女生健身的完美身材（女人应该如何通过健身打造完美S身材）
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女人应该如何通过健身打造完美S身材
女人应该如何通过健身打造完美S身材？
想瘦小腿：1 练卷腹。2 走路的时候主要靠大腿力量，腿尽量迈开走，减少蹬地力量。小腿用得少了就细了。减少大腿和PP脂肪：坐着的时候PP坐在凳子的前1/3，不要太靠后。翘臀：高脚杯深蹲和臀桥。长高个子：每天睡觉10小时，睡前补钙。
减肥：增肌和减脂运动都必不可少。肌肉可以消耗能量，所以肌肉多的人睡觉都比肌肉少的人消耗能量多。所以肌肉多了减肥更快。想要增肌就要做无氧运动，多吃蛋白质类。增肌可能做了更胖，因为肌肉多了脂肪没少。要坚持下去，配合减脂运动，才有效。增肌和减脂不要同时做，有氧运动可能消耗肌肉。所以可以先做无氧运动一段时间，然后做有氧运动一段时间，交替着来。
不要只做cardio,（如果你不胖，cardio可做热身或者偶尔穿插训练）一定要器械，器械，器械，重量，重量。重要事情说三遍。有针对肩胸背臀腿的各种器械运动，从轻到重，网络上都有。千万不要怕肌肉，因为strong is the new ***y 虽然普通人也练不了什么肌肉。再就是吃 三分练七分吃，总之高蛋白高纤维。
瘦脸的话我做过田中按摩操，的确有效，但是法令纹加深。田中本人法令纹很深。看过有个妹子做了几个月的对比图，脸变小了但是人感觉变老了。主要就是整脸一起按摩，肉变少了。所有有人介绍一个台湾妹子瘦脸操，貌似不错，主要针对脸的下半部分。我做得断断续续尚未出现明显效果——本身脸上就没啥肉- -！
女生想要练出好身材，应该怎么锻炼
一日之计在于晨，一年之计在于春。很多时候我们总是忙碌于工作的数量，偶尔我们也应该静下心来思考一下该如果使一切变得更加有有质量。下面就让我来和你们聊聊该如何让自己拥有精神饱满的一天。
第一个动作：半站姿前驱
这个动作可以有效提高心率，消脂减压，提升下背部，减少内脏的压力。能够有效激活我们的内脏和器官的运作，使我们能够开始美好的一天。
下面是这个动作的做法：
首先呼气从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延申脊柱，肩膀向下后沉。
动作注意事项：(1）在做的时候要注意膝盖不能弯曲
（2）要将后背伸直 耳朵要远离肩膀
第二个动作：下犬式
这个动作能有效缓解我们的疲劳，通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛，失眠和疲劳。通过拉伸实现脊柱的延展和背部的拉伸从而美化肌肉线条。
下面让我们来看看这个动作要怎么做：
首先（1）呼气，双手推地，想上来达到下犬式
(2) 双手张开压地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，双脚踩地
(3) 保持深长呼吸
注意事项：
（1）在做的时候容易下腰 背隆起，耸肩，我们可以轻轻踮起脚尖，手臂和膝盖威威弯曲，大臂保持外旋。
（2）不要向上抬起的太高
（3）不要耸肩
（4）五指张开，压实地面
（5）眼睛要看脚趾
第三个动作：右侧舞蹈体式
这个动作可以提升你的气质，让你变得更加有精神
下面让我们来看看这个动作要怎么做
首先从站立开始勾右脚，右手从内侧抓住脚踝。
其次吸气，左手向前，右脚背将手掌向上推高
最后吸气，慢慢还原到站立。
注意事项：
（1）在做这个动作时，注意不要屈膝
（2） 要完全拉伸脊柱，从而达到训练效果
第四个动作：平板支撑
这个动作不仅可以帮助我们塑造完美体型，而且可以帮助我们减肥，使身体素质更上一步。
下面是这个动作的实行步骤：
（1）勾脚尖，双腿向后一步，打直双腿，使身体从头到脚变成一条直线。
（2）肩膀保持在手腕上方，尾骨向下卷，腹部收紧，避免腰部向下塌陷，眼睛看手的方向。
注意事项：腰部不要塌陷要始终保持身体紧绷以达到最好的训练效果。
下面一个动作叫做左侧起跑
这个动作能有效拉伸我们的身体，并且有效激活我们的身体机能。
下面是这个动作的动作要领：
（1）吸气，从髋部开始向下折叠，双手落于脚的双侧。
（2）呼气，右腿向后跨一大步，脚趾推地，脚跟向上抬起。
最后一个动作：盘坐体式
动作要领：（1）双**叉简单的盘坐在坐垫上。
（2）用双手将肌肉向上拨开，坐实在地面上
（3）背部挺直，双肩打开，下颚微收
（4）想要眨眼时就轻轻闭上眼睛，将意识关注在呼吸上
注意事项：腰背要挺直，双肩打开。
好啦今天的分享就到这啦，希望大家能抽出时间来练一练上述的体式，注意瑜伽不在于一次做多少在于坚持哦，希望我们都能遇到更好的自己。
女人如何通过健身练出完美身材
要想有对儿形态纬度俱佳的胸，和一个Q弹挺翘的臀，你都需要肌肉纬度训练。不过女士们也放心，由于你们的内分泌水平（睾丸酮和睾丸酮受体AR）只有男人的几十分之一，所以不太可能练成金刚芭比的类型。金刚芭比的外形不光是需要有肌肉的纬度，而且需要体脂含量足够低才能达到。我们要做的，只是在你们胸部和臀部的脂肪之下垫上一层柔软的肌肉（大多数女性训练出来的肌肉都是比较柔软的，不要想着自己能练成州长大人，全世界99%男人还练不成那样呢），这样一则纬度上升了（因为底下垫东西了）。一则形态更好，毕竟肌肉比脂肪更Q弹稳固。 关于效果，臀肯定很明显的，而胸大一个罩杯是没问题的。 也有人会问你不是说我练不出那么多肌肉嘛，那我训练肌肉纬度又有什么意义呢？ 我的意思是，你练不出健美运动员那种硬硬的、成块的、分离度高的肌肉。女性是可以练出肌肉的，甚至在很多研究中，同等条件下，女性和男性的肌肉增长度基本一致①。我猜想，这应该与生长激素、IGF-1和肌肉生长抑制素等性别相差不多有关吧。基础的训练计划，采用的是80%RM（RM最大训练重量，80%RM就是你该项目最大重量的80%做训练重量），8-12次，组间休息3O秒到一分钟左右。RM这事儿，举个栗子，比如你卧推最大10公斤哑铃，一个就做不动了。这是1RM1次。你拿8公斤做12个，就是80%RM，12次。 为什么用80%RM，因为有研究表明，一般情况下肌肉负荷量越大，肌肉的生长纬度就越大②。但当强度达到80%RM时，肌肉生长程度已经最大了。另外，研究也表明，训练强度的增加可以增加肌肉的纬度②。所以采用30秒休息和8-12次。
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