孕妇散步好还是瑜伽好（女性怀孕后，可以做哪些运动呢）

本文目录

• 女性怀孕后，可以做哪些运动呢
• 孕妇做哪些体育锻炼比较好什么样的运动能帮助孕妇后期顺产
• 孕期应该怎样运动健身
• 孕妇也要运动 散步瑜伽跳舞都适合
• 孕妇刚怀孕三个月，谨慎运动很重要，能做的运动有哪些
• 孕妇在孕期中该怎样适当的运动呢可以练瑜伽吗
• 孕妇如何运动比较合适
• 孕妇应该怎么运动
• 孕妇在怀孕期间，做什么运动比较好

女性怀孕后，可以做哪些运动呢

引言：现在的女性知识水平越来越高，已经不像是老一辈人怀孕，讲究的是多补营养在家静养，而是选择在孕期积极的做一些运动。适量的运动不仅可以提升准***身体素质利于顺产，还可以促进胎儿的发育，怀孕期间主要是休息，尤其是怀孕早期，但如果没有先兆流产的症状，可以在怀孕期间散步或做瑜伽、做运动，有利于最后分娩。孕期应低盐、低糖、低脂饮食，控制体重，尽量保证孕期体重增加在20至25斤左右，这样更有利于分娩。

散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

瑜伽

如果选择瑜伽，可以结合音乐，最适合和三五个朋友一起锻炼。提高趣味性很容易，所以要坚持锻炼。它能增加孕妇的体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，调节呼吸，按摩内脏。

孕妇做哪些体育锻炼比较好什么样的运动能帮助孕妇后期顺产

孕妇做哪些体育锻炼比较好？什么样的运动能帮助孕妇后期顺产？

1.可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况。可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的生长。

2.孕妇可以做的运动有散步、游泳、孕妇操和瑜伽。怀孕的时候可以做一些运动，可以增强体质，控制血糖或者血压，帮助控制体重。适度的运动还可以帮助你在孕晚期分娩，改善情绪，缓解疲劳。每天散步有助于身心健康，很简单。避免剧烈运动。孕妇在孕期应该做一些适度的运动，可以有效控制体重增长速度。整个孕期，孕妇的体重增加应控制在11.5-16公斤以内。根据个人喜好选择运动，平时可以做一些家务。

3.骨盆运动。孕妇做盆底运动可以锻炼背部和盆底肌肉，有助于顺产。准妈妈保持站姿，两腿分开，与肩同宽，膝盖自然弯曲，双手放在腰上，呼气，左右移动骨盆，前后移动。如果条件允许，也可以坐在瑜伽球上，叉开双腿，将球向后推，同时注意身体前倾，注意不要压迫腹部。借助瑜伽球锻炼骨盆时，准妈妈一定要保持稳定的重心。在生孩子之前，准妈妈可以经常到户外散步，这对身体各方面都有好处。

孕期应该怎样运动健身

这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助

孕妇也要运动 散步瑜伽跳舞都适合

　　许多人认为孕妇怀了孕就要静养，尤其是在不少老人家的观念中，恨不得孕妇一整日都呆在家里，怕自己的孙子孙女有什么闪失。但是这是非常不利于孕妇和胎儿的的健康的，就算是怀孕了，孕妇也要适当的做一些运动才比较好，哪都有哪些运动合适孕妇的呢?下面养生给我们介绍，一起来看看吧!

　　 1、散步

　　首先要给孕妇推荐的运动方式，就是散步，散步真的是很合适孕妇的。对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行，帮助孕妇拥有好心情。老婆怀孕了，老公工作再忙，晚上吃完饭，也要陪老婆去小区里走上个半个钟，对于老婆小孩都好呀!

　　 2、瑜伽

　　瑜伽是受到不少孕妇喜欢的运动，现在还有什么孕妇瑜伽培训班呢!孕妇多练瑜伽好处也的确是多，瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。很多孕妇一怀孕就经常会腰酸背痛，坐也不是，躺也不行，看来真的要多练练瑜伽了。

　　 3、跳舞

　　跳舞非常多女性都爱，相信就是怀了孕的准妈妈们也是喜欢跳舞的吧!跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。但是要根据自己的自身情况，跳一些动作幅度小的舞蹈，像跳跃、旋转等幅度较大的动作就不要做了，虽然优美，但是对小宝宝有危险呀!

　　以上就是养生介绍三种合适孕妇的运动方式了，孕妇们真的不能一整日除了吃就是睡呀!若是整日这样子呆在家中，相信孕妇们也会觉得无聊郁闷，心情也不会好到哪里去。多出公园里面去走走动动，心情都开朗了不少了，孕期适当的锻炼对自身和宝宝都是有好处多多呀!准爸爸们和准妈妈们为了小宝宝的健康，动起来吧!

