进行上肢训练的意义（脊髓损伤截瘫患者为什么要强调上肢功能训练）

本文目录

• 脊髓损伤截瘫患者为什么要强调上肢功能训练
• 为什么上肢训练前必做肩部热身肩部热身应该怎么做
• 舞蹈手臂力量的训练目的
• 《体育运动中的功能性训练》读书笔记5——上肢训练
• 北舞手臂动作的训练目的
• 上下肢综合运动训练临床意义

脊髓损伤截瘫患者为什么要强调上肢功能训练

强调上肢功能训练是让你以上带下做功相应的功能潜代。提示：康复是西医手术后无能医生治疗恢复受损的脊髓神经推患者出院做的一种减少合并症之锻炼。对恢复受损神经是没有多大帮助的（并会延误黄金治疗时间迟发缺血性神经变性坏死而不能恢复导致终残）。只有通过正确治疗使受损脊髓获得再生修复才能恢 复神经以支配调节运动，二便等各种功能。且治疗时间非常有限，机会只有一次，延误治疗和治疗不当，受损脊髓会因缺血时间过久发生变性坏死，遗留症状会终生 相伴。高位截瘫因治疗缺乏导受损脊髓再度受损后的早期病理改变会发生抽筋，僵硬等。治疗方案1、采用中药增强改善脊髓血液循环，使受损神经得到充分的血供。2、中西医结合营养神经。3、并配伍脊髓神经再生之剂兴奋激活受损后麻痹休克的神经使受损神经获得再生修复才能获得二便，运动等功能最佳恢复。4,合理锻炼设计和膀胱训练指导。提示，治疗时间有限，机会只有一次。需帮助发来术前后磁共震照片为你指导。

为什么上肢训练前必做肩部热身肩部热身应该怎么做

为什么上肢训练前必做肩部热身？

肩部一个较为特殊的部位，在我们健身训练中它既充当肌肉，又是我们的关节（三角肌与肩关节），几乎所有的动作都有肩部的参与，而在健身训练中往往肩部是最容易受伤部位，肩关节承载着我们人体的正常运作，是上肢运动枢纽，肩关节是典型的球窝关节，它可以帮助你做三轴运动，即：冠状，矢状，垂直，常见的手臂的屈和伸，收和展，旋内、旋外等离不开肩关节；肩关节还连接着我们胸锁关节和肩胛骨，这两个关节又是练胸和练背的主力关节。

另外从运动安全角度去看，肩关节是最容易受伤的关节、长时间不进行活动热身很容易在运动中受伤，肩部一旦受伤那基本上所有运动动作你都做不了，也就代表着你训练停滞，我们也能常听到有关运动员肩部受伤新闻，导致训练进行不了，只能休养，所以于情于理我们都应该重视肩部的热身。

肩部热身应该怎么做？

推荐几个肩部热身动作：

1.弹力带肩部环绕

这个动作可以改善肩部的灵活性，非常好的肩部热身动作，你双手握距越宽，难度越低，一开始不习惯的话可以宽握距进行。

2.弹力带水平外展

针对于我们一个肩胛下肌以及小圆肌的一个热身动作，手臂伸直外展70度，肩胛骨后收，也可以用于背部热身。

3.弹力带肩部外旋

很多情况下就是因为肩部外旋能力不足，造成这我们肩部受伤，肩部外旋十分重要；屈肘90度，启动肩部向外旋转，大臂始终贴近你的身体，动作缓慢，有控制的进行。

4.小哑铃90度肩外旋

采用坐姿或者站姿都可以，一开始可以空手进行，采用哑铃的话建议是小重量的哑铃；起始姿势像哑铃推举一样，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度，握紧哑铃先肩部先向下旋转，前臂与躯干垂直，然后在外旋肩部向上。

5.肩部环绕

如果没有弹力带小哑铃热身的话，可以做下面这个动作，也是提升肩部灵活性的一个动作，双臂伸直在最大范围的画圈，控制速度，不要过快。

以上动作持续个10-15次，做个2-3组，简单有效的对肩部热身！

最后说几个除了热身以外，避免肩部受伤的方法

1.大重量的使用一定要慎重

不要盲目的去推自己驾驭不了的重量，就算是冲击极限重量，建议有小伙伴的帮助，在冲击之前一定要做好热身。

2.保持动作姿势的准确

这个就不必多说了，尤其是对于卧推，在说一点上重量的时候，不论是推举还是卧推，控制离心下放，不仅对肌肉刺激好，而且还可以减少肩关节的损伤。

4.避免一些对肩部损伤几率较大的动作

一般来说在健身动作当中很多人是不推荐颈后动作的如：颈后推举和颈后高位下拉，都认为是比较伤肩的动作，原因就是肩部外旋拉伸过度，对肩关节造成很大的压力，这些动作怎么说呢？慎用，原本肩部就不好的话，就不要使用这些动作，不过对于肩部的刺激确实是好（颈后推举），建议是小重量使用或者不使用，利与弊这个需要自己权衡一下。

