左右障碍跳视频（跑跳远的训练方法）

本文目录

• 跑跳远的训练方法
• 跳绳左右**替怎么跳
• 障碍跳有几种跳法
• 立定跳远技巧训练方法视频
• 左右交替跳怎么跳
• CS头定有障碍物怎么跳
• 跳的动作要领和方法

跑跳远的训练方法

急行跳远应该是这个名称。

急行跳远就是考查完美跑跳结合的项目，也就是说跑步速度要尽可能大地提升跳远的远度。平时如果我们跑得很快，如用跑100米的速度，你是很难再接跳远的动作的，如果接起来了，也跳不远。

平时如何来进行训练呢！？

1、急行跳远最注重的是最后三步动作，最后三步的关系步长是由大到小（一般倒数第三步与倒数第二步相差十多厘米，倒数第二步与最后一步相差不大）、步频是由快到最快、蹬地力量是由较大到最大。那么练习的时候，我们可以着重进行最后三步的体会练习，用十步、五步、三步助跑进行体会。

2、急行跳远是考查跑与跳的有机结合，在平时训练的时候，可以多注重体会变换跑步速度的起跳来进行训练，比方说用4秒10米的速度跳远或用3秒10米的速度跳远，总之用这种方法体会跑与跳有机结合。

3、空中动作练习，可以用踏跳板辅助进行练习，增加腾空时间，便于身体完成空中动作，并降低加快空中动作的完成时间，等熟练掌握后，就可以进行平地练习，

4、负重杠铃练习腿部力量，两手抓杠铃，固定在锁骨处，进行半蹲练习，要求蹲起速度要快。负重在自己最大负荷的40%的每组练习8次，负重在最大负荷90%的每组练习2～3次，但都要求快速蹲起。

5、进行助跑摸高练习，在沙坑上悬挂一物，并在助跑跑道上确定好起跳线，每次用最大速度进行助跑，然后跳起用手触碰悬挂物。

6、起跳脚的单脚跳练习，要求频率应快速有力。

  这里是“小跳步”，希望我的解答可以帮到你！

跳绳左右**替怎么跳

跳绳双**换跳，双手握住跳绳，双臂张开，双脚并拢；具体的操作步骤如下：

1、准备好跳绳。

2、双手握住跳绳，双臂张开，双脚并拢。

3、使用下臂的力量将跳绳摇起来。

4、下臂摇起跳绳的同时左脚跳起。

5、下臂摇起跳绳的同时右脚跳起，下臂不停的摇起跳绳，双脚不停的来回交换跳起。

跳绳的正确方法与技巧是有节奏地转动绳子，以轻盈的步伐将身体一起跳起，同时保持平衡。

1. 身体姿势要正确：双脚微张，身体直立，膝盖微曲，肘部自然弯曲，手肘与侧腰保持一致，双手握住绳子，手掌向下，手肘保持在身体两侧。

2. 绳子技巧要娴熟：单跳、双脚跳、单脚跳、交叉跳、正反转、跳高等技巧需要不断训练和磨练，提升自己的跳绳水平。

3. 呼吸要匀速：跳绳时呼吸要保持均匀，同时跳绳的节奏也需要配合呼吸，提高心肺功能。

4. 注意跳绳频率：初学者可以尝试每分钟跳70~100下，逐渐增加次数，提高速度和持续时间。

5. 根据身体条件选择跳绳时长和频率，注意休息：身体状态不适、疲劳或者身体刚开始加入运动的人，跳绳时长和频率都需要适当减少，同时跳绳后需要做好舒展放松，避免出现意外伤害。

需要注意的是，在跳绳过程中动作要缓慢、稳定，不要急于求成。初学者可以在比较平整、软硬适中的场地进行训练。跳绳结束后需要注意喝水、适当躺下舒展放松，这样可以缓解疲劳，避免肌肉酸痛。另外，跳绳时需要保持良好的心态，保持耐心，持之以恒，才能取得更好的训练效果。

