爵士舞教学视频分解（爵士舞分解教学视屏，要入门的，舞蹈基础有一丢丢）

爵士舞分解教学视屏，要入门的，舞蹈基础有一丢丢

我这里有很多入门的爵士舞教学视频，稍等我发些名字给你参考下1.给你看2.Nobody红遍大江南北的wonder girls MV3.少女时代Gee，OH，The boys.hoot....4.Bob的 Hurricane Venus,only one , EAT YOU UP,永远,5.孙丹菲的星期六晚上，疯了，Cry eye6.T-ara: Roly Poly In Copacabana，Cry Cry，谎言，Lovey-Dovey，Day By Day，Sexy Love 7.Kara - Step，Mr.，Pandora，Jumping ，Wanna 8.rain.挽留你的歌，Im coming9.至上励合: 还好有你在，降临10.super junior：sorrysorry，Sexy **** and single ，U11.fx组合---danger ，Hot Summer，chu12.BigBang: Fantastic Baby 。谎言。 最后的问候。一天一天13.金炫雅 - change，A-HA ，Bubble Pop14炫雅＋贤胜TroubleMaker15.Teen Top: To You（女生跳好帅啊啊啊啊），Baby U，要疯了，Miss Right，不要洒香水（总觉得就是专门给女的跳的= =）Clap16.4Minute: I My Me Mine，Volume Up，Heart To Heart，Mirror Mirror17.MC梦：Circus，疯了，死一样痛过18Brown Eyed Girl ：Sign（经典扇子舞），My Style，L.O.V.E，Abracadabra19 after school:Flashback，因为你，AH！， Let’s Step Up ，Bang202PM - I’ll Be Back，Again ＆ Again， 讨厌你，Take Off ，Heartbeat

请推荐几个爵士舞的舞蹈教学视频

你可以上网搜一下···（JC教你学跳舞）和（丸子控）http://www.youku.com/playlist_show/id_3906359_ascending_1_mode_pic_page_2.html

女生爵士舞入门教学视频，最好是连起来一集一集的，有分解

亲，我也是爵士舞的爱好者，而且我的学习经历是自己扒视频——去街舞工作室跟老师学——自己扒视频……就我学下来的过程我觉得入门的话，学成品舞并不是什么明智的选择，反倒自己会觉得我怎么跳都和视频里差好多好多，信心会受到打击。其实别看街舞这么热，比起民族啦、芭蕾啦这些传统舞种要容易上手的多，其实它也有基本功的，这个练起来虽然累也枯燥，但是对跳舞的感觉培养是立竿见影的。当然练基本功最好是有人指点，这样比较少走弯路，也可以避免形成错误的动作习惯，如果是自己看视频练的话，推荐这种视频希望对亲有所帮助

爵士舞训练技巧视频教程

　　爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞的基本动作技巧包括六个方面，下面具体看看吧!

　　爵士舞训练技巧

　　【爵士舞培训技巧一】　利用曲膝的动作可以使身体重心更接近地面，保持重心低可以使下肢具有弹性，同时上半身的各关节保持松弛状态，并迅速做出节拍上需求的动作，这样就能使爵士舞的动作多样化

　　【爵士舞培训技巧二】　快速的移动重心，特别是水平姿势上的`重心移动是爵士舞者表演时的技巧之一

　　【爵士舞培训技巧三】 头，肩，腰，臀，躯干等身体的各个部位应做到独立的动作状态。

　　【爵士舞培训技巧四】 舞步的基本动作强调角形及线条性

　　【爵士舞培训技巧五】 运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。

　　【爵士舞培训技巧六】 多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。

（怦然心动）爵士舞舞蹈镜面分解教学视频

　　爵士舞是一种美国的流行舞蹈,它风靡世界各国。自本世纪初传入我国以来,已在大大小小俱乐部里、在各级各类院校得到迅速的发展,爵士舞这一舞蹈艺术形式已被我国大众所接受和喜爱。下面是我为大家整理(怦然心动)爵士舞舞蹈 镜面分解教学视频，供大家欣赏!

