肚子有赘肉怎么练腹肌(怎样把肚子的肥肉变成腹肌)

2023-12-14 02:40:34 10

肚子有赘肉怎么练腹肌(怎样把肚子的肥肉变成腹肌)

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怎样把肚子的肥肉变成腹肌

 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。  给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。  另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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有如下几种方法:1、经常跑步,每天坚持2公里,坚持一个月就有效果2、经常跳绳,早上或者晚上,每次500个左右3、少食高脂肪的食物4、练仰卧起坐,这个可以在家里锻炼,场地不限,每次20-30个,坚持几个月比较有效果5、用健腹轮练,这个是目前很流行的一种方式,在家里或者公园,每天做50个,一个月就下去了等等

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肚子有赘肉怎么练腹肌(怎样把肚子的肥肉变成腹肌)

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