nba球星训练视频（NBA球星如何训练的）

本文目录

• NBA球星如何训练的
• NBA球员是怎么练力量的
• 求一些篮球过人的教学视频 不要NBA的 也不要街球的
• NBA是怎么训练的
• NBA球员都是怎么训练的
• 想找篮球运球投球的教学视频，有没有好的视频或者作者推荐一下
• NBA球员都是怎样训练的
• NBA球员是如何进行身体素质训练的

NBA球星如何训练的

在《NBA体能训练》一书中，NBA体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是，我们向大家介绍了各种练习、训练课、训练计划和营养方案，帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的优秀球员。 本书分三个部分，第一部分为“体能训练准备”。其中第一章着重介绍了如何提高身体的柔韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导，以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南，包括一份赛季修整期的体能训练计划，以便为球员的赛季前训练打下体能基础。 第二部分“体能训练之力量训练”，阐述了如何增加身体肌肉力量，使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力，那么，第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练计划，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。 第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法，使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练最终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。 第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练计划”，将帮助球员合理安排和调整训练，以期达到最佳效果。 我们相信，按照我们精心编排的训练计划和练习项目去做的球员，一定会变得身体更加强健，移动更加迅速，反应更灵敏，肌肉更加发达。换言之，他将成为一名更具实力的球员。所有这些，不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信，在体能计划所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，成功便指日可待了。

NBA球员是怎么练力量的

　　篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。　　颈后负重深蹲：　　深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。　　悬垂提拉、直腿硬拉：　　悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。　　膝上翻、高翻：　　这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。　　力量举组合练习：　　比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。　　台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：　　台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

求一些篮球过人的教学视频 不要NBA的 也不要街球的

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NBA是怎么训练的

NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。

　　前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。

　　训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练、罚球、跳投训练等；非常规训练往往是有针对性的训练，如用瑜伽练习身体协调性，用水中平推、水中拉伸进一步增强上下肢的爆发力。

此外，还有专门针对伤病球员的恢复性训练，保持竞技状态和身体状态的热身训练（如比赛节间蹬自行车）等。NBA作为世界篮球最顶尖的联盟之一，其训练方式方法也是很科学的，具有较好的可参考性。

NBA球员都是怎么训练的

球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。那么在NBA获得了不错的成绩的这些球员是怎么训练自己的身体素质与对抗力量的呢？

詹姆斯无疑是身体素质最出色对抗力量最强悍的球员，说到詹姆斯绝对会想到他的力量，在热火时期詹姆斯对战过的球员基本上都会出现腰酸的情况，这是为何？因为詹姆斯给他们的身体力量压迫太大了。詹姆斯的训练方式各种各样而且他基本上每天都会用不同的方式训练，训练的地方涉及到身体各个部位，当然，詹姆斯最出名的训练方式就是拎轮胎吧，那么大的轮胎，要轻易将它拎起来可不是一般人能做到的。

篮球这项运动要求运动员有非常高的训练量，且身体要协调，能够很好地去发力，所以运动员在训练中一定要注意训练的方式，如果方式不够恰当或者不够综合，那么运动员会很容易受伤的。当然，作为运动员来说，他们是深谙这个道理的，所以在进行大量的强度大的训练之前他们一定会进行有效的热身，而他们训练的方式有很多，比如负重深蹲，这种训练方式主要是训练运动员的腰部和腿部，从而达到增强身体的主要力量。除此之外，这种运动方式还可以增加运动员下半身的力量，从而让他们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。

除了负重深蹲以外他们还会直腿硬拉和膝上翻，这两个方式主要是训练运动员的协调能力。再就是力量的组合训练，推举或者拉伸，这种训练方式主要是让运动员锻炼自身的控制和发力能力，当然，除了这些训练方式以外运动员们还会经常做一些有助于提升自己在髋关节和膑部肌肉发力的训练，尽管有人会觉得这两个部位不重要也不起眼，但对于运动员来说也是至关重要的。

虽然训练的方式各种各样，但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己，并在训练中获得效益。而NBA的运动员，但凡做出成绩的，无不是在这方面具有强大的忍耐力。

想找篮球运球投球的教学视频，有没有好的视频或者作者推荐一下

篮球视频教学，首推加农贝壳。加农贝克是美国著名篮球训练师，很多NBA、WNBA、NBDL、NCAA甚至是欧洲篮坛的篮球运动员都接受过他的专业训练， 其中来自NBA的大牌明星就包括前湖人队的“小鲨鱼”Andrew Bynum、尼克斯队的Amare Stoudemire、JR Smith和Tyson Chandler、雷霆队的Kevin Durant、扣篮王Gerald Green 、弗老大Steve Francis、步行者队的TJ Ford、猛龙队的Jerryd Bayless。你在网上就能找到很多他的教学视频。

