拳击教学视频新手入门（拳击如何入门）

拳击如何入门

1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚 一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼 抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对 就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

拳击入门基本训练及体能训练的方法

一、拳击入门基本训练

1、训练的主要方法

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。

2、训练的辅助方法

梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。

二、拳击体能训练方法

跳绳应该是除了跑步以外最大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。

扩展资料：

拳击技巧战术

1、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。

2、攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。

4、战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素。

5、这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。

拳击的基本拳法教学(2)

　　摆拳

　　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

　　左摆拳击头、腹

　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。

　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。

　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。

　　右摆拳

　　右摆拳击头、腹

　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

　　右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。

　　右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

　　摆拳练习中要注意以下几点：

　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。

　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。

　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。

　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。

　　钩拳

　　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

　　上钩拳

　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。

　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。

　　当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。

　　当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使用上钩拳。

　　上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。

　　(1)左上钩拳击头

　　当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。

　　练习左上钩拳击头时易犯的错误：

　　①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。

　　②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用 手臂力量进行击打。

　　③出拳击打时左肘下落后拉过大。

　　(2)左上钩拳击上体

　　这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在 运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量， 利用左臂肌肉的爆发力完成击打。

　　要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上 伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。

　　易犯错误：

　　①出拳时左拳拳心没有翻转向上。

　　②击打时左腿弯曲或屈髋。

　　上钩拳练习注意事项：

　　①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准 确性。

　　②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。

　　③发力短促充分。

　　3)右上钩拳击头

　　当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时， 可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己， 拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。

　　4)右上钩拳击上体

　　身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。

　　当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。

　　平钩拳

　　(1)左平钩拳

　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。

　　注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。

　　(2)右平钩拳

　　要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。

　　左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。

　　刺拳

　　刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。

　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。

　　振拳

　　此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。

　　要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。

　　组合拳

　　组合拳大家都知道几种拳法连贯起来叫组合拳，组合拳因为可以连续性的击打对手也可以压迫对手。我们大家就讨论一下组合拳。组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以后会有更多的连续性出拳，组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打。

　　假如不连贯，在你打完2拳以后中间断开了连续性的攻击那么对你的对手是一个漏洞，他就可以进行闪躲或者反击了。所以简单的说组合拳并不是一种训练时规定死的一种拳法，它靠的是我们自己的想象和实践，你的连贯性和协调性练习好了，那么你再慢慢构想出一套组合拳出来用于什么时候进行什么样的攻击。

　　比如我们训练时的左右直拳，等我们训练到一定时候对左右直拳熟悉了也能在实战中应用了那么教练会让我们加一个左摆拳，那么就变成了一种新的技术连贯动作了，现在就是左右直拳打完再打一个左摆拳。

　　喜欢拳击的朋友看文章可能觉得很困难，真正当你接触到拳击，跟着教练学习交流的时候才会发现它的精彩之处，想象自己一天挥汗如雨，想象自己将负面情绪发泄出来的舒畅，想象自己因为交到同样爱好的朋友

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打拳击视频教程

1)左直拳击头

左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。

(2)左直拳击上体

这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部.击打对方上体时.身休应向右前方倾斜.降低身体高度，以防对手迎击头部。

（3）右直拳击头，右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少.在有充分把握时才能使用。

拳击的入门训练方法

　　技术层面

　　1、站架与基本步法：

　　每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度，是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线，下颚收紧，眼睛看前方，前手(非惯用手)探出一定距离，后手放于脸侧。

　　大臂下垂，不应外翻，以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立，不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击，分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟，自己体会身体中防御和进攻的趋势。

　　熟练后可手持小哑铃再进行计时站立，以强化肌肉记忆。待基本站架定型后，便可进行基本的步法训练：向前后左右的单次移动，向哪一侧移动便先移动那一侧的脚，移动过程中要保持基本站架不变形，眼睛看前方。

　　大家可能在各种拳击比赛中看到有拳手并不总是像文中所讲的那样站架，那是因为每个人的拳击风格不同，各自的站架也会相应调整以适应自己的风格。但无疑每一位优秀的拳手都随时可以摆出最标准的站架，那是他们在拳台上遭到重击后帮他们化险为夷的最有利帮助。

　　2、直拳：

　　直拳作为拳击中最为简单直接且有效的`拳法，无疑也是初学者们最先学习的拳法。刚开始练习直拳时，要先站好架，练习前后手抛臂：不发力，向前抛出手臂至最远端，然后手臂自然下垂，体会自己的打击距离，培养距离感。然后返回正常站架。反复练习后可进行发力的标准直拳练习。

　　出直拳时要体会从脚底发力，讲得更精细一点是从大脚趾发力。转腿转腰，用腰力来加强拳力。力量传导至后背后，用背阔肌传导至手臂，再用三头肌将力量推出。打拳时要注意自己握拳的时机：站架时双手放松，在手臂打出至最远处发力时将手攥紧。同时手腕适当扣住，防止受伤。在单拳熟悉之后可练习一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

　　3、摆拳与勾拳:

