就没劲了。加上很多健身房没有专门的硬拉场地，所以这个动作往往容易被忽视，有些人干脆就不练了。2.硬拉100KG是什么水平？根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。完成1.5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。完成2倍以上的体重，属于中级阶段。完成2.5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成1.5倍体重，已经超过很多人。完成体重的1.5倍重量，是硬拉的合格线。70KG的人，正好达标，也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群，100KG硬拉也不能说重量不够，只能说完成动作相对轻松一些。可以得出结论：70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。能够完成1.5倍体重的硬拉，这是一个标准线，到这里就算不错了。如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量举大神相比，这就是热身重量。3.训练硬拉，还是要以动作质量为准如果你是为了力量举比赛，那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够，你需要完成2倍以上的重量。相反，如果你只是普通爱好者，训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提，重量需要先放在一边，目标肌肉是训练核心。除了传统硬拉之外，你还可以对动作做出一些改变，可以选择架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。训练这些动作时，你要注意每个动作训练之后，有什么不同之处，哪个部位刺激更加明显一些。如果你的核心不稳定，整个背部又不能保持中立，那么你暂时还不能做硬拉训练。应该增加髋关节柔韧性，加强核心力量训练。之后再去逐渐增加重量，这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。写在最后的：在健身房训练，杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作，要么放在背部训练开始，要么放在中间或者末尾训练。在开始阶段可以完成较大的重量，但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练，可以选择适中重量。到了末尾阶段，使用重量会更低，而且训练组数和次数也会减少。所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了，不需要再额外增加重量，否则很容易受伤。如果你真的想提升硬拉重量，最好还是单独训练硬拉，采用重量递增组、递减组以及固定组训练，这样提升效果会更明显。以上就是今天的内容。
体重120斤，硬拉180斤，算合格吗
健身负荷没有“合格”的说法，只有衡量力量水平的标准。像硬拉1.5倍自身体重(1RM)，这属于业余训练者的普遍水平。也就是属于“练过的”(训练痕迹)。
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