NBA球员都是怎样训练的

勿庸置疑，NBA的训练质量是世界上最高的，任何国家、任何队伍都无法比拟。大家一定都还记得当年“神算子”帕特?莱利执教湖人期间导演的“Showtime”，但是对于其训练了解的人恐怕不多。莱利是NBA训练最严格的教练，其训练的强度不亚于正式的比赛，1989年总决赛，就是因为训练强度过大，造成了包括“魔术师”约翰逊、“天钩”贾巴尔等几大主力的受伤，才被“微笑刺客”托马斯率领的活塞队4：0横扫出局。 言归正传，还是说我们的知识管理，好多人可能会说，训练和知识管理有什么关系，练就是了，其实不然。训练有着丰富的内容，一般来说训练有三大类：一类是战术演练，一类是对手模拟，一类是个人加练。每一种训练都涉及到各种各样的知识、经验、技能的共享和利用，我们不妨从野中郁次郎的SECI知识转化模型来分析其中的知识管理问题。 1995年，日本的管理学专家Nonaka（野中郁次郎）定义了组织知识创造的SECI螺旋模型，开创了知识管理研究的新天地。此模型基于隐性知识与显性知识的划分，定义了两种知识相互转化的四个过程，即社会化、外在化、组合和内化。 社会化(隐性知识到隐性知识)：是人与人之间通过观测、模仿等社会方式进行交互，从而实现知识的表达与传播的过程； 外在化(隐性知识到显性知识)：是通过将隐性知识写出来或存储在电脑上等方式，将隐性知识表达出来的过程； 组合(显性知识到显性知识)：是将来自多方面的显性知识进一步系统化、复杂化的过程； 内化(显性知识到隐性知识)：是指个人将从多种媒体渠道得到的显性知识进行消化、吸收，转化成个人能力的过程。 根据训练过程中的知识转化过程，可以做以下简单的归纳：如何把教练的战术意图贯彻到训练中去涉及到知识的外在化、社会化的问题；赛前针对对手的训练则涉及到如何把积累的有关对手的知识的组合、社会化的问题；个人的加练则涉及到知识的内化的问题。下面对这三种不同的训练分别加以说明。 战术演练中的知识转化过程 NBA的每支队伍都有不同的传统，有的队伍偏重防守，有的队伍偏重进攻，有的队伍喜欢阵地战，有的队伍喜欢打快攻，有的队伍喜欢强打内线，有的队伍则喜欢外围远投，等等等等，不一而足；而不同的球员也有着不同的特点，有的弹跳惊人，有的体重庞大，有的速度飞快，有的喜欢面对篮筐进攻，有的喜欢背对篮筐进攻，有的喜欢突破，有的喜欢跳投，有的矛利，有的盾坚，有的攻守兼备，各具特色；同样，不同的教练也有不同的执教思路，有的侧重防守，有的侧重进攻，有的注重整体配合，有的偏爱明星作用，有的喜欢联防，有的喜欢紧逼。 面对这些复杂的情况，如何才能把球员的特点和教练的想法结合起来，从而把每个球员的作用发挥到最大程度呢？答案是战术，正是通过各种各样的战术丰富整个球队的进攻和防守套路，给对手制造麻烦，从而赢得比赛的胜利。任何一支球队的战术都不下数十种，不同的战术结合起来，又有很多战术的变形，如果不加以练习和巩固，在正式比赛中是很难得心应手的利用的，这也正是训练的重点所在。在训练中，球员领会教练的意图，熟悉各种战术，从而能在比赛中很好的贯彻执行。那么，在训练中，教练是如何把这些战术思想传递给球员，让球员掌握的呢？这涉及到知识的外在化、社会化和内化的问题。 1.知识的外在化 这是一个由隐性知识到显性知识转化的过程。教练首先需要了解各个球员的特点，习惯，这一方面是通过球员的技术统计，另一方面是通过球队内部的球员资料，这两方面的知识都非常的详细，足以供教练决策使用，然后根据球员的各自特点，教练组就可以设计球队的进攻和防守战术，战术是如此之多，以至于仅仅通过口头传播是难以实现把教练的隐性知识传递给球员的目标的，一般要做成战术手册，战术手册一般都有三、四十页厚，是一个小本子，手册详细阐述了各种战术的要点，对球员的站位、技术动作、投篮选择时机、球员间的相互配合都做出了明确规定，同时，对战术之间的转换也做了说明，基本上把教练的所有意图都体现出来了，这样，球员就可以在非训练时间也能自己琢磨，从而加速学习战术的过程。这样，通过战术手册，就把原来仅仅属于教练组的经验、技能这些隐性知识明晰的表达了出来，从而实现的知识的转化，通过转化，就把那些原来只是属于少数人的个人化的隐性知识转换成更多人可以了解和掌握的显性知识，从而扩大了知识传播范围，为知识的进一步共享打下了基础。 2.知识的社会化 仅仅把教练组的战术思想写成战术手册是不会赢得比赛的胜利的，关键是要球员能够切实领会其精髓，把它运用到正式的比赛中去，要做到熟练的应用，必须通过大量的练习，在练习中，球员可以反复的琢磨，熟练，把这种隐性知识固化下来，成为整支球队的共同的知识财富。这是通过知识的社会化来实现的，即通过观测、模仿等交互活动，实现知识的传播和共享，是由隐性知识到隐性知识的过程。要知道，在战术训练中，是没有时间让你拿着战术手册边看边练的，更多的是通过教练组的现场的指导和反复的解释来传达的，而传达的效果则通过训练中表现出的效果来检验，对于具体的细节，教练一般都会亲自示范，NBA教练一般都是球员出身，所以对他们来说这一点不成问题。