羽毛球减肥快还是跑步（跑步半小时跟打羽毛球半个小时那个减肥）

本文目录

• 跑步半小时跟打羽毛球半个小时那个减肥
• 打羽毛球和跑步减肥哪个好
• 打羽毛球和慢跑哪个燃脂
• 打羽毛球相当于跑步多久 打羽毛球相当于跑步多久
• 打羽毛球一个小时和跑步一个小时，哪一个消耗的脂肪最多
• 跑步羽毛球哪个更减肥
• 打羽毛球和跑步哪个更减肥
• 跑步五公里和打羽毛球俩小时哪个减肥
• 羽毛球减肥快还是跑步

跑步半小时跟打羽毛球半个小时那个减肥

跑步和打羽毛球都是不错的有氧运动，能带来不错的减肥效果。但是两者不能够简单的比较，因为跑步的速率和强度不同，燃脂效果也不同，同样的原因也适用于打羽毛球。具体到跑步，一般的计算公式是：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟400米）举个例子：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。至于羽毛球，一般数据显示，打羽毛球时，每小时每千克消耗能量约是5.5千卡，体重60公斤可消耗330千卡。在良好的有氧运动的同时，减肥也要控制好饮食，运动过后切记乱吃东西乱喝饮料。平时要多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包，如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多，脂肪少的白肉，比如鸡脯肉、三文鱼肉，如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。注意每天的能量摄入不能太低，太低人体就会出现自我保护，让身体消耗的能量变少，这样减肥就困难了。如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。

打羽毛球和跑步减肥哪个好

跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动，相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的，所以，跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。

一，除了运动以外，饮食也要均衡搭配。

1，保持规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，保持足量钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

二，除了饮食以外，生活也要规律。

规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间，每天保持7~8小时的充足睡眠，对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

打羽毛球和慢跑哪个燃脂

打羽毛球和慢跑哪个燃脂

你知道打羽毛球和慢跑哪个燃脂吗？近年来越来越多人注重身体健康，通过运动的方式来强健体魄或减肥，那么打羽毛球和慢跑哪个燃脂呢？我为大家搜集和整理了打羽毛球和慢跑哪个燃脂的相关信息，一起来看看吧。

打羽毛球和慢跑哪个燃脂1

设定运动时间为一小时。

打羽毛球一小时和慢跑一dao小时，慢跑更消耗脂肪。

一小时羽毛shu球约消耗200~350卡；一小时慢跑约消耗400卡以上。

扩展资料：

各种运动消耗的热量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡，1小时达650大卡。

慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。

游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量，1小时可消耗440大卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。

打羽毛球和慢跑哪个燃脂2

按照科学的测算，各种燃脂消耗热量的排名情况是以下的名次：

第一名、HIIT高强度间歇训练

第二名、跳绳运动

第三名、打羽毛球、篮球

第四名、游泳运动

第五名：跑步

第六名：徒手深蹲

要知道，徒手深蹲一小时消耗的热量约为400大卡，燃脂效果比跑步少100大卡左右。但实际上，没人能够徒手深蹲一小时，跑步一小时还是大多数人能够做到的’。

跑步作为一项有氧运动，燃脂的效果确实会比深蹲这种无氧训练的效果要好，但是想要达到最佳的燃脂效果：耗时短、燃脂快、燃脂效果好，这就要提高你的心率，加快你的燃脂速度以及提高你的基础代谢。

而HIIT高强度的间歇训练就可以做到这点，这个训练能够快速提高你的心率，到达最佳的心率速度，燃脂速度加快以及达到燃脂效果更好。

那么什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢？

这是一种属于高强度的训练方式，间歇短，并且强度大，对于自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高，减脂效果也是很明显。

大部分的HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合，对于减脂增肌都是有效地训练方式。做HIIT训练20分钟的效果，要比跑步1小时带来的效果还要好很多。