　　爵士舞控制力的练习教学

　　爵士舞优雅美观，控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力。学习爵士舞需要爆发力，我们来说说关于控制力的问题。在跳一支舞时要做到收放自如，所以光是有爆发力还是不够的，我们还要学习如何去控制自己的力量，如何将爆发出去的力量收回来，这个时候我们就需要另一种力量——控制力。

　　一支舞如果只是一味的去爆发而不去控制，就会给人一种不稳定的感觉，就会导致这支舞的感觉很散，因此，跳好爵士舞还要做到收放自如。而控制力刚好就是弥补这些问题的关键。那么如何去控制呢?

　　脚下的力量。在练习爵士的过程中，舞者脚下的力量都是不可或缺的，因此在跳舞的时候，我们的脚必须要抓紧地面，以此来避免因为爆发力而导致重心不稳。

　　身体部位的力量。舞者的身体某一个部位在做动作时，身体的其他部位也是有力量的，舞者在做手上动作的同时，身体的其他部位需要用力收紧，而不能放松。

　　动作的稳定。爵士舞者在随着拍子练习时，每一个拍子所对应的动作都要停稳，不要让自己的身体在停拍的时候晃动。如果一个动作爆发出去的力量是五成，那么我们至少要花七成的力量将动作收回来，所以跳舞时想要做到收放自如是非常困难和辛苦的。

爵士舞的动作要领详细讲解

　　爵士舞是一种集现代和芭蕾等于一体的多元化舞蹈，是现在很多朋友热衷学习的舞蹈之一。那么爵士舞的动作要领是什么?喜欢跳舞的朋友对此是否有所了解?以下是我为你整理的爵士舞的动作要领介绍，希望能帮到你。　　爵士舞的动作要领 　　1、爵士舞的动作要领是什么 　　1.1、腰的力量练习 　　仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。 　　1.2、练习腿的韧带 　　自己做在床上,像和尚做禅那样,不过两只脚要脚底对脚底,之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上,这样坚持下去,方法比较快,也可以找个人站在你的身后往下压,但要注意力度,无经验者勿用。 　　1.3、开肩的训练方法 　　找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上。距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短,下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前。 　　2、什么是爵士舞 　　爵士舞是一种集芭蕾舞、现代舞、African Dance、Show Dance、Theatre Dance、Social Dance 和 East Indian Folk Dance 於一身的「多元表演舞蹈」,因此独具特色、别树一格。爵士舞蹈及音乐源於美国,带有浓厚的黑奴文化背景。直到二十年代 「爵士」直卷各地,人人争相学习。跳爵士舞需要有扎实的基本贯通,加上心灵身体的全情投入才能把精髓表现出来。 　　爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。 　　爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳,不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。 　　3、练爵士舞有什么好处 　　3.1、心肺耐力 　　一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有过早疲乏的现象。 　　3.2、肌力和肌耐力 　　爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。 　　3.3、柔软度 　　柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。 　　3.4、身体组合 　　绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉,但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲,有力。 　　3.5、协调性 　　协调性在爵士舞中非常重要,除了是手和脚的配合外,还有头,躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中,身体不同部位会同时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力实在是个大考验。 　　3.6、灵巧度 　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。 　　学爵士舞的技巧 　　1、节奏感的培养 　　要多看舞蹈的视频,多听节奏感很强的音乐,这样对舞蹈的感觉自然会变得好一些,这对爵士来说是很重要的,因为经常会有很碎的拍子要踩,而且培养节奏感和乐感也是培养舞感的基础。 　　2、基本功的练习 　　舞蹈基本功:一般分为把上和把下两部分。把上动作分:擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲(单腿蹲)、腰、控制、压腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等;把下动作分为:大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圆场步等。 　　3、暖身动作 　　由于爵士舞课程中带踮脚尖,快速的弹踢,旋转,跳踏,腹部之持续或快速收缩等动作,所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲及踮立动作等来帮助预备脚和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。 　　学习爵士舞要注意什么 　　1、不要害羞、不敢跳 　　这个是每个初学者第一道关,也是学习爵士或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情,实践最重要,尤其是学习舞蹈,如果自己不去跳就不可能跳好。 　　2、坚持练习。 　　很多初学者会常抱怨,学了的动作,没有过多久就忘记了,或者抱怨自己记性不好,根本就没法学。其实,这只能说明你练习的还不够多,光靠上课的1个多小时,是远远不够的。熟能生巧,练习多了,自然就会了。所以,一定要坚持练习。 　　3、不能忽视音乐 　　舞蹈动作是离不开音乐的。跳爵士就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动,没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐,剩下30%交给身体 。 　　 猜你喜欢： 1. 街舞爵士舞蹈教学视频动作分解 2. 比较适合初学者自学的现代舞视频 3. 健美操常用手型是什么 4. 钢管舞基本动作 5. 街舞单手转动作的技巧