孕妇刚怀孕三个月，谨慎运动很重要，能做的运动有哪些

对一个正常孕妇来说，孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外，运动也是必不可少的环节。但是，怀孕初期运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。那么，哪些运动适合怀孕初期的孕妇呢？

散步

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

孕期瑜伽

瑜伽这种较为舒缓的运动是很多准妈妈们的心头好。通过锻炼孕期瑜伽，可以改善孕妇腰背部和盆底肌肉力量，减少腰背僵硬和疼痛，改善身体状态，让孕妇情绪稳定，肌肉放松，怀孕前期的孕妇也同样适用。

游泳

怀孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

注意事项：游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。

孕***运动要科学、安全，因为你的每一个动作都与宝宝息息相关。在每次运动完后，来一杯欧盟推荐DHA水平的美赞臣安婴妈妈A＋配方奶粉，不仅补充体内缺失水分，同时可以补充多种矿物质和维生素、胆碱以及膳食纤维等营养。满足孕期所需营养，促进胎儿全面发育。

孕妇在孕期中该怎样适当的运动呢可以练瑜伽吗

引言：孕妇在孕期期间可以进行适当的运动，避免选择一些过于激烈的运动，也要避免选择深蹲或者蹦跳的运动，其中瑜伽就是一项非常不错的孕期运动，在怀孕期间做瑜伽时，能够提升孕妇皮肤的弹性，还能够提升孕妇的体力，避免孕妇在怀孕期间因为体力不佳而不得不选择剖腹产。

孕妇锻炼瑜伽的好处

孕妇锻炼瑜伽的好处是非常多的，孕妇在怀孕期间锻炼，瑜伽是能够提高自然分娩率的，是能够促进孕妇和胎儿的新陈代谢，能够在运动的过程中锻炼孕妇的肌肉，关节的力量，避免因为盆腔松弛造成的难产，还能够增加身体各个部位的力量和弹性，有助于生产的进程，孕妇在怀孕期间会出现一些妊娠反应和身体上的不适，这个时候通过练瑜伽时，能够放松孕妇的心情，缓解压力，还能够缓解肌肉紧张，调节血压，促进肠胃蠕动，缓解便秘等不适的情况，在运动的过程中，孕妇需要吸进大量的氧气，是能够提高胎儿大脑充足的氧气和营养，对于胎儿大脑发育是非常有利的。

在怀孕期间除了瑜伽还可以做哪些运动

孕妇在怀孕期间还可以选择散步散步时能够帮助消化，促进血液循环，当然这个运动在孕晚期也是非常好的，游泳也是一项最安全的锻炼方式，是能够改善心肺功能，让身体关节变得更加有弹性，增强体力。衣服还可以选择伸展，运动，伸展运动是可以让孕妇的身体保持灵活性，预防肌肉拉伤，能够增强心血管，功能让身体，得到全面的锻炼。

最后孕妇在怀孕期间想要做运动的话，也一定要看一下自己的身体情况，如果身体不好的话避免减少运动，一定要多休息，在运动过程中千万不要出太多的汗，可能会出现脱水的情况，只要微微发热效果就能够达到，运动也不宜过于激烈。

孕妇如何运动比较合适

孕妇如何运动比较合适

　　孕妇如何运动比较合适，孕妇在孕期要格外谨慎，时刻要注意自己的安全，但是孕妇也要适当做一些锻炼来提高自己的免疫力和抵抗力，为日后的分娩多做一些准备，那么孕妇如何运动比较合适。

　　孕妇如何运动比较合适1

　　 一运动之前要做好热身。

　　女性朋友怀孕后，体内的激素会发生一定的变化，会使肌肉和关节比较松弛，所以孕妈妈如果要运动之前一定要做好热身运动，否则就容易导致在运动的过程中肌肉拉伤。特别是孕妈妈要游泳的，更是要做好热身运动，特别是天气比较热，水池水比较凉，温差太大。要做好热身运动才能避免在游泳的时候手脚抽筋。

　　 二是要穿运动服进行运动。

　　运动装之所以为运动装是因为它具有汗散热的作用，运动的时候如果穿不吸汗散热衣服就会就得浑身难受，运动起来也不方便，如果衣服的弹性比较弱的，伸展起来就容易受到限制，所以运动装的弹性往往是比较好的。

　　 三是要控制自己的运动强度。

　　由于孕妈妈怀孕后新陈代谢比较快，心跳也会有所影响，运动时如果心跳过快的话，孕***血流量增加就会导致血管负荷不了，所以，孕妈妈要控制自己的运动强度，不要太过激烈，时间不宜过长。