我今天介绍这5个HIIT高强度的间歇训练动作，每天坚持3-4个轮回，每组20秒，间歇20-30秒，时间长度最好能控制在20分钟。

1、高抬腿

2、开合跳

3、徒手深蹲跳

4、前后箭步蹲

5、波比跳

打羽毛球相当于跑步多久 打羽毛球相当于跑步多久

1、打羽毛球相当于跑步多久：打羽毛球相当于跑步的两倍。 2、如果按照天天打羽毛球和跑步来比较，在同样的时间里面，羽毛球会更加容易减肥的，主要就是羽毛球的激烈程度更加高，羽毛球的运动强度比跑步大的多了，以小时算的话估计有两倍之多，但是是高强度的一小时羽毛球来说。 3、慢跑虽然短期的运动量小，但是如果跑10公里那么运动量自然就上来了，羽毛球的运动量准确的来说是相当的大，专业的球员可能有时候一个球打下来，就相当于围着操场跑了一圈，而且还是快跑不是慢跑，因为羽毛球队球员的爆发力要求较高。但是业余 的不会打球的人可能强度就会小很多。如果是正常运动的话，还是羽毛球的强度大些，毕竟是需要来回较快速度的跑动。 4、羽毛球运动量更大。细说羽毛球运动量说起运动量，表面看来，羽毛球是一项‘温和’的运动，步伐轻盈，姿态优美，好象运动量不是很大，跟足球，篮球那些专案比起来，应该会轻松不少。

打羽毛球一个小时和跑步一个小时，哪一个消耗的脂肪最多

跑步。

慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。

打羽毛球和跑步都是非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以可以选择对用户有帮助的项目进行。

跑步方法

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。  

跑步动作要：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

以上内容参考  人民网-打羽毛球能减肥吗? 羽毛球运动有助瘦身塑形、人民网-快走跑步强心肺，游泳挥拍练全身：4种运动延年益寿

跑步羽毛球哪个更减肥

跑步羽毛球哪个更减肥

　　跑步羽毛球哪个更减肥，跑步和打羽毛球都是一种运动的方式，并且这两种运动也都是高消耗的运动，所以说对于减肥来说都是非常好的，打羽毛球和跑步都是一种健身，下面了解跑步羽毛球哪个更减肥及相关资料。

　　跑步羽毛球哪个更减肥1

　　羽毛球与跑步相比，羽毛球的减肥效果是更快的。羽毛球在运动的过程中，四肢协调运动，同时注意力高度集中，可以加速全身血液循环，能够促进脂肪燃烧，达到更好的减肥效果。跑步虽然也能起到减肥的作用，但是精神注意力不是特别集中，血液循环速度会相对减慢，影响减肥的效果。除了运动减肥以外，在饮食方面也需要控制，不能渗入过多高热量的食物，避免热量堆积引发肥胖。

　　羽毛球相比跑步来说，减肥更快。羽毛球是锻炼全身的运动，能快速地消耗能量，跑步主要是运动手脚，在能量消耗上比羽毛球小一些。

　　 举措建议

　　1、建议每天抽30分钟的时间打羽毛球，能充分地活动全身肌肉，快速消耗能量，或者也可以跟跑步交替进行，都可以达到减肥塑身的效果。

　　2、如果喜欢游泳的话，去做游泳的训练也是很好的减肥方式。

　　3、每天要多吃蔬菜水果，多喝温水，少吃肉，不吃油炸油腻多糖的食物。

　　 注意事项

　　运动后消耗很大，但是切记不要暴饮暴食。

　　羽毛球和跑步都是极好的有氧运动，减肥效果都不错;

　　大家都知道运动有很好的减肥作用，而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的运动方式，很多人都想比较两者的减肥效果，其实羽毛球和跑步的减肥效果是差不多的，想必之下羽毛球的’塑形效果会更加好，而跑步则可以全身性的燃烧身体脂肪。

　　 打羽毛球会瘦哪里?

　　1、打羽毛球比较容易瘦手臂，因为大家在运动过程中会不停的挥拍接球、扣球等，可以有效的燃烧手臂上多余的脂肪，手臂粗的朋友可以尝试打羽毛球。

　　2、打羽毛球还很容易瘦腿，因为在羽毛球的过程中，人们还需要不停的进行跳跃、跑步、移步等动作，可以很好的消耗腿部的脂肪，锻炼腿部的肌肉。

　　3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不错，在羽毛球运动中，人们无论是转体还是跳跃，都会刺激腰腹部的肌肉，从而促进腹部脂肪的燃烧。

　　 跑步比较容易瘦哪里?