非常简单爵士舞教学视频

课程目录：

爵士舞零基础：肩部、腰部、胯部、腿部练习

爵士舞零基础：头部基础

爵士舞零基础：肩部基础

爵士舞零基础：胸部基础

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白小白爵士舞蹈教学视频

　　 爵士舞 作为新兴的舞蹈在当今的舞台上放大光彩,成为最受欢迎的舞蹈是因为它具有独特的表现方式和独具一格的舞台魅力。下面是我为大家整理的白小白爵士舞蹈教学视频，供大家参考!

　　白小白爵士舞蹈教学视频

　　爵士舞训练步调

　　1.利用曲膝，使身体重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各枢纽则可保持松弛状态，并可迅速做出节奏上需求的行动，使得在行动上获取多样性的厘革。

　　2.快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞本领的表表者。

　　3.让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的行动。

　　4.强调角形及线条性的行动。

　　5.运用有节奏性且庞大支解行动，体现出行动中韵律的切分法。例如一个行动中，我们把重拍放在头部或手部上，在行动时就把手部与头部的行动与自己的行动切割来做，不与自己的行动同时行动。

　　也就是说一个行动本在一拍里就可完成，但我们现把它支解成四拍，行动也支解成四部份体现。  

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爵士舞初级入门课程

『壹』 爵士舞入门需要注意些什么对于想自学爵士舞的人来说应该注意些什么 初学来者对爵士舞的认知非常的模源糊，希望能够帮助你学好爵士舞： （1）爵士舞的动作并不难，难的主要就是长期的训练和锻炼，需要长期的坚持。 （2）必须一开始就对爵士舞有正确的认知，需要有个好的老师，多与别人交流沟通 （3）不要一直去问爵士舞种类中到底那种舞蹈好看，如果你喜欢你认真的学了，他就好看，舞蹈的好看源于你喜欢才能更好看。 （4）不要放过任何基本功的练习，舞蹈的动作都是基本工作合并而成的，往往简单的基本功很有可能就是决定你动作的完美程度。 （5）多看多听多想，看一看别人舞蹈老师的教学，看看爵士舞视频中的舞蹈动作，多听一些音乐，让自己对音乐产生感觉，有音乐的节奏感，多想想自己的问题出现在哪里，根据老师的教学，音乐的节奏，自己把控调整自己的舞姿。 （6）不要浮躁，想学舞蹈就不要口头说，想学好舞蹈就要付出行动仅此而已，你再羡慕别人，也终究不是你自己的，只有自己沉下心来踏实学习才能成为别人羡慕的你。 『贰』 求女生跳的爵士舞入门教程 简单点吧 想学舞，就想下视频自己试试，最好适合初学者的 可以关注一下D舞区，经常会有分解教学，还蛮详细的！ 『叁』 初学者爵士舞要注意什么 1：头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部力量专训练一定要彻底属把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水 2：手臂训练一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了 3：韧带训练也是我自己一直在提高的环节。很多学生都比我做得还好呵呵~注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。 4：胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。 『肆』 学爵士舞需要注意什么、刚开始入门怎么学、自己在家能学吗 动作幅度刚开始越大越好，多看视频扒动作，越性感越好，跳jazz要放得开，加油吧，自学只能拔视频，但是注意一些基本功的东西，错了就麻烦了，有啥别的问题留言 『伍』 求初学者的简单女生爵士舞分解舞蹈教程视频 //v.youku/v_show/id_XMjgzMjg2NzA4 JC教你学跳舞《.FEEL GOOD》 //i.youku/u/UMzc3NDYyNDYw 这个是他们的视频集 里面有很多 都是镜面分解 很简单 //tieba./p/1303305195 丸子控《THE BOYS》 //tieba./f?ie=utf-8&kw=%E9%87%91%E5%AE%9D%E8%8B%B1 金宝英贴吧 专业舞蹈老师镜面分解爵士舞HIPHOP教程 里面同样有很多 很详细 也很简单~ 希望可以帮到你~~ 『陆』 初学爵士舞要领 。 