　　 四是每次运动不宜超过十五分钟。

　　很多人可能会觉得15分钟能锻炼什么呢？一般人运动至少要三十分钟，但是孕妈妈要避免过度疲劳，防止心跳过快，所以孕妈妈每次运动，十五分钟就要停下了休息一段时间，就算孕妈妈觉得不累也要休息，因为孕妈妈运动并不是为了减肥，而是要锻炼全身肌肉，为以后的分娩做准备。

　　 五是运动过程要注意补充水分。

　　运动的时候孕妈妈会因为流汗而导致水分不足，体温上升，这样胎宝宝的心跳也会跟着加快，所以孕妈妈应该要在运动过程中休息补充水分，这样才能保证胎宝宝的稳定性。

　　孕妇如何运动比较合适2

　　 孕妇怎么运动好

　　 1、瑜伽

　　孕妇可以做一些瑜伽运动，瑜伽占用的空间小，在家里也可以完成。孕妇做瑜伽能够促进胃肠道的蠕动，而且能够使身体的柔韧性更好，这样在分娩时能够更顺利地完成分娩。

　　 2、散步

　　孕妇可以在晚餐之后适当地散步。散步不仅能够加强孕妇的心血管功能，而且对于胎儿也有一定的好处。孕妇散步的时间不宜过长，散步时间太长可能会导致胎儿的供氧不足，甚至造成胎儿流产。

　　 3、孕妇健身操

　　孕妇健身操是一种专门为孕妇设计的健身操，孕妇健身操能够帮助孕妇在特殊时期锻炼身体，孕妇健身操能够帮助孕妇减少神经紧张、便秘等情况。

　　 4、孕妇舞蹈

　　孕妇舞蹈是一种针对孕妇设计的舞蹈，舞蹈动作轻柔均匀，动作量也不会特别大，适当地跳孕妇舞蹈能够放松孕妇的骨盆，这样更有利于宝宝的分娩。

　　 5、爬楼梯

　　如果身体条件允许，孕妇可以通过适当爬楼梯来增强自己的体质，能够加强心脏功能，也可以活动骨盆，锻炼大腿和臀部的肌肉。孕妇在上下楼梯的时候要注意自己的身体情况，不能过度。

　　孕妇如何运动比较合适3

　　 适宜孕妈妈做的运动有哪些

　　 1、游泳

　　怀孕期间孕妇是适合游泳的哦。当您接触到温柔的水，你会觉得压力瞬间减少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢肿胀的症状。因此，孕妈妈会游泳就有福啦！

　　 2、瑜伽

　　孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的’练习是不一样的哦。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课，这样不但可以平衡腹部的缓慢生长，还可以帮助孕妇调整自己的盆腔，从而更好的进行自然分娩。此外，练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲心灵的宁静，这也能够感染到胎儿的情绪哦！

　　 3、孕期锻炼

　　经过足够的休息之后，孕妇需要进行一定的锻炼！这里有两种简单的方法来锻炼，孕妇可以交替练习哦。

　　1、腹部运动：锻炼腹部肌肉，以更好地支持子宫

　　孕妇一腿弯曲，拉伸，弯曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然后膝盖弯曲，一条腿抬起，放下来，再抬起，放下，左右两边分别进行十次。

　　2、跨腿运动：锻炼骨盆肌肉，以帮助顺利分娩

　　孕妇放松心情，锻炼耻骨关节，伸展骨盆肌肉。坐直，双脚并拢，双手朝前方伸直，两个膝盖自然放好，连续进行10次。

　　 4、户外散步

　　孕妇不要老是窝在家里，或者看电视吃零食。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的。最好每天或隔日到户外散步。呼吸室外新鲜的空气，也可以选择到一个安全的公园或广场，或慢走，或小跑。此时，也许你的孩子也会有一个良好的心情吧！

　　 盘点——有利于自然分娩的4种运动

　　 1、增强肩臂肌肉力量的运动

　　a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　　b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

　　c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　　d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

　　 2、增强臀腿肌肉力量的运动

　　a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

　　b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

　　 3、增强腰背肌肉力量的运动

　　a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

　　b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

　　c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。

　　 4、增强骨盆肌肉力量的运动

　　a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

　　b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

　　c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

　　小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。

孕妇应该怎么运动

孕妇应该怎么运动

　　孕妇应该怎么运动，很多女性在怀孕以后为了宝宝的健康成长，都会去做一些运动，但是孕期毕竟是一个特殊的时期所以有很多的运动是不适合的，那么孕妇应该怎么运动呢？

　　孕妇应该怎么运动1

　　1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

　　2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。

　　3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

　　4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。

　　5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处。

　　6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

　　7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。

　　 怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：

　　第1、可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。

　　每天散步时间在1-2个小时左右比较好，可以根据孕妇的感觉来调整，最好不要过度疲劳，同时在散步时最好不要有过大的幅度，以免出现危险情况。

　　第2、可以适当的进行瑜伽，孕妇瑜伽是比较好的，但是在做瑜伽的时候，一定要注意控制力度，避免过度用力，瑜伽可以促进血液循环，控制体重的快速增长，同时也能够让胎儿更健康的生长。

