数据更新时间：2025-09-24 21:10:09
“站姿杠铃划船标准动作”简介
“站姿杠铃划船标准动作”是一种健身动作，主要锻炼背部和上肢肌肉群。以下是关于这个动作的简单介绍：
1. 动作要领：
* 起始姿势：双脚与肩同宽或稍宽，杠铃置于身体前方，双手握住杠铃。
* 动作开始：保持背部挺直，将杠铃拉向身体，同时收缩背部肌肉。
* 动作过程：在拉杠过程中，肘部应向后方移动，感受背部肌肉的紧绷感。
* 动作结束：缓慢将杠铃放回起始位置，重复进行。
2. 注意事项：
* 保持身体稳定，避免腰部过度弯曲或扭曲。
* 注意呼吸配合，拉杠时吸气，放杠时呼气。
* 动作过程中要保持背部挺直，避免腰部受伤。
* 初学者应先学习正确的动作要领，避免因错误动作导致受伤。
这个动作能够有效地锻炼到背部肌肉群，特别是背阔肌和斜方肌等部位。同时，它也能帮助增强上肢肌肉力量和稳定性。在执行这个动作时，要注意安全，确保选择合适的重量和正确的姿势。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的准确性和安全性。
以上内容仅供参考，如需更专业的介绍，建议咨询健身教练或查阅健身相关书籍。
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——星桃生活站长语
2025年9月24日 13:39
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