　　摆拳与勾拳是拳击中近距离作战的致命杀器，发力充分的一套勾摆组合足以将对手KO不起。勾拳与摆拳发力方式较为相近，一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳，小于90度则为勾拳，在此不深究名称的区别。其发力方式为：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动手臂臂摆出，拳心向下向内均可，弧度不可过大，影响速度。训练模式基本与直拳的训练模式相同。练习时注意体会腿部发力和手臂张开幅度不应过大。

　　4、实战训练：

　　实战训练堪称是拳击运动员最重要的训练科目。基础技术再好，没有实战训练来练习如何运用也是无用功。初学者在进行实战训练时要注意戴好装备(头盔，护齿，手套，绑手，尽量穿上拳击鞋)。训练过程中注意把站架运用好，多体会防御的感觉。尽量保持”在进攻中防御,防御中进攻”。

　　在技术层面上，拳击有K、I、S、S、原则，即keep it ******，stupid，力求简单实用。所有**的格斗选手都有数量有限的绝招，他们将其训练到完美的地步。正是因为这种精益求精的精神才让他们脱颖而出。

　　素质层面

　　在到达较高的水平之前，身体素质训练的重要性甚至要强于技术训练。其原因不仅仅是身体层面，更是因为随着素质的提高，运动员的自信心也随之增加，更有利于其在比赛中发挥技术。拳击对身体素质的要求很高，基本可分为耐力、爆发力、灵活性和身体硬度四个方面。中长距离跑，跳绳可提高耐力。器械负重训练来提报爆发力。多做拉伸，柔韧性的练习可提高身体灵活性。

　　两人对练重击身体，用药球击腹来提高身体硬度。身体素质训练过程中，运动员要注意使用小重量，多次数，重爆发力的训练模式，体会训练动作与出拳的发力一致性。在身体素质训练完成后，要进行空击，重击沙包或打靶的方式将力量放出，以此来提高拳力。

想学拳击，零基础，如何入门

拳击入门学习顺序：

1、基础最重要的，不是什么发力，不是什么组合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉，最基础的，是身架。所以先练好身架，再谈其他。

2、然后，要做基本的韧带训练。腰，腿，肩，这些都必须要练到一定柔韧性，才可以继续下一步。

3、下一步，是手腕的力量，手腕力量足够，才不容易造成暗伤。

4、接着就可以练发力了。发力是正式学习拳击中最基础的，也是最难的。发力的诀窍是没有诀窍，多看，多练。

5、发力练得入门以后就可以练步法了。一个人练步法最好的方式只有一个，就是跳绳，当然有朋友帮你练移动靶是最完美的了。步法有了一定的基础,就可以着手组合拳。

6、基本组合拳练好以后,就进入抄拳,抄拳是决定一个人是拳手还是爱好者的分水岭,没有定式,也没有经验可循,比较依赖天赋。

扩展资料：

训练方法：

1、步伐

拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法。

例如：前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具**力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。

要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。

2、刺拳

刺拳：前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻。

要领：出拳快速而突然，腰部与胯部转动较小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。

3、交叉拳

交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用。

要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

4、上击拳

上击拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体（胃、腹或助部）。

5、钩拳

转体弧线击打拳法，攻击目标为头部或躯干侧面。

当代主流拳法只有四种规范击打方式，即前手的刺拳，钩拳，后手的交叉拳，上击拳，前后手各有一种直线拳法，一种弧线拳法。国内的所谓直拳，摆拳，勾拳的分类既不准确也不标准，会造成对技术理解的混乱，认真学习练好四种拳法，做到技术标准细腻，达到快准狠的要求就够了。

拳击腿法教学视频

拳击腿法教学视频可参考此视频链接网页链接

敌方双方以左格斗式站立；我方向前滑步，以左探拳佯攻，再以右标指攻敌眼睛；趁敌被我方追打、步步后退、防守注意力在上盘的时机，我方随即右脚向前垫步，以左正蹬腿踢击敌腹部，敌必败。

敌方向我方冲来，我方立即右后转身闪躲；我方借敌前冲之力，顺势以右侧踹腿踢击敌方心窝，重创敌方。我方左格斗式站立；敌方以左边腿扫击我方中盘，我方随即右后转身闪躲，并顺势用右后摆腿踢击敌方胸肋部，将敌打倒。

我方主动进攻，以摆拳、直拳连续进攻敌方上盘；趁敌连连后退、防守注意力在上盘的时机，我方以左侧踹腿踢击敌方胸腹部。敌方以拳向我方头部进攻；我方向后仰身闪躲，同时以弹腿踢击敌方腹部或下身，重创敌方。

敌方来势凶猛，以拳击我上盘；我方随即右后转身躲避，并顺势用右后摆腿踢击敌方腰部，将敌重创。我方以左格斗式站立对敌；敌方以左边腿扫击我方下盘；我方立即提左膝以左小腿向外截击敌方左边腿，随即我方左脚不落地，改左踹腿踢击敌方腰腹，将敌踢倒。