　　 孕妈做运动应注意以下几点：

　　1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。

　　2、注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

　　3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。

　　4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。

　　孕妇应该怎么运动2

　　 孕妇如何运动

　　 1、务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　 2、穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　 3、运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准***血流量较高，血管可能负荷不了。

　　 4、每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

　　这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　 5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　 6、避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　 7、避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26摄氏度～27摄氏度。

　　 8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

　　 9、孕期运动不要喝可乐和果汁

　　孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的`限度是以不累、轻松舒适为宜。

　　此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

　　孕妇应该怎么运动3

　　 1、适当散步

　　散步是孕妇最简单常用的一种运动方式，一方面散步能够呼吸外面新鲜空气，改变压抑、焦虑的心情。另外一方面，适当的散步也能调节身体机能，以起到锻炼身体、强健体魄的作用，这样对胎儿发育也很有帮助。

　　 2、游泳

　　怀孕期间也可以通过游泳进行锻炼，游泳不但可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位，通过水的浮力，还可以减轻因子宫日益增大后对腰部的压力。所以游泳是适合孕妇休闲、放松的一种良好的锻炼方式，但注意最好在恒温游泳池游泳，否则过凉的水会刺激到胎儿。

　　 3、脚部运动

　　孕妇平时也可以进行脚部运动，具体方法是坐在床边或者椅子上，让腿和地面呈垂直状，之后双腿并拢，让脚尖使劲往上翘，再呼吸一次后恢复原状即可。脚部运动可以活动下肢，强健下肢关节功能，以更能承受孕晚期子宫带来的压力。

　　 4、广播操

　　孕妇平时在家也可以选择一些舒缓，且慢节奏的音乐来做广播操。因广播操的运动强度较为适中，且不容易受到外界因素干扰，所以很适合孕妇锻炼。

　　不但可以活动筋骨，还能避免对胎儿造成运动伤害。但需要注意的是，在锻炼过程中，节奏不要过快，且不要做跳跃、弯腰等不利于胎儿动作。

　　 5、孕妇操

　　适合孕妇的锻炼还有孕妇操，这项体操是专门为孕妇量身打造的。经常做孕妇体操不但可以防止将来重力变化过大引起的腰腿酸痛，还能为将来胎儿能够顺利分娩做准备。

　　不过建议在做孕妇体操前要咨询医生，看是否符合要求。同时，一旦出现先兆流产情况时，一定要马上停止。

孕妇在怀孕期间，做什么运动比较好

序言：在怀孕之后，有很多人都想在床上躺着。但是如果这样做的话，就会影响自己的身体健康，长时间下去，脂肪堆积的速度非常快，等到生产之后，如果想减肥的话，就成了一件非常困难的事情。所以大家在怀孕的时候，就可以做适当的运动，在运动的时候，大家尽量选择一些强度比较低的。比如说孕期瑜伽和散步。这两项运动受到了很多人的欢迎，那么大家可以在心情不好的时候出去运动，也可以在吃完饭之后出去运动，这样就能够有效的缓解生活压力，同时促进了和丈夫的交流。

一、孕期瑜伽

在怀孕的时候，很多孕妇被叮嘱不要动，一直躺在床上。但是如果这样做的话，会增加分娩时的难度，所以小编建议大家不要一直躺在床上，我们可以去做一些运动。比如说孕期瑜伽，孕期瑜伽非常适合孕妇，因为瑜伽的动作都是比较轻柔的，而且在做瑜伽的时候，会放一些比较轻柔的音乐，这样孕妇就能够很好的缓解生活的压力。在做瑜伽的时候大家不要强求自己，如果某个动作不能够做得十分完美的话，我们也可以放弃。因为在怀孕的时候，最主要的是缓解自己的压力，锻炼身体，不是要做得非常完美。

二、散步

小编觉得散步是一种非常好的缓解压力的方式，特别是在吃完饭的时候散步。因为在晚饭的时候，很多人都吃的比较饱，如果想要更快进入睡眠状态的话，那么大家就可以出去散散步。散步的时候，孕妇可以跟着自己的丈夫或者是亲人朋友一起，这样不仅促进了大家之间的交流，而且有效的缓解了孕妇的压力。如果孕妇一直待在家里的话，就容易胡思乱想。这样就容易出现产前焦虑症，产前抑郁症。