数据更新时间：2025-08-02 20:48:18
“瑜伽初级动作犁式”简介
“瑜伽初级动作犁式”是瑜伽体式中的一种，也被称为“犁装式”或“犁式伸展”。这个动作在瑜伽练习中相对基础，有助于提高身体的柔韧性和平衡感。
具体来说，瑜伽初级动作犁式的做法如下：
1. 起始姿势为平躺于地面，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。
2. 接着，双腿向上抬起，并逐渐向前滑动，直到脚趾触及地面或尽量接近地面。
3. 双手可以放在身体后方或两侧以保持平衡，保持这个姿势进行深呼吸。
这个动作在练习时需要注意以下几点：
1. 保持呼吸顺畅，不要憋气。
2. 动作要缓慢进行，避免突然用力导致身体受伤。
3. 初学者可以根据自身身体柔韧性适当调整动作难度。
瑜伽初级动作犁式有助于放松身体的肌肉和关节，缓解压力和焦虑情绪，同时还可以增强身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，需要保持专注和放松，以获得更好的效果。如需了解更多信息，可咨询专业的瑜伽教练或查阅相关瑜伽书籍。
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——星桃生活站长语
2025年6月7日 06:30
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