男士简单的瑜伽动作（男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼）
本文目录
男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼
男士练瑜伽没什么好别扭的！在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的’创始人就是男性，那么男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼？
强健胸膛是阳光型男必备的条件，这就需要增加锻炼来达到强健胸肌的作用。今天我为各位男士准备了一套健身瑜伽动作，帮你锻炼肌肉、强健胸膛，让你展现十足Man Power！
1、金字塔式
从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。
2、双角式
直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。
3、侧伸展式
直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。复位，反方向重复。
4、蛇式
俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。
5、承接动作4
双手前臂贴地，左小腿抬起，脚趾向前，左手向后抓住左脚尖，挺胸抬头。保持姿势，调整呼吸。换边，重复。
6、弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。
7、侧撑式
身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。
8、轮式
仰卧，屈膝，臀部抬起，，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。
男性瘦肚子的瑜伽有哪些
我们在生活中总是会羡慕那些身材非常好的人，生活中很多的男性朋友都是有小肚子的状况，这对于我们的形象的影响是非常的大，所以很多人都是想要了解一些可以瘦肚子的动作，而瑜伽就是不错的选择，下面为大家进行详细的介绍。
1、梨式瑜伽
在做这样的一个动作时，我们需要保持仰卧状态，吸气的时候将自己的双脚逐渐的升值，朝着上面抬起，并且也需要将自己的臀部和背部逐渐在后方落地，双手需要将中背部扶住，这样的一个姿势能够有效的锻炼到腹部，男性朋友利用这个动作是可以很好的帮助我们滋养我们的头皮，而且是可以促进身体血液的循环，所以对于减掉我们腹部的赘肉也是有一定的效果。
2、收腹平板支撑
这一个动作也是当下非常流行的一个姿势，在锻炼的时候，我们一定要让身体处于直线状态，不可以出现弯曲现象，将自己的手臂作为支撑，让腹部和臀部的肌肉全部的缩紧，男性朋友做这个动作不仅是可以帮助拉伸脊柱，也是可以很好的帮助消除背部疼痛现象，是可以很好的促进腹部的按摩，帮助瘦肚子，而且经常练习的话，是可以有效的促进我们器官的消化。
3、腰肌拉伸
保持背部平直状态，右脚需要放在前方形成弓步姿势，当重心逐渐朝着前方移动的时候，将自己的左臂抬起朝着右方倾斜，我们在完成一边之后就是需要换成另一边了，这个动作是可以很好的帮助我们瘦肚子，告别小肚腩，而且对于我们腹部的器官是有很好的按摩的作用。
4、单立足
在锻炼这一个姿势的时候，需要将自己的一只脚处于悬空伸直状态，大部分的人对于这一个动作都没有办法完成，这样是可以很好的帮助男性朋友快速的消灭脂肪，我们也是可以很好的寻找别人来帮助我们完成，除了是可以帮助男性朋友减肥消脂，对我们的身体也是有很好的滋养的作用。
相信大家在看完上面的介绍后，也是知道了哪些瑜伽动作是可以帮助男性朋友瘦肚子了，在生活中是有不同的瑜伽，每个瑜伽对我们身体的作用也是不一样的，我们如果是想要瘦肚子的话，上面的瑜伽动作一定是不要错过了。
更多文章：
2024年9月5日 15:45
2024年7月24日 14:43
三四线城市健身教练工资（三四线城市的健身教练薪资待遇怎么样）
2024年7月6日 20:21
2024年7月23日 10:09
2024年5月11日 08:56
2024年1月31日 17:40
2024年5月23日 17:30
跑步机和室外跑步哪个更有效减肥（室外跑步和跑步机上跑步，哪个更能减肥）
2024年9月23日 15:26
2024年7月20日 11:03
2024年7月6日 12:06
2025年5月15日 00:00
2024年7月17日 11:42
2024年8月28日 11:46
2024年7月13日 12:11
2024年9月11日 04:02
考研专业课是自己选吗（考研专业课考的是自己专业还是报考专业）
2024年10月14日 12:55
2025年5月18日 18:20
2024年12月3日 17:22
健身舞蹈视频大全慢教学（有没有什么广场舞的视频的，最好是教学的那种，家里老人要学）
2024年3月4日 22:40
2025年3月22日 08:50