我也是学爵士的、 我认为爵士主要是基本功，基本功贯穿舞蹈的始终。 对于专基本功就是分属为头、胸、腰、胯。 一个个击破。 1、头就是跟这节奏前后左右动，注意压准节奏，熟练后在连起来绕。 2、胸，这是个很难的 部分，你可以看看网上发视频教程，跟着练习，这一部分一定腰练好。抖胸很关键，而且要有力度！跟头一样先前后左右，再绕圈。 3、腰，这个主要是绕，最大程度的绕圈。它也是不知不觉贯穿舞蹈的！ 4、胯。这和胸一样重要，是爵士中最重要的2个部位。胯腰顶出去。顶到最大程度，是顶胯不是扭 *** 。一定不要扭 *** ，那样很丑，跟着有节奏的音乐练习胯部运动很有效果。 这些会了后，还有从头到下的整个wave这个也是非常非常重要的！ 我建议你去报个爵士班或者想自己学的话，找些爵士基础教程视频来学习，上面都教的很详细的，很适合初学者。 其次你平时多练习，多听爵士音乐！多压节奏，找感觉。 还有多看看爵士成品舞，看多了也自然有了感觉。能灵活运用！ 总之爵士的基本很重要，一定要打好基础。练基础时可能会枯燥无味，一定要坚持哦，相信你啦，呵呵加油！ 『柒』 爵士舞入门学费大概是多少 爵士舞，舞技水平是分很多个级别的，没有**分级，但是就入门，初级，中级，高级这样的区别，职业舞者和普通爱好者，不一样。教练和舞者也不一样。 如果你是零基础的，要达到对爵士舞有一定的了解，有基本功，会一点成品舞。这个要求，其实也分很多种。比如同样是只会基本功，学得比较专业的人，会把基础反复练。虽然不会多少动作，但是人家基础好，后面学什么都比你快，做得还比你好。 如果只是说，暑假兴趣班那种类型的。基本上学了等于没学，出了培训室，你什么都不会。你会在培训期间学到你应该学到的所有动作，但是你根本没时间练好。 要真正会跳舞，需要把基础动作学好，这需要半年，魔鬼训练也需要三个月。 要培养舞感，每天听音乐，练律动，，也看点天赋。一两个月到一两年不等。 学会成品舞，或者个人Solo，需要在基础上再练一段时间。 每期街舞培训课，有很多种，有些是几节课的，有些是二三十节课的。也有专业的，三个月，半年学制的。看你进什么机构，什么水平的教练教。 基本上，最普通的，一两千也只能学个暑假班。 五六千，可以上3个月的教练班。 上万的，一年出来，你可以进职业队，或者当教练。 这只是大概的价，不懂现在有没有变得更贵。 而且期间什么费用都自理。 『捌』 对于爵士舞的初学者来说需要准备什么 1、 全身镜对于初学者来说，看镜子里的自己才知道自己问题，很多初学者版强调胸腰胯的动作，但权是脚步不稳下盘发虚是不行的，一面能看清大范围动作的全身镜就能看见脚步的动作，可以及时纠正！ 2、 手机 跳舞的时候一定要把自己的动作拿手机录下来，跳完了反复看！很多动作你跳的时候在镜子里看不见的问题！但是对于观赏者来说非常碍眼！比如：僵尸手、脖子前伸！还有一些打断舞蹈流畅程度的习惯性小动作等。 (8)爵士舞初级入门课程扩展阅读： 律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动。 让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。要做好踩步功课，简单来说就是指跟着音乐做简单摇晃动作，要做到踩步的快慢和音乐的快慢一致；不仅仅是脚步的动作跟得上，四肢的动作包括头部摆动都要节奏一致。 一般的音乐规律是，以4个八拍、8个八拍、12个八拍为节点，音乐会有变化，留意这些音乐的节点，做好准备进行动作上的变换。平时多练“圆”：就是头、胸、腰的“点”跟“线”的结合； 『玖』 初学爵士舞要注意什么基本动作 爵士舞在于你的脑子里有音乐的强点和弱点这样踩上点子加上步法和动作就可以了！！~这就是爵士舞的基本要求 『拾』 初学爵士舞要学多久 如果悟性好点的2~3月就好， 差点的 看自己了。 费用便宜点的400三个月