障碍跳有几种跳法

弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以 产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明 显增强肌肉的力度. 此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 .针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的 下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进 行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可 见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到 有效的开发. 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点 .例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉 强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳. 1.下蹲 手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略 宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位 ,这一动作10至12个为一组,每次做三组. 2.跳蹲 以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起 ,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三 组. 3.压腿 躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向 上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿 收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组. 4.配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠 铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部 位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为 一组,可做三组. 5.抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备. 向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开 始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组. 6.伸抬腿训练 坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组. 7.收弯腿训练 俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直 至臀部.反复10次为一组,可做三组. 8.负重跳 两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组, 可做三组. 9.跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定 .重复10次为一组,可做三组. 10.悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组. 11.障碍跳 在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持 身体直立,可做5次

立定跳远技巧训练方法视频

立定跳远技巧训练：

1、蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，对于立定跳远大有助益。

2、障碍跳

障碍跳是发展腿部肌肉和踝关节爆发力，反复练习，增强腿部力量。地上放小海绵垫5~8块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃，重复4~5组。

3、蹲跳起

蹲跳起是发展腿部肌肉力量和踝关节力量，坚持锻炼可以在立定跳远中跳的更远。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10~15次，重复4~5组。

左右交替跳怎么跳

左右交替跳是一种非常流行的健身运动方式，它结合了有氧运动和肌肉力量训练，有助于提高心肺功能和身体的协调能力。下面将详细介绍如何进行左右交替跳，包括正确的技巧和注意事项。

首先，你需要选择一个开阔的场地进行左右交替跳。一块平整的地面或者跳绳专用的软质地板都是不错的选择。确保周围没有任何杂物或障碍物，以免发生意外。

然后，你需要选购一根合适的跳绳。跳绳的长度应该与你的身高相匹配。一般来说，你可以将跳绳两端放在脚下，跳绳的中心应该与你的腋窝高度大致相同。如果跳绳太长或太短，都会影响到你的跳绳效果。

在开始跳绳之前，你需要做好热身准备。进行一些简单的热身运动，如跑步、抬膝、扩胸运动等，以提高身体的温度和血液循环，减少受伤的风险。

接下来，你可以开始跳绳。双脚并拢，保持站立姿势，将跳绳的一端握在每只手中。将跳绳轻轻地从上方往下扔出，同时侧身并屈膝。当跳绳接近地面时，用一只脚迅速抬起，另一只脚则用力踏地。

当跳绳从下往上扬起时，迅速交换脚步，将抬起的脚放下，而原本踏地的脚则抬起。这样就完成了一次左右交替跳。注意保持平衡和身体的稳定，尽量保持跳绳的速度均匀稳定。

在进行左右交替跳时，还需要注意以下几点。首先，保持呼吸顺畅并合理。尽量以口鼻一起呼吸，避免气喘吁吁。其次，在跳绳过程中，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。适当控制跳绳的速度和运动强度，根据自己的体力状况和身体状况来选择。最后，要注意跳绳的时间控制。刚开始练习时，可以尝试每次跳绳1-3分钟，然后逐渐增加到5-10分钟。

左右交替跳是一项挑战性的运动，需要持续的练习和耐心。开始时可能会遇到一些困难，如跳绳不够稳定、速度不够快等。但随着时间的推移和练习的增加，你将逐渐掌握技巧，提高跳绳的效果。

左右交替跳不仅是一种有效的有氧运动方式，还可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和核心肌群。对于减脂塑形以及提高协调性和爆发力都有很好的效果。因此，无论是想要减肥、塑形还是提高运动能力，左右交替跳都是一个不错的选择。

总之，左右交替跳是一项简单、有效的健身运动方式，可以在家中或户外进行。只要掌握正确的技巧和注意事项，坚持练习，你将享受到跳绳带来的身体和心理上的益处。让我们一起跳起来，享受健康和快乐！

