数据更新时间：2025-08-03 03:41:48
“坐姿杠铃推举的正确动作”简介
“坐姿杠铃推举的正确动作”是指在健身房或健身场所中，使用杠铃进行坐姿推举时，需要遵循的一系列正确动作步骤和技巧。
具体来说，这个动作通常需要坐在专门的健身器械上，双手握住杠铃，然后通过手臂和胸部的力量将杠铃推起。以下是该动作的几个关键要点：
1. 坐姿调整：确保坐在健身器械上时，背部和肩部紧贴靠背，双脚踩稳地面，保持身体稳定。
2. 握持杠铃：双手握住杠铃的握持位置，通常与肩同宽或稍宽。握持时手臂应伸直但不要过度锁定肘部。
3. 起始姿势：将杠铃从起始位置慢慢抬起，同时保持手臂和背部稳定，注意不要让杠铃晃动。
4. 推举动作：用胸部和手臂的力量将杠铃向上推起，直到手臂完全伸直或者稍微弯曲的位置。在此过程中要保证用力流畅，并且肘部微屈避免突然过度发力。
5. 动作完成：在推起杠铃后，稍作停顿然后缓慢下放至起始位置。
在执行这个动作时，需要注意以下几点：
* 保持背部挺直，避免过度弯曲或扭曲身体。
* 呼吸要配合动作，推起时呼气，下放时吸气。
* 动作过程中要控制好重量和速度，避免过快过重导致受伤。
掌握正确的坐姿杠铃推举动作不仅有助于锻炼胸部、手臂和肩部肌肉，还能提高身体的协调性和平衡性。建议在专业教练的指导下进行练习，确保动作的准确性和安全性。
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——星桃生活站长语
坐姿杠铃推举的正确动作（史密斯推举或坐姿杠铃推举是怎么做的）
2024年7月11日 20:25
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