爵士舞基本功分解

　　身体各个部位的肌肉训练是 爵士舞 最基础的训练之一，主要让学习者了解自己的身体构造，掌握身体各部以及关节的放松与收紧。下面是我整理的一些关于爵士舞基本功分解的资料，供你参考。

　 　爵士舞基本功分解一：头部基础训练

　　1：头部原地训练：

　　低头(颈椎放松)，回到原位，往左偏头(耳朵尽量去贴左边肩膀)，回到原位中间，往后(注意不要耸肩)，往右偏头，回到原位中间，重复：注意：在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饶头动作：配合中腰及胯部的联系，绕头和胯部的动作方位过程一致(即头部和胯部配合在左，后，右，前 五个点，绕一圈为一个完整的动作)中腰和头部配合协调，反面动作要求相同。

　　2：头部加步伐训练

　　左脚踏步打开脚4位，跺右脚，整个脚用力，反面一样，右脚往后跺左脚，整个脚用力。跺一次脚低一次头。重复两个巴拍。第三个巴拍左脚踏步，右脚点地蹦脚尖，压右肩，偏右头。反面一样。

　　3：头部加步伐加手训练

　　用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型。第一个巴拍半蹲左脚，膝盖不要往旁，出右脚，脚伸直，蹦脚尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打开，夹在里面。起头的时候要快。回右脚时要快，注意蹦脚。反面一样。

　　4：合乐练习

　　把前面几个动作加起来配上音乐走一遍。

　　5：甩头训练

　　先低头从前面经过往左小甩，向右一样。回来再向左甩头，加身体，含腰旁腰，反面一样。绕整圈从左向右，旁出胯，后翘屁股，不要塌腰，肩往后转回来。反面一样。

　　6：头部旁移训练

　　先走右脚跟左**叉步，向右旁移的时候左脚蹦脚尖。反面旁移一样。在过去旁移的过程中，头向右旁移，反面一样。重复两个巴拍。

　　爵士舞基本功分解二：肩部基础训练

　　要求与目的：主要通过肩部的上下，前后，左右运动的训练，达到肩部动作配合其他部位动作的协调性。

　　1：肩部训练

　　压肩：身体放松，由肩部使力，右边(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左边(也是一样的半拍起肩，重拍压肩)注意只是压肩的练习都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完成动作，节奏是一拍一个动作，两边都做完两个后(即4拍)，第五拍开始双肩的练习都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

