21天断食减肥法猝死（21天辟谷餐的正确方法 21天如何辟谷）
本文目录
21天辟谷餐的正确方法 21天如何辟谷
1、第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。 2、第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。 3、经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。 4、第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。 5、在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。
我现在在进行21天断食法 除了喝水就是每天吃一个苹果 请问可以吃什么维生素片来补充一下呢
最好吃复合维生素。这么长时间只补维生素可不够，加一些蔬菜吧，西红柿、黄瓜、西兰花都对减肥有帮助。顶不住时可别硬撑着，健康最重要。
21天减肥法前三天会不会饿死
不会饿死，但是会感到饥饿而且会没有力气，21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
更多文章：
2025年2月24日 11:42
2024年12月27日 04:43
入门健身计划表男（20岁，男，想健身，小白一个，希望大家能帮我制定个计划）
2024年9月7日 16:02
阴囊两侧大腿瘙痒图片（我的睾丸两旁也就是大腿两侧非常痒越挠越痒！把皮都抓破分泌出一种有点黏 黏的水！过了几天我就忍住不去）
2024年11月2日 20:51
健身广场舞30分钟以上的（刘畊宏新版健身操《龙拳》来了，网友们喜欢这个版本的健身操吗）
2024年8月2日 12:42
运动手环怎么充电充不进去（华为手环充不上电是什么原因怎么办）
2025年4月5日 05:50
2024年9月12日 05:26
减肥舞曲30分钟（求一首节奏感非常强，而且很适合跳舞减肥的DJ舞曲）
2024年8月20日 19:31
2024年3月4日 16:55
2024年11月18日 14:03
专业健身教练直播现场（从穷酸歌手失败商人，再到全网爆火的健身教练，刘畊宏的能力专业吗）
2024年4月15日 02:05
哔哩哔哩瑜伽（求个哔哩哔哩的的邀请码 .. 答题实在太难了.）
2024年5月3日 18:20
2024年6月1日 22:21
外国女子健美比赛（外国女性健身做体操的一个大圈圈叫什么，滚来滚去人在里随机应变的面攀爬看着很好玩）
2024年3月9日 15:35
2024年10月25日 14:11
2024年8月5日 08:51
2024年10月8日 11:25
2024年7月29日 06:25
2024年9月26日 01:41
2024年7月12日 08:25
