美国篮球核心力量训练方法（美国青少年打篮球是怎么训练的）
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美国青少年打篮球是怎么训练的
说的很清楚了 我又不 是参加考试，！ ，爱咋咋地。。。不要你什么分 ！我了解不少，因为也比较有兴趣。。大概回答下吧：1/非常注重基本功，经常看到4/5岁的孩子，运球就很娴熟了，胯下背后都能熟练完成。。2/非常系统科学，先做基础运球训练，然后往返带球运。接着胯下，运两次往返……接着，左右手，螃蟹步往返球场……类似这些……。每段，间隙休息是40秒左右，同时，教练讲解刚才大家做的。就是，不会让你觉得很无聊，变化中，该练的都练到了。。3/孩子再大点，7岁的样子。基本要能双手带2个球，往返跑了，会加上障碍物（塑料杯之类的） 7岁左右，教练会加上竞争式的教学了，，基础训练完后，会安排20-30分钟，让孩子进行单挑训练，（先是过人上篮，过人原地射篮……最后会给时间自由对抗）——孩子们训练到，7岁，基本可以随心控制球，达到对抗中得分的能力了。。。4/7-9的孩子，这种训练坚持下来，已经非常自信了。。。他们清楚地知道自己，能从训练中获得什么，队友之间是互相督促的。 半数的孩子，这时候会明确知道自己，想不想未来从事篮球职业。。其中，有天赋的，会开始加量训练了。。。（包括运球加速，这时候体能已经提高了，包括大量练习投射）5/往后走，就是反复训练技术，开始教授技战术和提高体能了。。优秀的孩子，会得到很好的营养师和体能师的指导，…… 6.高中生比赛，，会脱颖而出一批…… 基本就这样了。。上面说的是训练馆的安排。再稍总结下他们的篮球思路吧——孩子很小就知道，在美国运动是被推崇的，是健康积极和金钱的象征。同时也知道，想成为优秀篮球运动员的孩子有数百万以上。。而最后，只会有不到100人有机会进入真正的联盟，实现目标。——所以，美国小孩在篮球运动上比中国孩子刻苦的多，因为他们很清醒！ 这就是差距的主要来源了。最后一个思路——他们的教学崇尚付出后的成长变强，也很强调过程。。教练认为结果成为nba的一员 只是一个结果，而过程更为重要。他们的核心思路是——你通过训练，获得了什么，至于你最后走向哪里，是你自己的行为决定的。取决于你的努力和意愿——决定权在孩子自己手上。他们一般不强加意志，只是有责任告诉孩子和青少年——事情是什么，然后，你要成为什么样的人，你自己负责。说的差不多了吧。再补充点吧，，由于美国篮球竞争的残酷性和激烈，美国很多城市的训练营，教师水准都很高，里面甚至不少曾效力过的nba球员。所以，你懂的，由于周围的伙伴和老师们都过强，导致，当中国孩子只出几个优秀人才的时候，他们是成片的出人才。说完了。。
篮球投篮力量训练怎么练
投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：1、俯卧撑练习:每组10-20 次。2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。 3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。 5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。核心力量可以一下采用两种：1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
NBA球员是怎么练力量的
篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。 颈后负重深蹲： 深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。 悬垂提拉、直腿硬拉： 悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。 膝上翻、高翻： 这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。 力量举组合练习： 比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。 台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步： 台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
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