高低肩左高右低怎么纠正（肩膀左边低右边高怎么办肩膀右边低左边高怎么办）

本文目录

• 肩膀左边低右边高怎么办肩膀右边低左边高怎么办
• 肩膀出现一边高一低的现象让人觉得很无语，怎样纠正呢
• 高低肩的纠正
• 肩膀一边高一边低怎么办一边肩膀高一边肩膀低怎么办
• 高低肩怎么办高低肩怎么矫正

肩膀左边低右边高怎么办肩膀右边低左边高怎么办

无论你是肩膀左边低右边高，还是肩膀右边低左边高，这些都属于高低肩的症状。那么，出现高低肩怎么办呢？一起来学一下肩膀一边高一边低的矫正方法吧。

通俗地讲就是两边肩膀，一高一低。

专业的讲，就是我们的两个肩胛骨不在正确的位置上，并且左右两边的位置差距很明显。

肩胛骨的肩胛上角位于（T 代表胸椎 T2 的意思就是胸椎第二节）T2-T3，而肩胛下角位于 T7-T9 之间（如图 4），而且一般优势侧由于经常使用，会略低于非优势侧。

也就是说，当我们的一侧肩胛骨位置明显差异于另一侧时，就会产生我们所说的高低肩现象。

如果，比较严重的，建议去骨科进行检查和矫正，不能得过且过，用有效的、正规的方法及时治疗。如果情况并不是很严重的情况，从生活习惯入手，再结合一些动作的练习，还是可以收到意想的效果哦。

步骤阅读

首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。

多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。

多练习瑜伽的下犬式，我在上一篇文章里已详细介绍过下犬式，在这里就不多讲了~每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！

做引体向上练习，不过这个我真没有亲自试验过，因为我臂力不足，迄今为止，没做成功过~~哎，只怪我是个弱女纸！但是，从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。

请专业的教练来矫正也是一个不错的方法，可以去一些较专业的健身房、瑜伽室，有些教练会很热心的教一些简易的动作。回家后，可以天天在家练习，重在坚持！

肩膀出现一边高一低的现象让人觉得很无语，怎样纠正呢

平常应该减少背单肩包，用单手提重物，长时间只用一只手干活；可以通过呼吸放松肩部，通过双肩上提吸气放松呼气的方法，一组做多次，一天做两组。

高低肩的纠正

俗话说“美人在骨不在皮”，一副端正的形体才是美人的真谛。而现代生活的压力，不健康的生活习惯，缺乏健身运动，导致高低肩的现象非常普遍，两侧肩膀差距大，影响美观之外还会形成脊椎侧弯等体态问题。要改善高低肩，就要改掉不良生活习惯，然后加上针对性的改善训练。 高低肩形成的坏习惯： 习惯同一侧背包； 习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受； 睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡； 站立时重心总是压在一只脚上； 体态评估基本方法：   高低肩反应的不仅仅是一肩高一肩低，也有可能是身体各部位引起，因此我们就要从更深层次开始思考，是什么原因导致高低肩。找基准线测量，从脚，盆骨，肩膀几处来观测。 1.观察脚是否内外翻：观看脚外踝骨和足跟外侧的连线是否垂直对面，如果有1侧垂直而另一侧不垂直，这样子的踝关节就是有问题的。 2.盆骨是否在一条直线上：主要是观察胯关节（髂前下棘），髂前下棘就是盆骨处两个凸出的骨头。大部分高低肩的问题就是因为盆骨侧倾导致的。 3.观察肩是否两侧一样高：看肩峰（肩部最高点）是否在一条直线上（图上图）。 纠正方法：根绝不同位置的问题，针对训练纠正，彻底改善问题。 1.足内外翻：放松小腿后侧肌肉腓肠肌，改善肌肉紧绷导致足内外翻，正确走路。 正确肌肉发力： 2.盆骨侧倾：一侧腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力，就会造成一侧盆骨被向上提拉，而对侧盆骨向下拉。把高的那一侧过紧肌拉开，让体位回归正常，就可以改善侧倾问题。 需要松解腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌、内收肌、背阔肌。 腹外斜肌：每组30s，每次2组，左右各2组。 正确肌肉发力： 腹内斜肌：每组30s，每次2组，左右各2组。 正确肌肉发力： 腰方肌：每组1分钟，每次4组，左右各4组。 正确肌肉发力： 竖脊肌、腰大肌：每组20次，每次2组。 肌肉正确发力： 内收肌：每组20次，每次1组，左右各1组。 正确肌肉发力： 背阔肌： 每组15次，每次3—5组。 正确肌肉发力： 站墙： 每组15-30分，每天1-2组。 3. 单纯高低肩： 可参考盆骨倾斜7组动作进行训练，也可简化训练，仅针对肩部低的一侧进行训练。 纠正肩膀低的一侧：例如右肩低， 练习右侧斜方肌上束（耸肩），拉伸左侧腰方肌；放松肩膀高一侧的斜方肌。动作是相对的，不要弄错。 （右）单侧耸肩：每组15个，做三组。 正确肌肉发力： （左）腰方肌：每组1分钟，每次4组。 正确肌肉发力： 放松左侧斜方肌：每组30秒，每次1组。 正确肌肉发力： 站墙：每组15-30分，每天1-2组。 如果你有高低肩，赶紧来操作一遍吧。坚持一个月，就会有变化。

肩膀一边高一边低怎么办一边肩膀高一边肩膀低怎么办

导致肩膀一边高一边低的原因很多，女性单肩背包，睡觉姿势或是坐姿不对都是其中的原因。那么肩膀一边高一边低怎么矫正呢？一起来看看吧。

肩膀一边高一边低怎么办

肩膀高低不同，可以通过后期的锻炼进行矫正的，具体可以如下操作：

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2.5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

造成肩膀高低的原因

引起高低肩的原因有很多，最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打**、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。

第二种原因就是脊柱侧弯侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高

第三种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估

第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。

上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！

高低肩的矫正方法

1.提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

2.耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

3.两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

4.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

高低肩怎么办高低肩怎么矫正

高低肩顾名思义，肩膀有高有低。上班族中很多人都有高低肩的症状，只是他们并不自知，旁人看来最为明显。那么，高低肩怎么办？高低肩怎么矫正呢？一起来了解一下吧。 高低肩怎么办 最简单的方法便是：自照镜子检查：把上衣脱去，放松双肩，自然站立，然后观察镜子中的自己，肩膀是否存在一高一低的现象。如果两边的肩膀不在同一水平线上，就有可能是高低肩了哦~ 1、自己可在高肩一边的肌肉进行按摩使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等*位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 2、脊骨专科治疗 单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。 高低肩怎么矫正 1.按摩法 通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。 2.拉伸法拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 拉伸胸肌：拉伸背肌：如果上面动作有困难，可以做下面稍简单动作。 3.锻炼背部肩颈肌肉：锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。 4.靠墙站:靠墙站要点：脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉。 高低肩的危害 1. 颈椎退化 当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！ 2. 颈肩疼痛 这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。 3. 慢性头痛 当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！ 4. 腰痛、腿长短不一 高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。