半马21公里标准时间（半马21公里业余配速是多少）
半马21公里业余配速是多少
半马二十一公里用时两个半小时，配速就是七分十多秒，这个配速不快，因为大多跑步爱好者，他们平时跑半马基本都是在两个小时以内完成，配速五分半左右，快点的一个半小时就能跑完。但是不管怎样，只要能够跑下来就已经很厉害了，比那些不跑步锻炼的好很多了。
半马21公里时间对照表配速
半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。
马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。
第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。
步频增加
第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。
比赛的配速前3KM使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15KM使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/KM，则使用6:15/KM的速度15KM以上，用平常***练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过***时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，***的重点在距离不在速度。
5分33秒21的配速跑半马是多少时间
差不多在2小时左右，半马是21公里多一点，按你5分34秒算，21公里大概是117分钟左右，比你配速会长一点时间，但是实际跑半马比赛的时候最开始根本跑不了，被前面全马的方阵压着，中间还有可能停下来喝水吃东西一到两次的话，预计能在2小时10分钟内跑完吧！加油，参加了一次就知道了！
7分30秒的配速跑半马要多长时间
半马是21公里，乘以7分30秒。就是2小时36分钟
我今天跑了，平均七分配速，两小时29分跑完
半马是多少公里要多长时间跑完
标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。
21公里1小时10分钟什么水平
21公里1小时10分钟国际高水平运动员的水平。21公里是属于是半马的总长度了，而一小时十分钟跑完的配速为每公里3.318分钟即3分19秒多，是则这个半马配速水平属于**水平。业务运动员半马一般在两小时左右能完成，配速在每公5分40秒左右。
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