下肢爆发力训练（如何提高自己下肢的爆发力从而提高弹跳力）
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如何提高自己下肢的爆发力从而提高弹跳力
提高自己下肢的爆发力从而提高弹跳力的方法如下：由于弹跳力量决定一个人跳起的高度，所以你的弹跳能力，直接与你所发出的力量紧密联系。经过科学合理的负重训练可使最大肌力和最大动作速度得到较大程度的提高，负荷强度一般控制在最大负重的50%左右，负重训练可采用原地跑、直腿跳、半蹲跳等方式。1.原地跑—肩负杠铃：杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%-50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角，重复次数为15-20次。2.直腿跳—肩负杠铃：杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%，腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳，重复次数为15-20次。3.半蹲跳—肩负杠铃：杠铃重是本人所能承受的最大重量的50%--60%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度(注意角度不能小于90度)，重复次数为8-10次。以上3种方法每次至少作4组，每组中间休息不要超过2分钟，根据自身的身体情况选择动作完成时间，但是重复次数一定要做够。在练习大约两周以后就要要求用最快的速度来完成。需要注意的是以上3种训练方法不宜天天进行，建议3天练习I次，后期可以提高到2天练1次，做完后注意进行放松。
腿部爆发力训练方法都有哪些腿部爆发力训练都有哪些方法
1、深蹲：想要腿部的爆发力好，那么，有一个前提，就是具有较好的绝对力量。只有腿部的力量上去了，爆发力才会更强，如果大腿小腿的力量不够，就很令人苦恼。因此，想要提升腿部力量，可以做深蹲。标准的深蹲做起来并不容易，首先要保持上半身的挺直，下蹲的时候还要控制好膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行，和小腿呈直角。有经验的训练者可以做更加厉害的杠铃深蹲。2、箭步蹲：除了做深蹲，还可以做箭步蹲，这是一个非常好的能够提升腿部力量的动作。不过，在做箭步蹲的时候，我们需要一个训练垫，这个动作对膝盖的要求很高，如果膝关节不是很好，最好避免做这个动作。如果可以很好地驾驭箭步蹲，那么还可以做哑铃箭步蹲，一些必要的负重更能够在比较短的时间内增强腿部力量。3、弹跳训练：想要提升腿部的爆发力，还要进行弹跳训练，能够很好地提升我们腿部的协调能力。健身房中有很多器械都可以帮助我们进行弹跳练习，最常见的就是跳绳了。如果腿部爆发力得到提升，那么，毫无疑问的是，我们能够跳得更远更高。不过，在训练的过程中要始终注意安全性。
想增强下肢爆发力，可以尝试哪种训练
首先第1个动作就是深蹲这样的动作，通过深蹲这样的动作可以很好的让下肢爆发力量，然后让肌肉的力量感特别的强，很有力度，第2点就是腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作可以很好的刺激一下自己的这种力量感，很好的爆发力量。
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