　　肩部放松：单一的肩部上下运动，这组动作节奏比较快一点，都是半拍一个动作，双肩同时做(往上)重拍往下。

　　提肩练习：重拍提肩，节奏也是半拍一个动作。提左肩(提左肩的时候右肩同时往下压)，提右肩(提右肩的时候左肩同时往下压，节奏是半拍一个动作，三个一停(即左， 右 左，停)，反面：(右，左，右，停)重复两次，就是一个巴拍，停在右肩上。

　　绕肩练习：首先刚才最后动作停在右肩往上的，所以我们先右肩往后绕，往后绕肩要经过肩膀往前，上，后，下的过程来完成。注意发力点在肩窝位置，手臂放松肩窝发力。左肩一样。然后往前绕肩也一样，经过后，上，前，下，反面一样，节奏是慢的，2拍一个绕后，反面一样，4个往后绕直接往前绕。也是2拍一个动作。连续做两个8拍。

　　加速绕肩：首先右肩：前，后，前三个为一个律动，节奏比较快，(也是半拍一个绕肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(节奏一样是半拍一个，反面一样，先是往后：左 ，右，左，往前：左，右，左，最后一个收脚。

　　2：肩部加手训练

　　首先右肩往前绕(两拍一个动作)然后绕大臂(手伸直)，由后往前绕(注意小臂伸直)然后往后绕肩，绕完肩后就加手，往后绕，也是两拍一个动作。接着一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，两拍直接往前(从后面到前面出手只是小臂动就可以了)。手往前也是180度，同时低头膝盖半蹲。然后两拍起来，同时手经过下面由后往前伸直绕回来(同时顶胯起)节奏是两拍一个动作，再往后绕大臂(小臂伸直)反面一样。

　　3：肩部加手加步伐训练

　　首先出右脚的同时往前绕双肩后收回，再出左脚往前绕双肩后收回，再出右脚绕双肩后扩胸收右脚，再重复一遍。

　　十字部：首先左脚向2点方向迈一步，右脚向前交叉后，左脚往后退一步，右脚回到原位。

　　抖肩：在走十字部的同时，配合肩膀在后两拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太紧张，前后抖起来，越碎越好。

　　4：合乐练习

　　把前面几个动作加上音乐连起来走一遍，注意每个动作的力度要到位。

　　注意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的，区分开不一样的节奏的动作，合上音乐将全部来一遍。第三部分

　　 爵士舞基本功分解三：胸部基础练习

　　要求与目的：胸部练习主要让大家认识自己的胸腰的位置与动作的分解，让大家灵活地配合胸腰这部分的运用。

　　1：胸部训练

　　四个方向的单一练习：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中间，一拍往后(一样是平的往后)然后一拍回到中间，再重复一遍。接着一拍往由旁(注意两个肩膀一定要平的，确定动的是胸腰，而不是肩膀在动上下运动)，一拍收回到中间，左边一样，一拍出去，一拍回到中间，两边重复一次。

　　绕胸腰：(就是将前面练习的4个方向连在一起绕圈)正面：先胸部往前，直接绕到右边，然后绕到后面，直接绕到左边，回到前面，最后回到中间。反面一样(经过前，左，后，右，前，回。也是要注意绕的时候身体其他部分，尤其肩膀不要乱动。

　　2：胸部加手训练

　　首先出右脚，左脚脚尖用力，做碾步。反面出左脚，右脚脚尖用力做碾步。在做脚步的同时，往右边走的同时左手握拳向腋下绕一圈出去。反面往左边走的同时右手握拳向右腋下绕一圈出去。最后带上头做，先侧右边，下旁腰，往右边延伸后出腿再顶胯。反面一样。在做的过程中不要把碾步给忘记了。

