健美生维生素c一天吃多少(维生素c一天吃多少mg)
2024-04-02 12:40:43 :9
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维生素c一天吃多少mg
一天吃一片100毫克的维生素C即可,如果使用过量会形成草酸钙结石。维生素C是一种水溶性维生素,在蔬菜、水果、坚果等食物中含量丰富,如果身体没有明显缺乏维生素c的症状,就不要服用。
维生素c一天多少合适
维生素c每天摄入的最佳量为两百到三百毫克,最低不少于六十毫克,大约一百毫升的新鲜橙汁便和满足这个最低量。按照中国营养学会推荐的指标,正常成年人每天摄入一百毫克就足够了,最大的能力耐受量是一千毫克,超过一千毫克的最大耐受量。过多的维生素c就会分解为草酸,而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率,是正常人的数倍,当人体摄入超过两千毫克时,还会引起渗透性腹泻,容易造成人体的脱水,因此维生素c一天适合吃两百到三百毫克,最多不能超过一千毫克。
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