数据更新时间：2025-06-19 13:12:58
“宽距反手引体向上”简介
“宽距反手引体向上”是一种常见的健身动作，主要涉及上肢肌肉的锻炼。以下是关于这个动作的简单介绍：
1. 宽距：指的是在起始位置时，双手之间的距离比肩宽更宽。这样做可以更多地锻炼到背部的肌肉群，如背阔肌等。
2. 反手：指的是在握持单杠时，手掌朝向自己，与正握相对。反手引体向上主要锻炼的是二头肌和前臂的肌肉群。
3. 引体向上：是一种向上牵引的动作，需要身体通过拉起自身的重量来锻炼肌肉。
因此，“宽距反手引体向上”就是站立于单杠下，双手以宽于肩的距离、手掌朝前地握住单杠，然后通过手臂和背部的力量拉起身体向上，直到下巴超过单杠，再缓慢下降回原位的动作。这个动作主要锻炼背阔肌、二头肌以及前臂的肌肉群，同时也能够增强上肢的耐力和力量。
以上信息仅供参考，如果想要了解更多健身相关的知识或动作，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身教程。
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——星桃生活站长语
2025年4月9日 10:20
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