　　3：胸部加手加胯训练

　　“小蛇”：这是一个胸部配合头，手，脚，跨的运动。也是JAZZ常用的动作，主要训练学习者的柔软度。

　　手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的时候)绕小臂，沿着胸腰旁边铲出去(继续延伸)。

　　脚：往右走，开右脚( 左脚脚后跟往外拧);反面一样。

　　身体：先侧头，下旁腰(身体要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起来(站好)。反面一样。然后将手，脚，身体的分解动作全部连在一起做一遍。节奏是开始慢的，4拍一个正面，4拍一个反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一样。正面，反面各一个慢的加胯后接4个快的(2拍一个动作，所以是后半拍停住)。

　　往前的柔软度练习：正面面向2点(方位的2位)，脚打开4位(脚位2位与肩同宽，4位就是打开大点，右脚在前)步骤：首先低头(含胸，手放松，起头)，挺胸(胸部往前，头部正的轻轻往后)。含胸，顶胯，回到原位再重复;然后把分解的动作连起来。节奏是两个慢的(4拍一个)，然后两个加胯(4拍一个，第三拍完成动作，第四拍停住)。然后3个快的加胯(2拍一个)，最后两拍转反面。反面面对8点，节奏与动作哦都是和正面一样，2个慢的(4排一个)2个加胯(也是4拍一个)，3个快的加胯(2拍一个)最后两拍收脚。

　　胸腰与臀部的灵活训练：首先接刚才收脚的位置在8点(我们直接在8点做动作)。首先一拍一个动作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同时往后出臀部，站起来收。重复两次。然后加脚：跟前面一样，只是第一个出胸腰同时出左脚(一拍一个)，收臀部的时候同时收脚。右脚一样。左脚和右脚各做一次后(一个8拍)，接下来节奏有变化，加快到半拍一个动作(重拍出)，正面和反面重复两次。

　　4：胸部加膝盖训练

　　首先半蹲膝盖上身往前趴向左移，当身体起来的时候，肩膀和腰用力往前扩胸。反面一样，重复做两遍。

　　5：合乐练习

　　把前面所有的动作加起来配上音乐走一遍，注意身体感觉。

　 　爵士舞基本功分解四：胯部基础训练

　　要求与目的：主要训练学习者的胯部的灵活性，记忆与身体简单的配合的动作。

　　1：胯部训练

　　单一的向左向右的顶胯：注意身体是向前(除了胯部运动以外其他身体各部位都放松)，手自然放松往下(稍微往后一点，方便看到左脚的跨部动作)。节奏开始是一拍一个往旁顶跨动作，一个8拍后，连续一个方向做2个动作(即左边2个，右边2个)节奏也是一拍一个动作。接下4拍是加快的：半拍一个动作，也是左两个，右边两个。然后全部重复一遍。

　　立圆绕胯：这是一组跨部配合蹲的动作来完成的动作。首先也是一拍一个动作，身体向正面，跨部：左上顶胯，直接半蹲(注意蹲的时候屁股不要往后翘)，平移到右边，双脚伸直(回到原位)。连续2次，然后将4点连起来(就是胯部的一个立圆的运动)。节奏是慢的(4拍绕一个立圆)绕两圈，接着反面一样。

　　8字胯：首先膝盖放松微微弯曲，脚底下与肩同宽，就是2位站好。顺序是：左边胯向8点顶胯，直接移到6点，左边胯直接顶右边胯向2点，转4点。然后右边胯直接又回到8点重复动作。就是跨部向4个角走一个躺下的8字。节奏是一拍一个点。慢的绕2个后，加手练习。

　　2：胯部加手训练

　　首先脚底下2位站好，膝盖稍微往下蹲，双手在两个耳朵旁边往上伸直，注意肩膀往下押。。节奏是一拍一个动作。前：身体往前含同时胯往前，注意两个手一直在两个耳朵旁边，然后直接往左(身体一样)注意手的胯一直都在同一个方向，身体要正的不要歪，这个动作就是将右边的旁腰拉开。然后从旁边到后面，直接移到右边。

