篮球训练计划表格图（新手一个月篮球训练计划表）

本文目录

• 新手一个月篮球训练计划表
• 求一套篮球基础训练计划
• 暑假篮球训练计划表 篮球体能训练方法
• 中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
• 谁有小学篮球训练计划表就是对于初学者的训练十分感谢奖励20分
• 求一套篮球训练详细（计划）的安排表
• 篮球力量训练计划
• 求一个篮球训练计划表
• 求一份详细的篮球训练计划

新手一个月篮球训练计划表

哦 ，你好，我是15岁开始打球的，现在也有5年了，也算个中上水平。看你的条件身体素质 和灵活性肯定是不用说的，只差那么一点点熟练度和技术。给你一下几个建议：1，一定要放下面子，每天抽出1-2个小时练习基础动作，还有就是要持之以恒2，传球、投球一定要规范动作，动作变形以后就不好改了3，不要操之过急，这东西跟武术不一样（武术我也不懂）你说的“懂基本功，能进去实战对抗”一个月根本是不可能的，比赛经验也占个人技术的大部分。 希望对你有帮助。

求一套篮球基础训练计划

　　首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。　　一、技术训练　　（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）　　1.运球-　　每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200　　“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200　　左右 体侧 前后拉 5 200　　体前左、右单手 “超低连击” 20 20　　要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。 平时自己 拍球慢走--用左手。　　2.上篮-　　把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。　　运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手　　我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，　　上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。　　3.投篮　　自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。　　二、体能训练　　1.奔跑能力　　我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）　　训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。　　2.上肢力量　　“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）　　一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300　　“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，　　左右手交替，单组80个，最少5组　　3.下肢训练　　自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。　　转身跳　　找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，　　要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。　　背跳　　背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。　　这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。　　4.练腰腹（滞空）　　“两头起”单组40个最少5组。　　类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。　　作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。　　你要是能达到这个训练量，一个月后，以前和你一个水平的小同学，　　碰上你和碰上超人基本没什么区别了。　　哥的QQ号253105836 有事烧纸

暑假篮球训练计划表 篮球体能训练方法

　　篮球运动是可以增强体质的一种运动，那么如何设计一份暑假假期的篮球训练计划表呢?下面我给大家介绍关于暑假篮球训练计划表的相关资料，希望对您有所帮助。

　　暑假篮球训练计划

　　周一：以运球为主。

　　各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

　　周二：体能为主。

　　组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。

　　周三投篮为主。

　　练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

　　然后自由投篮，放松，结束。

　　周四，力量练习。

　　上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

　　下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15--20为一组，4--6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好)最后放松肌肉，结束。

　　周五，小强度徒手力量练习

　　就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做) 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

