训练篮球基本功（篮球基本功是什么）

本文目录

• 篮球基本功是什么
• 怎么练好篮球基本功(要详细)
• 如何练好篮球基本功

篮球基本功是什么

篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。

一、运球

运球的作用是可以练习手感还有身体的协调性，还有就是节奏感。熟悉完篮球的球感之后，就可以去试着掌控篮球的轨迹了。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

二、传接球

传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

传接球的基本动作：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三、脚步移动

跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。

基本站立姿势：在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。

四、投篮

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

投篮技巧：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

扩展资料

运球易犯错误

1、眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。这主要是由于控球能力不强而造成视野狭窄。

2、身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。其原因是运球技术生疏，心理紧张以致动作失误。

3、运球技术运用不合理，造成脚尖捅球。

4、运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球控球。

5、由于触球部位不恰当，运球时球不能按照运球者的意图运行。

怎么练好篮球基本功(要详细)

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。 

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；

接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

（1）从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，

左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。　　

（2）从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，

右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是：右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

如何练好篮球基本功

　　 篮球 基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心，如何练好篮球基本功呢。以下是我分享给大家的关于怎样练篮球基本功，希望能给大家带来帮助!　　篮球基本功训练 方法 　　1、翻腕压手 　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 　　要求：五指张大分开，指根以上触球。 　　2、挤球(双手挤球) 　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 　　要求：五指尽量分开，用力适当。 　　3、双手头上抛接球练习 　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做.。 　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 　　4、双手胸前向上抛球后击掌 　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。 　　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 　　5、双手向上抛球后做转身 　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360°或720°，然后接住。 　　要求：抛球垂直，转身平稳。 　　6、双手向上抛球后做俯卧撑 　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。 　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 　　7、身前抛接球，身后击掌 　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 　　要求：球不高于头。 　　8、体前击掌，背后接球 　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。 　　要求：手快速移动。 　　9、身前抛球身后接，身后抛球身前接 　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。 　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。　　10、自抛自接地面反弹球 　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。 　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。 　　11、单手直臂托球于头上连续向上跳 　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 　　12、单手头上抛接球，控制球能力练习 　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习 　　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 　　13、背后两手近距离抛接球 　　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。猜你喜欢： 1. 怎么快速提高篮球技术 2. 怎么提高打篮球的水平 3. 怎么在短时间内迅速提高篮球技术 4. 怎么快速提高自己的篮球技术 5. 怎样快速提高篮球技术