　　3：胯部加手加步伐训练

　　首先点左脚尖向左绕胯，再向右边绕，加转身绕胯脚步向外划半圈后坐胯。反面一样。加上双手跟脚步划向的方向一样。注意手，胯，脚都是向同一个方划。

　　4：合乐练习

　　将前面的动作连起来配上音乐走一遍。注意手脚配合协调。

　 　爵士舞基本功分解五：膝部基础训练

　　要求与目的：要求学习这学会脚膝盖的弯曲，伸直的动律。从膝盖的开关等简单动作来协调脚底下的协调性。加上膝盖配合脚腕的一些简单的动作

　　1：膝盖训练

　　脚打开4位，头不要起伏高低。先是开膝盖动作，膝盖直接向外打开，脚底下半脚尖起来，节奏一拍一个动作，先右脚，然后到左脚，重复两遍之后两个脚起来，然后一个一个脚下，节奏也是一拍一个动作。然后是关膝盖运动练习，注意做整组的膝盖练习都保持身体不要上下起伏，所有动作只是膝盖来完成整组动作。接下来是开膝盖关膝盖连在一起的动律。后面是三个放松膝盖，重拍往下踩，一拍一个，第四个往下蹲，然后直接合脚收，这样不要往上跳。

　　蹲起的练习：重拍往下蹲，一拍一个动作。4个半脚尖点地，4个起脚，然后加步伐，膝盖放松踏步，动律是重拍往上。先是往左边走，顺序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。然后加手，加手的动作是，凡是向旁边走的时候，绕小臂往下打响指，身体跟脚的方向一样。向前的时候手的动作，直接胳膊抬起来，小臂收在另外一个肩膀上，方向跟脚是一样的。往后的时候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意别错手就是，脚的方向与手是反的即：往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。

　　2：膝盖加步伐训练

　　步伐练习：这是一个比较动感的动作，要求身体的协调，主要注意膝盖的弯曲与伸直，出脚的动作。还有脚下的一些细微动作。

　　3：合乐练习

　　将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。

　　 爵士舞基本功分解六：手位基础训练

　　要求与目的：主要让学习者认识手腕，小胳膊，大胳膊的斗争律动，以及出手的 方法 与注意的地方。

　　1：手位训练

　　握拳出掌的练习：握拳要注意大拇指不要往外，而掌的动作标准即注意不要押手腕，手指往外翘等坏习惯。注意动作转换的干净。

　　绕手指的练习：注意5指用力张开，收的时候由小指开始收，然后一个一个手指收回来。然后重复。节奏是两拍一个动作，先是手在下面，两拍移到中间，然后两拍上面。左手一样。

　　出手：这组练习主要让学习这学会出手的动作。注意往旁出手和往前，往上都一样。都是先出小胳膊再出大臂。每个出手看起来都很简单，但要注意的细节都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度与拍子，连起来一起出手的时候要注意分解的动作要连贯一起。

　　“W**E”(电流)这个看似简单的动作，分解开即是11步来完成：右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起来，移到右肩，转到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每个小动作的标准，然后才能顺地慢慢的连接在一起来完成W**E。

　　2：合乐练习

　　将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。

　　爵士舞基本功分解七：步伐基础练习

　　要求与目的：我们用一些常用而简单的步伐来训练学习者的脚步灵活性，在这组训练中，我们会加简单的手部，头部以及身体的动作来完成。

　　1：步伐训练

　　旁移加转身：首先简单地右边旁移，加上手上简单的动作。反面一样。加转身也是比较简单，只是在收后脚的同时转身，脚底下动作不变，反面一样。

　　2：步伐加手训练

　　十字步：要求学习者掌握配合手上简单的动作时脚下的节奏不能错。

　　3：滑步训练

　　滑步：这个JAZZ常见的一个代表性动作。要做到给观众看起来的感觉象在空中走路一样呢，就要注意掌握好两个脚的前脚掌与膝盖的连贯性。要注意身体不可以上下起动，由脚后跟发力划出去，并配合中腰前顶腰，含腰及带平稳的呼吸去完成。注意头顶上要保持平的，不要出现高低起伏。