　　1、跑步是非常瘦腿的运动，因为跑步主要用腿部来承托全身运动，所以会更加促进腿部脂肪的燃烧，和腿部的肌肉锻炼，长期跑步的人，是最容易瘦腿的。

　　2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的，跑步的时候可以很好的运动腰腹部，可以促进腰腹部脂肪的燃烧，所以有小肚子的人也可以坚持跑步锻炼。

　　跑步羽毛球哪个更减肥2

　　最进本的道理：进入身体的总热量小于输出的总热量你就会减肥

　　基于上面说的，你运动要看你吃的东西有很高热量吗？

　　如果减肥的话要看你的运动是属于什么类型的运动：是无氧的还是有氧的？

　　 1、羽毛球是有氧运动

　　 2、当然是有氧运动更有效

　　通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

　　 3、常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

　　打羽毛球和跑步都是可以用来帮助我们减肥的，打羽毛球和跑步建议大家每天都做，两种方法都做，这样对于减肥来说效果才是最好的，最好是分配好自己的活动时间和活动范围，这样对于自己减肥来说也是最明确的，还有很多运动对于减肥都是可以的，大家感觉效果不好的话可以选择其他的运动方式来帮助自己减肥。

　　跑步羽毛球哪个更减肥3

　　 两种运动减脂原理

　　 跑步减脂原理

　　跑步分长短跑，一般来说长跑是大部分减肥者选择的跑步类型，因为它属于有氧运动。长跑属于缓慢燃烧脂肪，起码跑一个小时才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃烧到脂肪，跟烧火一样慢慢燃烧。

　　 羽毛球减脂原理

　　羽毛球相对于长跑来说，强度较大，对肌肉爆发力，耐力要求较高。人体的能量储存有糖分跟脂肪。任何运动首先消耗的都是糖分，接着才是脂肪。羽毛球属于快速燃烧，因为这项运动对抗性强，不断消耗体能。如果在相同的运动时间相比较，羽毛球比较快。

　　 跑步VS羽毛球减肥

　　 1、跑步减肥

　　我们大家都知道跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗。

　　帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂，因为要用最适合的心率跑步减肥最好。

　　 2、打羽毛球减肥

　　打羽毛球是两个人的运动，运动起来的效果更好更有劲，羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成。

　　快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿，打羽毛球不建议超过1小时，那样的消耗太大对身体不好。

　　 羽毛球瘦胳膊和腿：

　　除此之外打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

　　大家运动还是要贴合自身实际，掌握正确方法，量力而行。同样需要配合自身肌肉恢复，生活饮食不同，不能一概偏全。有些人也许跑步相对于羽毛球反而更减脂，所以任何的运动都需要先尝试，找到适合自己的才会最好的。

打羽毛球和跑步哪个更减肥

羽毛球和跑步对减肥都是十分有利的，但是正常情况下，慢跑更加消耗脂肪。1、运动减脂是跟心率有很大关系。在开始运动时，同时消耗身体内的脂肪和糖分。但是当心率达到最大心率的60%-70%时，身体主要消耗的是脂肪。（最大心率：220-年龄）也就是说，在这个区间，是运动减脂效果最佳时期。2、羽毛球和慢跑虽然都属于有氧运动，但对心率的推升效果却不同。心率必须通过不停的运动，慢慢提升的，如果中间有停止，那么心率就会下降，前面运动的努力也就没了。慢跑虽然运动不够激烈，但是能保证一直在跑，中间没有停顿，可以让心率缓慢提高。而羽毛球的游戏规则注定了是不可能保证一直连续运动的，对于推升心率的效果就没有慢跑效果好，所以慢跑比羽毛球更加消耗脂肪。