　　周六，比赛。

　　就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

　　周日休息。  

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

谁有小学篮球训练计划表就是对于初学者的训练十分感谢奖励20分

　　一、怎样罚球　　　　 一、瞄篮　　　　所谓瞄篮，就是你要投篮的一刹那看到篮圈的一点，，篮球圈是一个圆形，而挡住我们视线的是后面的篮板，单单一个圈容易投进，而加了一块板后，我们的视线变得模糊起来，这里让我们把更多的精力、视线集中到了篮板上了，使我们投篮球视野变得窄了，变小了。在此，我认为投篮时，眼睛看篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)最好。经我几年的篮球训练，篮球比赛，此法对我的命中率提高到60%左右。但还有许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。也有的教练说过,投篮时你把整个篮圈看做大海,你好比在向大海里扔东西,大海无边,不可能扔不进去吧。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。篮球爱好者有过经常性的换一个瞄准点，为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?这样换来换去，只会给自己的心理造成影响，命中率为什么一直不如人家呢，不进球时就自己责怪自己，给以后的训练和上场比赛带来心理阴影，如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。 当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。 为什么大多数人投得轻，是不敢用力吗，，还是没力量？而是因为大多人瞄篮于篮圈之前。而命中率高的人， ......　　二、投篮练习　　　　投篮有很多时候要靠信心和感觉!不过前提是平时有足够多的练习!　　　　首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是发力，必须从腿上发。投篮的力量由腿来把握。特别针对小学生来说，不管你的球性如何，投中篮是最最关键的，这其中我归纳了三种投篮，1 定点投篮，2 走篮 3 急停跳投。　　　　1、投蓝姿势要正确，　　　　2、要珍惜每一次出手的机会，即便是在练习的时候，也要全神贯注，　　　　3、在练习或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。比赛的时候不可能给你那么长的准备时间，所以只能在练习的时候多下功夫。　　　　4、选择几个自己最擅长的点，比如0度啊，45度啊等等，在这些固定的点上多练习，这样在打比赛的时候就可以多往这些点上跑动，一有空位就果断出手。　　　　5，投篮练习注意力集中，认真投好每个球，这是基本的；　　　　6，个人是右手投篮，通常练习将球置于头顶，左手呈90度与身体垂直，拖着右手，　　　　7，右手举球于头顶，球，手与身体中心同一线上，手腕用力将球投出，用力的手指应该说是中间三个手指，拇指和小指用于控制方向，此时，球应该是回旋的，保证 ......　　三、教科书式投篮《科比》　　科比成为当今NBA的标准后仰投篮的代言人，先说他的姿势，他的姿势有几种，一般是对球的举球的控制较好，在起跳和投射过程中不容易偏离目标，所以往往他的投篮总是很快。　　　　 他的后仰用他身体柔韧性，使其双腿在后仰过程中向后跳，而且强行投篮基本都没吃过“火窝”，出手弧度高，命中率也比较高，而且科比的教科书式投篮因身体的柔韧性强，所以看起来和别人的都截然不同。　　………………　　还有很多，精彩尽在　　给我加分吧 找得好辛苦啊

求一套篮球训练详细（计划）的安排表

晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没用,那是足球训练体能的方法篮球如果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显著的效果接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,教练总结发言有必要的话可以针对某些球员的优缺点进行单独训练~训练时间尽量避开11点到下午3点的这段时间,否则很浪费体力,不能达到最好的效果

篮球力量训练计划

　　篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。那么，篮球力量具体怎么训练呢?下面我为大家整理了篮球力量训练计划，希望能为大家提供帮助!

　　表一：力量训练的各个阶段

　　力量训练的各个阶段

　　肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段

　　组数3-43-43-43-41-2

　　次数8-124-62-310-8-615-20

　　强度低高高中等低

　　运动量大中等小中等大

　　其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。

　　对于年轻的`初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

　　表二：训练方法及数量

　　俯卧撑1～3组*最多次数

　　引体向上1～3组*最多次数

　　撑双杠1～3组*最多次数

　　踏台阶1～3组*10-15次/腿

　　弓箭步走1～3组*10-15次/腿

　　俯卧挺身1～3组*最多次数-20次

　　收腹练习1～3组*最多次数-50次

　　悬垂举腿1～3组*最多次数-50次

　　对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。

　　表三：全身力量训练计划

　　全身力量训练计划

　　周一、周五或周二、周六周三或周四

　　平躺卧推斜板卧推

　　引体向上俯卧单手提拉

　　实力推直立推举

　　杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸

　　撑双杠三头肌下压

　　下蹲前弓箭步踏台阶

　　高翻坐姿持哑铃曲腕

　　坐姿负重伸膝单腿后抬腿

　　提踵单脚提踵

　　俯卧挺身直腿拉

　　收腹练习悬垂举腿

　　注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。

求一个篮球训练计划表

时间2小时~20分钟拉伸身体（关节活动）~20分钟运球（单手，双手，交叉胯下，静止，移动）~5分钟休息~15分钟运球上篮（左手，右手，打板，篮下）~40分钟投篮（按投中次数，按出手次数，按位置）~5分钟休息~15分钟做脚步练习(梯子步，交叉步，滑步，小跳)~*养成热身的习惯，动作由单一到复杂，由单项到双项，投篮注意动作的标准和命中率，运球上篮注意动作合理性和协调性，脚步练习不会的话可以去网上找找~祝你成功~

求一份详细的篮球训练计划

做个篮球计划,无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。

训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。

今天带来的是基础运球篇

第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

赶快练起来吧！