游泳视频教学之蛙泳慢动作（学蛙泳的技巧 十分钟教你学会游泳）
本文目录
学蛙泳的技巧 十分钟教你学会游泳
很多运动爱好者想尝试铁人三项，但是苦于不会游泳，然而比赛不等人，一旦错过就要等到明年。学习游泳不妨从蛙泳开始，从零基础到可以游完1500米的铁三比赛距离只需要短短一两个月的时间。下面我给大家带来蛙泳技巧，来看看吧。
蛙泳训练技巧
一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。
二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。
蛙泳动作口诀
身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
学习蛙泳时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。
臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合不协调，可以采取小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。
学蛙泳注意事项
· 业余自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。
· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。
业余游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。
蛙泳换气技巧慢动作
1、 身体伸直时，如图所示保持双臂伸直，手掌伸直向下压水。
2、 向下压水后，用手掌向外侧划圈压水，如图向外划水。
3、这个动作就是上面动作的水下查看动作。水压压下到正常时，头就抬起来了。
4、 划水到一半，如图，借助手臂和手掌向下的滑力，头部已经抬起。
5、 之后双手向身体靠拢，如图，在向后划水的同时，双手向身体中线靠拢。
6、 双手靠近身体中线时，头部如图所示方便入水，同时双腿弯曲准备蛙泳。
相关注意事项
①换气时，鼻子和嘴都要用到。
一般情况下，蛙泳换气时，是用嘴在水面上吸气，鼻子在水面下呼气。
初学时不能很好的掌握这个频率的话，可以借用鼻夹，只用嘴来完成呼气吸气。
②换气时，应处于收腿状态。
出水换气时，人体一部分在水下，一部分在水上，正处于阻力最大的状态，此时，腿部应当处于收腿状态。
只有这样，才能在人体全部沉入水下，阻力最小的时候，利用蹬腿动作，获得更好的加速效果。
③水下应该吐气，而不是憋气。
在学习游泳前，大多数时候会选择先学习水下憋气，这让很多人误以为在水面以下时应该憋气。
这种想法是不对的，正确的做法是在水下时应该均匀的吐气，为头部出水时的吸气做好准备。
频繁的憋气会让人心肺负担加重，增加身体疲惫感，这也是有些朋友感觉游了没多远就特别累的原因之一。
以上内容参考：百度百科-蛙泳
学蛙泳的步骤
学习蛙泳的步骤：1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
更多文章：
2025年4月27日 07:40
德米凯利斯和范比滕谁比较可靠？实况足球2013里面一球成名自己的队友都是几岁退役啊！
2025年4月19日 16:30
2025年3月23日 08:40
2024年5月19日 23:36
2025年2月15日 19:50
四川省金牌人生酒业有限公司怎么样？小说金牌人生中陈名和苏若水为什么没有在一起
2024年7月15日 22:15
2024年8月9日 03:30
2004年雅典奥运会举重（04年雅典奥运会中国所获得金牌的运动员及其项目）
2024年4月29日 02:20
2024年10月8日 07:45
2024年3月24日 07:40
2024年6月18日 14:05
2023年11月27日 15:20
年龄身高体重对照表（1~18岁男女孩身高体重对照表 看看你家孩子身高）
2025年5月15日 03:10
2025年3月29日 07:20
2024年7月20日 07:22
2024年5月28日 10:40
2024年7月12日 11:45
2024年7月23日 12:24
2024年9月14日 01:40
2024年7月20日 06:05
