数据更新时间：2025-06-16 23:29:36
“单臂哑铃划船”简介
“单臂哑铃划船”是一种健身动作，通常用于锻炼背部和核心肌群。在执行这个动作时，健身者会使用一只手臂来握住哑铃，另一只手臂则作为支撑，同时身体保持稳定。通过将哑铃拉向身体的一侧，模仿划船的动作，从而锻炼背部肌肉。
这个动作的要点包括：
1. 站立或坐在划船机上，保持身体稳定。
2. 使用一只手臂握住哑铃，另一只手臂或手可以扶住固定物体以保持平衡。
3. 将哑铃拉向身体的一侧，同时感受背部肌肉的收缩。
4. 缓慢还原并重复进行另一侧的划船动作。
这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还可以加强核心肌群的稳定性和力量。但需要注意的是，在进行这个动作时，要确保动作正确、姿势标准，以避免受伤或造成不必要的压力。同时，初学者应该先从轻量级的哑铃开始练习，逐渐增加重量和难度。
总之，“单臂哑铃划船”是一种有效的健身动作，可以针对背部和核心肌群进行锻炼。
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——星桃生活站长语
哑铃单臂划船要领（练单臂哑铃划船时重视这3个细节，让你的背阔肌泵感更强烈！）
2024年9月19日 16:55
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