跑步后如何让小腿不粗（怎么防止跑步小腿变粗）

本文目录

• 怎么防止跑步小腿变粗
• 跑步后怎么拉伸防止小腿变粗
• 运动之后怎样防止小腿变粗
• 跑步后小腿变粗了，该如何让小腿瘦下来

怎么防止跑步小腿变粗

怎么防止跑步小腿变粗呢？我这里带大家了解一下。

• 01

  首先运动前压腿，压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张。

• 02

  跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。

• 03

  穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况。

• 04

  运动结束后拍打小腿，放松肌肉，运动过后拍打拍打，挤压挤压，让肌肉松弛下来不要定型。

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗

　　跑步后怎么拉伸防止小腿变粗，在运动中保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己的话就可以考虑这项运动，和我一起看看跑步后怎么拉伸防止小腿变粗的知识。

　　跑步后怎么拉伸防止小腿变粗1

　　 第一个拉伸动作：俯身摸脚

　　这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

　　 第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰

　　我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

　　 第三个拉伸动作：人字拉伸

　　首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

　　 第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸

　　这个动作好像是我们的瑜伽里面的.一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

　　 第五个拉伸动作：弓步拉伸

　　这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

　　第六个动作：俯身抱腿，我们在做这个动作的时候，我们首先也是一个直立的状态，我们慢慢的俯下身去，一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止，到最低点的时候，我建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。

　　 第七个动作：站姿拉腿

　　我们首先保持我们的腰背挺直，然后我们在向后抬起左腿，让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触，然后左手抓住我们的脚踝，向上提，给小腿一个力，可以更好的拉伸，如果一开始比较难以掌握平衡，我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。

　　跑步后怎么拉伸防止小腿变粗2

　　 动作一：站姿腿部拉伸

　　首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，然后将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中，双腿始终要伸直。

　　 动作二：蹲姿腿部拉伸

　　一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留，要保持身体的稳定，不要左摇右晃，之后可以换腿进行。

　　 动作三：坐姿臀部拉伸

　　采用坐姿，将一条腿向后伸直，脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲，让大腿与后腿在一条直线，小腿横放，让身体与地面之间尽可能的没有空闲，无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上，将上之身体挺直，然后再将小臂贴于地面，头部枕于小臂之上。保持一段时间，然后再起身，恢复到开始的姿势。动作进行中，下肢身体始终保持固定。

运动之后怎样防止小腿变粗

1、运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。2、小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。***隐藏网址***

跑步后小腿变粗了，该如何让小腿瘦下来

慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。训练力量训练方法：工作中与生活之外可以做些人体力量训练方法的训练，运用核心运动来支撑点上身，长期保持，随后推动两腿，那样有益于缓解腿部压力，减轻粗腿状况。可以做平板撑、靠墙静蹲、卷腹等姿势。

用合理的方式慢跑：以屁股为重心点，上身伸直稍往前倾，躯体推动腿，高频率一歩向前跑。恰当的跑步姿势，不仅能缓解脚部重量，还能避免健身运动中负伤。

阻拦神经系统对脚部营养成分的提供，进而使小腿肌肉在一定水平上衰老，促使肌肉组织瘦下去。这类方法安全系数也非常高，奏效非常快。

山菊茶：这道茶叶不但可以身体排毒加快血液循环，还能够让脚部瘦下来变漂亮，更还能够改进胃肠和排出来肠毒，连腰腹也会显得很纤细哦。原材料：野菊花、山楂果和金银花茶。作法：将三种原材料各50g放进锅中熬煮30min，捞起来茶梗，添加1勺纯蜂蜜就可以喝了。

最好是在刮完以后喝一点温水。假如能在做一些空中踩单车或是是剪刀腿健身运动(便是在床上，两腿台起，挺直，往两侧尽可能开启，间断几秒，再合上，就仿佛剪子一样)假如你并不是全身上下肥胖症想瘦得话，饮食搭配上没什么需注意的，只需少吃油腻感、糖份高的食材就可以了，假如能相互配合晚饭少吃一些，可以瘦得迅速。

健身运动：瘦小腿运动法：弓步压腿、这一方式最好在平躺着的路面上开展。两手撑在路面上，与肩平行面就好了，随后两腿一前一后跨开，把屁股向舒张压，以**型为标准，大概5秒后或是有刺痛感时下去，再压一次。前后左右腿互换后再反复以上的姿势，每侧做10遍。做操作时要留意后脚膝头要尽可能挺直。