这样，通过教练的示范，球员的模仿，球队的练习，就把教练组的隐性知识传递开来，在整个球队内部实现的知识的共享。 3.知识的内化 如果通过模仿和练习就能把战术思想掌握了，那么事情也好办，但关键是掌握不了，因为训练的时间不能太长，球员还有大量的比赛，社会活动，因此，如何很好的利用这些场外时间来巩固训练的成果也是一个关键。前面我们已经制订了战术手册，那么，研习这些战术手册就成了掌握战术，巩固训练成果的一个有效工具，经过前面的理论到实践的过程，现在重新回到理论，球员会对战术有更深刻的理解，也能更好地领会教练的意图。这就实现了知识的内化，即对显性知识进行消化、吸收，转换成个人的能力。 赛前训练中的知识转化 1.知识的组合 NBA每场比赛之前，球探都会搜集大量的有关交战对手的球员和球队的资料，包括每个球员的技术特点、力量、速度、体能、伤病情况，以及面对不同的防守对象，防守策略时的表现等等；整个球队的伤病情况、人员配备、体能、习惯的进攻和防守战术、和己队交战时的不同表现等等。教练也会对两队交战的录像进行剪辑，找出球队的弱点，进行有针对性的训练。这些来自不同来源的知识，纷繁复杂，必须加以有效的整理，才能成为决策的支持性材料，这就涉及到对这些显性知识加以组合的问题，即把来自各方面的知识加以系统化、复杂化的问题。这样，就把原来零散的知识加以整合，形成系统化的知识，支持决策。 2.知识的社会化 仅仅把这些显性知识组合起来是远远不够的，毕竟是球员在打球，而非教练，教练在对这些显性知识加以组合，形成个人的想法和思路之后，还要把这些个人化的隐性知识传递给球员，让球员做出有针对性的改进才行。这时候，就需要隐性知识到隐性知识的传递过程，即知识的社会化。实现的手段是对手模拟，即通过让替补球员模仿对手球队的球员的方式来为主力队员练兵，在这种模拟练习中，模仿者模仿对手相应位置球员的技术和身体特点，主力球员则在进攻和防守上按照教练的战术思想做出改变，同时，按照球探报告提供的内容做出针对性的防守和进攻动作，这样，就完全把属于教练和球探的隐性知识传递给球员，并通过练习巩固下来，实现隐性知识在整个球队的共享和传播。76人和湖人的总决赛中，泰龙?鲁就曾经模拟过艾弗森，很好地抑制了“答案的发挥；中国球员巴特尔也做过“大鲨鱼”奥尼尔的模拟者，为马刺训练做出了一定的贡献，这些都是很好的例子。 个人训练中的知识转化 NBA中除了整个球队的训练以外，球员一般都会有自己的个人训练师，自觉的进行加练，一方面是为了保持个人的状态，另一方面是为了提高自己的球技。因为NBA竞争激烈，球队的练习总是有限的，更多的时候还是要靠个人的努力。乔丹、马龙、米勒之所以在年龄那么大的时候还能保持良好的状态，就是个人不断坚持训练的结果，说白了就是敬业。但是训练的依据是什么呢？一般球队会有对球员的测试，为球员提供体重、力量、速度、伤病、饮食、技术等方面的报告，指出球员存在的**和问题，提出有针对性的训练建议；而个人训练师则是训练计划的监督者和指导者，他们也会根据球员的特点提出自己的建议。这两方面的建议最后一般都会形成训练计划，这是显性知识的体现。但是，最终这些显性知识还是要球员领会，形成个人能力，促进个人技术水平等方面的提高的，因而，必然存在着一个内化的过程，即把显性知识转换成个人的能力过程，个人训练就是起到了一种这样的作用，奥尼尔曾经多次专门练习罚球、斯托贾克维奇则勤练远投等等，不同位置的球员都会有专门的教练加以指导训练，通过这些个人的加练，可以大大提高球员的控球能力、投篮水平、力量速度、脚步动作等，从而提升自己的个人能力，得到更多的上场机会，为球队做出更大的贡献。NBA好多球星都在休假期间主动加练，这对于他们在赛季开始后能够保持良好的体能和技术水平起到了很大的作用。通过个人的练习，实现了显性知识到隐性知识的转化，实现了个人能力的提高.

NBA球员是如何进行身体素质训练的

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。

1、锻炼腰腹力量

（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

2、锻炼腿部力量

腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。

大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

扩展资料

1、超强负重训练法

很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。

2、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练

玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。

3、666训练法

除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。

参考资料来源：百度百科-身体训练