腰肌劳损是什么原因引起的有什么好的治疗方法？腰肌劳损在家怎么做康复
本文目录
腰肌劳损是什么原因引起的有什么好的治疗方法
你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，建议采用中医药内服外用相结合治疗，内服中药壮腰健肾丸，舒筋通络，祛风散寒，外用追风舒筋贴膏，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，是最理想的治疗方法。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，不要劳累。
腰肌劳损在家怎么做康复
腰肌劳损的康复锻炼方法如下：1.站立两脚分开与肩同宽，腰部进行前屈、后伸，一组10次。2.站立两足分开与肩同宽，两手叉腰后，做腰部回旋动作，向左转，再向右转，一组10次。3.四点支撑，俯卧或仰卧，双脚及双肘部支撑，腰部挺直，一组30次。4.小燕飞。俯卧在床上，双下肢和双上肢，还有上半身尽量离开床面，像小燕子飞一样，一组30次。
腰酸怎么办
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7af40ad162d9f2d36754fb05a5ec8a136227cc97"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"》/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7af40ad162d9f2d36754fb05a5ec8a136227cc97?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_a
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科"》腰酸_百度百科
慢性腰肌劳损怎么办 哪些方法是管用的
(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。
(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。
(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。
(4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
(5)手法治疗：慢性腰肌劳损的手法治疗的目的在于舒筋活血，温经通络。取*为肾俞、大肠俞、秩边。
病人俯卧位，医生站于一侧，沿病人腰部两侧膀胱经用较重刺激的攘法上下往返治疗5～6遍，然后用较重刺激按揉大肠俞、秩边等*，再直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，均以透热为度，最后拍击腰背部两侧骶棘肌，以皮肤微红为度。酸痛较重者可再在患部加热敷。
(6)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1％普鲁卡因5～10m1作痛点注射，5～7天一次，3～4次为一疗程。
(7)自我保健：慢性腰肌劳损病人可按下列方法进行自我保健以防病治病。
腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
(8)运动疗法：慢性腰肌劳损病人可进行以下运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。
①转胯运腰；②转腰捶背；③双手攀足。以上3种方法，可每天早晚各活动一次。
(9)几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
(1)腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时尽量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺，逆交替回旋各八次。
（3）拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。
（4）飞燕式
俯卧床上，双臂放干身体双侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20-40次。
【预防和康复】
慢性腰肌劳损治疗困难，重在预防。
(1)保持良好的姿势并矫正各种畸形。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期，尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。
(2)加强体育锻炼。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者，发生劳损的机会少。
(3)劳动中注意体位。避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。注意技术革新，改进操作方法。
(4)注意劳逸结合。慢**、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。急性腰扭伤病人应彻底治疗。
慢性腰肌劳损又称“功能性腰痛”，所以功能性锻炼非常关键。要防治慢性腰肌劳损，应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼，并坚持下去。
更多文章：
江苏女排队员最新名单（江苏女排20选14，张常宁主动让位，身高198㎝新星恐将落选）
2023年12月27日 21:20
2023年12月6日 02:40
卡塔尔航空公司货物跟踪（如何查到自己乘坐过的卡塔尔航空公司航班的行程单）
2025年6月28日 06:50
2025年5月31日 14:50
2024年5月1日 05:50
巴萨皇马曼联（弗爵曾建议巴萨8000万从曼联签C罗！造梅罗组合，阻击痛恨的皇马）
2024年3月22日 13:10
世界杯预选赛欧洲区附加赛哥斯达黎加（乌拉圭VS哥斯达黎加的附加赛第一场什么时间比的）
2024年7月14日 09:02
2025年7月23日 17:45
2024年8月9日 07:10
2025年6月23日 14:15
阿圭罗和马拉多纳关系（瓜迪奥拉：阿圭罗的伟大等同于马拉多纳和梅西）
2024年6月22日 13:49
阿根廷独立足球俱乐部的球队主场？阿根廷独立足球俱乐部的球场叫什么名宇
2025年7月28日 21:55
2024年5月31日 04:00
2025年6月22日 20:55
丁俊晖与奥沙利文比赛（斯诺克威尔士赛，丁俊晖2-4不敌奥沙利文，这场比赛出现了哪些意难平）
2024年4月25日 23:21
快船vs爵士g4（如何评价 2016-2017 赛季 NBA 西部季后赛首轮快船VS 爵士G4）
2024年5月8日 08:20
连阿森纳都加入了欧洲超级联赛，为何没有拜仁、多特、大巴黎？拜仁挖多特多少人
2024年5月17日 01:15
2024年11月15日 18:10
2025年2月19日 05:10
2025年7月4日 11:55
