福原爱的教练（福原爱健身教练：每天爬5分钟楼梯，就能瘦！）
福原爱健身教练：每天爬5分钟楼梯，就能瘦！
近日，日本超人气桌球女将福原爱嫁给台湾桌球选手江宏杰，成为「台湾媳妇」，而轰动台日。福原爱的球技令人激赏，她的体能训练师中野‧詹姆士‧修一也浮上台面，原来专长运动医学的他，对于瘦身提出「锻炼下半身肌肉，就能瘦！」的观点，不禁令人好奇。
除了福原爱之外，中野‧詹姆士‧修一也是网球名将伊达公子的健身教练，他表示，如果代谢下降，觉得很难瘦，甚至皮肤变差，其实都与肌肉量减少有关。尤其，35到50岁的女性想要抗老化，就一定要「锻炼下半身肌肉」。
肌肉量增加能燃脂 提高卡路里消耗量
为什么抗老与下半身肌肉有关？最新的脑科学指出，多运动、多使用肌肉，能让脑部的神经成长因子（Nerve Growth Factor，简称NGF）增加35%。「减肥」亦是如此，肌肉是最能燃烧脂肪的组织，一旦肌肉量增加，即使没有特别做什么，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃烧脂肪。
常听人说自己上了年纪后变成易胖体质，其实这和年龄没关系，而是因为肌肉量减少，导致身体「低燃耗」的关系。所以，为了养成「吃多少、消耗多少」的体质，就必需多运动、锻练肌肉。
下半身肌肉很重要 有3大理由
在全身的肌肉当中，中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，下半身肌肉最为重要，有以下3大理由：
第一：老化从下半身开始： 人的肉体是从下半身肌肉开始退化，一开始是肌肉退化，逐渐变得容易疲倦，进而陷入「因疲累而少运动→卡路里消耗量降低→易胖」的恶性循环。因此，想要打造精神奕奕体质，就要锻炼下半身肌肉。
作为一名日本人的福原爱，为啥会说这么地道的东北话
这个问题其实非常简单啊！福原爱为什么会说东北话，那是因为福原爱的私人专属教练汤媛媛是东北人啊 ，同时福原爱的专属陪练金惠美也是东北人。再加上福原爱很小的时候为提高球技，还加入了辽宁本钢俱乐部打球，天天和郭跃王楠在一起，这么多中国姑娘围着她，福原爱不会说东北话反而就奇怪了，是不是？
出生于1983年的汤媛媛原来曾经在辽宁队担任过队长。汤媛媛在福原爱父母的盛情邀请下成为了福原爱的专属教练。不但如此 ，在汤媛媛担任福原爱私人专属教练的同时，同样曾在辽宁队效力的金惠美也担任了福原爱的专属陪练长达十多年。汤媛媛非常真诚全身心的执教福原爱，为了帮助福原爱备战北京奥运会，甚至还把自己的婚期推迟了两年多。所以至今福原爱都说汤媛媛是自己的恩人。当然福原爱也把金惠美当成最好的朋友，正是在汤媛媛和金惠美的两位中国姑娘的帮助下，福原爱才取得了伦敦奥运团体亚军、里约奥运女单四强的成绩。成为日本乒乓球队的标志性人物。
当然，福原爱的东北话说得非常溜的原因还有王楠和郭跃的功劳。福原爱来东北打球，最初是在王楠和郭跃所在的辽宁本钢俱乐部打球。王楠很照顾这个日本小姑娘，会给福原爱打饭啊，传授一些打球的技巧和经验啊什么的。结下了深厚的友谊。所以王楠结婚时，福原爱高高兴兴地当了王楠的伴娘。至今两人还保持着非常深厚的感情。两人都有了家庭，但还是会时不时的串一下门。看下图，福原爱去王楠家里玩，看到王楠的奖杯，非常羡慕。
除了王楠郭跃外，福原爱东北话说得好，有时候还会几句广东话，那就要感谢小枣刘诗雯了。众所周知，福原爱和刘诗雯那可是跨国小青梅，跨国闺蜜啊。福原爱在乒超打球的时候，认识了刘诗雯，两人性格脾气特别投缘，为此福原爱，我们大家大多时候都称她为小爱，她为了和小枣刘诗雯在一起，又跑到小枣所在的广东打球，两人关系处得非常好。福原爱一七年1月1日在台北结婚，刘诗雯一六年12月31日那天率领武汉安心百分百俱乐部正在与山东鲁能进行决赛，夺冠后，刘诗雯庆功会都没参加，新鞋子都没顾得上买，就连夜飞往台北，参加小爱的婚礼。小爱很感动，说她和爱人江宏杰商量好了，等小枣刘诗雯结婚时，她要十倍奉还小枣的深情厚谊！
逆转高血糖！福原爱教练传授：饭后5分钟降血糖这样做
【张承宇】平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！
饭后运动有助控糖，简单5分钟就好
曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。 日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也早凯锋表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。 日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。 中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助陆晌降血糖。【张承宇】平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！饭后运动有助控糖，简单5分钟就好
曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。 日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。 日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。 中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助降血糖。帮助控血糖动作饭后5分钟简单做
动作1 左右手各扶一张椅子的椅背，双脚张开屈膝下孙搏蹲，连续做20次即可。 动作2 右脚向前跨一步并下蹲10次，再换左脚同样做10次。 动作3 先将右脚向后跨一步再将右脚向前抬高，再换左脚同样做法，总共做20次即可。
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