跑步五公里和打羽毛球俩小时哪个减肥

打羽毛球比跑步更适合减肥，因为羽毛球的运动强度比跑步更大，脂肪燃烧也比跑步更快，跑步对于一些人来说也有减肥效果，但是减肥效果一般没有打羽毛球那么快。打羽毛球时，人体需要调动全身的力量去运动，比如握拍、挥拍时手臂和脚都在跟着运动，身体各个部位也在燃烧着脂肪，眼神不停注视着羽毛球，在精神上也是高度集中着，这在接球和捡球的过程中，一边短暂休息、一边锻炼了腰腹部的肌肉。打羽毛球相比跑步而言，它必须是一项团队合作式运动，人体在运动时，可以和朋友有说有笑，放松心情，精神的舒畅对于减肥也是有事半功倍的效果。打羽毛球时，要注意做好运动前的热身，以及运动正确的打球姿势，避免运动时不科学不合理的锻炼拉伤肌肉.

羽毛球减肥快还是跑步

羽毛球减肥快还是跑步

　　羽毛球减肥快还是跑步，当今社会不少人热衷于运动，运动不仅可以锻炼身体、强身健骨，还具有极好的减肥瘦身的作用，而羽毛球和跑步都是大家熟悉的运动项目，以下了解羽毛球减肥快还是跑步

　　羽毛球减肥快还是跑步1

　　羽毛球和跑步都是极好的有氧运动，减肥效果都不错;

　　大家都知道运动有很好的减肥作用，而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的运动方式，很多人都想比较两者的减肥效果，其实羽毛球和跑步的减肥效果是差不多的，想必之下羽毛球的塑形效果会更加好，而跑步则可以全身性的燃烧身体脂肪。

　　 打羽毛球会瘦哪里?

　　1、打羽毛球比较容易瘦手臂，因为大家在运动过程中会不停的挥拍接球、扣球等，可以有效的燃烧手臂上多余的脂肪，手臂粗的朋友可以尝试打羽毛球。

　　2、打羽毛球还很容易瘦腿，因为在羽毛球的过程中，人们还需要不停的进行跳跃、跑步、移步等动作，可以很好的消耗腿部的脂肪，锻炼腿部的肌肉。

　　3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不错，在羽毛球运动中，人们无论是转体还是跳跃，都会刺激腰腹部的肌肉，从而促进腹部脂肪的燃烧。

　　 跑步比较容易瘦哪里?

　　1、跑步是非常瘦腿的运动，因为跑步主要用腿部来承托全身运动，所以会更加促进腿部脂肪的燃烧，和腿部的肌肉锻炼，长期跑步的人，是最容易瘦腿的。

　　2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的，跑步的时候可以很好的运动腰腹部，可以促进腰腹部脂肪的燃烧，所以有小肚子的人也可以坚持跑步锻炼。

　　羽毛球减肥快还是跑步2

　　 打羽毛球可以瘦哪里

　　 打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的’赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

　　 打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

　　 打羽毛球瘦腿

　　羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

　　 羽毛球每次打多久瘦身好

　　有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

　　 打羽毛球瘦身要注意什么做好热身

　　打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

　　 控制运动强度

　　虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

　　 打羽毛球后要放松

　　打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。

　　 配合饮食

　　在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

　　羽毛球减肥快还是跑步3

　　 最容易减肥的运动项目

　　 跑步

　　跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。

　　①慢跑前要做好准备，充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　②慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　④运动时间不能少于20分钟，时间为40分钟最佳，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　⑤跑步速度以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

　　⑥慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　 羽毛球

　　用羽毛球来减肥瘦身，可以更好锻炼全身，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动。

　　①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

　　②在运动时间上，要想效果显着，每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

　　羽毛球减肥快还是跑步4

　　 羽毛球减肥方法

　　1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

　　2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

　　3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

　　 羽毛球减肥效果明显

　　 羽毛球减肥效果1、促进脂肪分解

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　　打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

　　 羽毛球减肥效果2、增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为**的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　羽毛球强度高，消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考)，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物：米饭365.2克，苹果807.7克，鸡蛋293.7克，豆浆2625.0克，牛奶777.8克。