还有一个动作就是窄距杠铃直立上提，这个动作则是让你肩部过度内旋，导致肩峰肌群覆盖下的冈上肌肌腱，韧带发生摩擦和碰撞，久而久之也是一个伤肩的动作，做这个动作避免杠铃窄距去做，去换成哑铃做的话，会好很多。

还有就是侧平举的角度问题，侧平举不要超过90度，并不是你认为抬的越高刺激就越大，超过90度恰恰是肩峰撞击的角度。

最后就是体态问题，你的体态端正稳定了，你做动作受伤的几率就会变小，所以正确的体态也很重要，圆肩驼背这类不良体态一定要避免，肌肉均衡的发展，不要光练胸不练背，加强背部肌群的肌肉也是稳定肩关节的好方法。

舞蹈手臂力量的训练目的

提高舞姿动作的准确性和优美性；协调各种人体形态，帮助保持身体的稳定；完成各种舞蹈造型、各种旋转技巧的平衡稳定性、帮助产生动力、更好地控制身体；表达人物特征和思想感情，使其效果更得当、更细腻、更生动。

手臂力量的训练

1、直立站立，脚间距稍宽于肩膀。

2、收起腹部，尾骨下压，肋骨内收，五指并拢，像一颗钉子一样稳定地钉在地面上。

3、掌心向下，握空拳，肘部平放在胸前。

4、呼气时，立即收缩肱二三头肌，两手肘平放于两侧，吸气，回到上一步，再一次呼气，瞬间收起肱二三头肌，手臂侧开，胸、肩、肘、腕、手指在同一水平面，不要过度向后伸展，吸气，再回到上一步。

要想跳舞好看，除了下肢的力量很重要外，手臂的力量也很重要，有一些初学者平时很少锻炼手臂，导致跳舞时动作总是软绵绵的，很不好看。跳舞不需要把手臂的肌肉练的很大块，只需要有一定的力量和线条美就行了。

《体育运动中的功能性训练》读书笔记5——上肢训练

上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。 其他的单关节训练动作可能并不真正具有功能性，只能孤立的锻炼肌肉。 虽然在纠正性训练或稳定性训练中，可能必须用到单关节动作，但 上肢功能性训练的关键是推和拉两种动作之间的平衡。 一个好的上肢训练方案的基本目标，是 均衡的提高上半身所有的重要动作模式 。 设计良好的上肢训练方案应包括一定比例的水平拉（划船）、垂直拉（引体向上）、肩部推举以及卧推练习。 训练方案设计的一个重要原则是 对同一类型的运动使用多种变化形式 。垂直和水平方向的特定拉力动作，应该每三周改变一次，或者每三周改变一次重复次数，有时二者可能同时改变。卧推=弓步蹲=高翻=反握引体向上 基础动作：X下拉 退阶动作：下拉变形 进阶动作：进阶动作： 退阶动作：基础动作：俯卧撑 进阶动作： 退阶1:站姿拉力绳前推基础动作：单膝跪地交替壶铃推举 退阶动作：壶铃倒置推举 进阶动作：

北舞手臂动作的训练目的

北舞手臂动作的训练目的：通过简单的自然走，手臂摆动，培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯，此动作可以原地做，自然走摆臂要背要挺直。

手臂动作的强化训练，使得在以后的舞蹈训练中起到避免呆板、僵直、笨拙的校规；无论是高难度技术技巧的完成，或者是大段抒情的慢板控制，还是快速灵巧、敏捷轻盈的旋转腾跃，手臂都起着极其重要的作用。

北舞就是北京舞蹈学院，位于北京市，是一所以高素质舞蹈人才培养、高水平舞蹈理论研究和作品创作为主要任务的全日制普通高等学校。

舞蹈：

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。

在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

以上内容参考 百度百科-舞蹈

上下肢综合运动训练临床意义

上下肢综合运动训练，即在脑卒中患者下肢康复训练的同时，给予上肢必要的支持，如姿势控制、支具矫正等，通过控制上肢异常运动模式，减少躯干不必要代偿或下肢的异常模式，使患者尽可能获得接近正常的步行模式，减少体力消耗，在行走时能把注意力集中在其他活动上。简言之，就是在做肢体单一康复的同时，对偏瘫侧另一肢体进行良肢位矫正，以促进整体功能的提升。