数据更新时间：2025-08-05 13:00:03
“想练肌肉是先有氧还是后有氧”简介
“想练肌肉是先有氧还是后有氧”是关于在健身过程中，进行有氧运动和力量训练的顺序问题。在健身的领域里，常常建议先进行无氧（力量）训练，再行有氧运动。
这句话的含义是在锻炼肌肉的过程中，有些人对于应该先进行有氧运动还是无氧训练（如力量训练）持有不同的观点。有些人主张在健身之前先进行有氧运动（如跑步、快走、骑行等），因为这样可以预热身体，消耗一部分糖原，让后续的力量训练更有成效。这种观点认为先进行有氧训练有助于改善心肺功能、增加身体的耐力和为肌肉训练做准备。
另一种观点则是认为应该先进行无氧运动，如重量训练或肌肉锻炼等，以直接刺激肌肉生长和增强肌肉力量。这部分人认为在无氧训练后，肌肉处于“充血”状态，此时进行有氧运动可以增加血液循环，帮助肌肉更好地恢复和生长。
这两种观点都有其支持者，具体选择哪种方式取决于个人的健身目标、身体状况以及健身习惯。在制定健身计划时，最好咨询专业的健身教练或营养师的建议，以制定出适合自己的训练计划。
总之，“想练肌肉是先有氧还是后有氧”这句话主要是在讨论在健身过程中，应该先进行哪一种类型的运动来达到最佳的锻炼效果。
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——星桃生活站长语
想练肌肉是先有氧还是后有氧（有氧运动和无氧运动的顺序应该怎么安排）
2025年4月8日 05:10
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