CS头定有障碍物怎么跳

1、方法一，按键设置： 把跳跃键的第二设定改为V键或B键。 （CS里，每样都可以同时设2个键的，直接在控制设置里改就行了。） CS里打的时候，可以用大拇指，把V键和空格键一起按，就可以了。 这是正规按出来的跳蹲。 2、用一个简单的脚本也可以实现，这里有个脚本： alias +sjump “+jump;+duck” alias -sjump “-jump;-duck” bind SPACE +sjump 把它们一行一行从控制台输入也可以，不过一般都写到CFG文件里去，这样比较方便。 你可以把它加入到autoexec.cfg文件里去（在cstrike文件夹里，用记事本打开加进去就行啦），然后在CS中控制台下，执行一次 这个文件：exec autoexec.cfg 就可以了，以后每次它都会自动运行的。 CS跳跃对于战术有着重要的影响，按类型划分为小跳、大跳、蹲跳、旋转跳、滑步跳等不同类型。熟练掌握它们不仅能救你一命，在关键时刻还能扭转战场败局。下文是笔者通过对无数个Demo的整理总结出的跳跃战术，包括对当年MARK=NC=表演的超级跳介绍，希望本文能对老玩家起到抛砖引玉的作用，对新玩家起到指引和帮助作用。 注：文中跳跃键为空格键，蹲键为Ctrl键、W键是前进、S键是后退、A键是左平移、D键是右平移。 小跳 小跳是最简单的跳跃类型，只要点击蹲键再快速松手，主角就会因蹲伏产生的反作用力，作出一个腾空动作，这个动作就是小跳。如果有规律地点击蹲键，可连续进行小跳。虽然小跳在战网中使用次数较少，但在比赛中却有着不可忽视的地位。因为比赛都是5V5对战模式，在充分考虑时间、地点、局势等因素前提下，合理使用小跳能很好地观察敌人站位，提高团队配合进攻的成功率。时间因素，指的是每局开始站位时和每局接近结束时间；地点是指小木箱或较矮的障碍物后；局势则是指争取使用一次小跳来观察战场情况，避免多次小跳被狙击手抓住规律，使原本精心策划的战术功亏一篑。只要使用小跳看清敌人站位，就可选择两种方法来进行还击：第1种，轻武器队友（MP5）利用障碍物掩护，通过左右平移来不断偷袭敌人；第2种，重武器队友（GALIL·FAMAS·M4A1·****·狙击枪）直接击穿障碍物或木箱，点射先前观察到的敌人站位。值得一提的是，国内竟有90%的玩家不知道什么是小跳，确实令我们感到不可思议。 优点：腾空时间短，速度快，不受武器重量影响，敌人不至于立即扣动板机消灭你。 缺点：小跳只会露出头部，敌人爆头几率得到增加，同时会暴露自己的目标。 大跳·蹲跳 大跳作为伴随CS至今的跳跃类型，给无数玩家带来过辉煌的时刻。因此文中抛开跳跃作战等老生常谈的问题，针对容易被大家忽视的跳跃“理念”来分析。不知是受到国外Demo影响，还是自身养成的坏习惯，几乎所有玩家都认为蹲跳距离比大跳距离远。这是非常严重的错误，无数玩家被误导长达4年之久，真正的跳跃理念是：在同一高度区域内，大跳距离与蹲跳距离完全相同。可能你会感到不可思议，那我们以官方地图AS_TUNDRA中直升飞机旁的斜坡，来证明这个新理念的正确性。选用该地图是由于斜坡区域刚好是CS中标准的2米距离，而且斜坡两侧高度在同一平面。首先，配合方向键使用助跑蹲跳，就很容易完成两侧平台间的跳跃。现在，配合方向键使用助跑大跳，你会发现这次跳跃并没有飞跃过斜坡，而是在斜坡尽头滑了下去。可能你会问，刚才不是说大跳距离与蹲跳距离完全相同吗？不错，这次大跳失败原因是《半条命》引擎在作怪，因为CS具有真实的力学系统，所以只要身体边缘紧贴平台，全身就能站在整个平台上。同理，虽然大跳和蹲跳跳跃距离相同，但蹲跳在空中有蹲伏动作，脚尖恰好挂在平台边缘完成跳跃。根据这个道理，使用传统大跳方法永远无法跳过斜坡，只有使用新的大跳方法才能飞跃斜坡。具体做法很简单，当使用传统助跑大跳腾空时，迅速左或右平移鼠标约45度，同时按下左平移或右平移键。这时主角身体在空中会向左或右发生旋转，但注意跳跃轨迹仍然以直线方式前进，此时脚部会随身体旋转增大落地面积，便能完成以前只有蹲跳才能跃过的斜坡。从这个例子可看出，同一高度平面内，新的大跳法将完全替代蹲跳。 但这并不能否认蹲跳的作用，从长期的战术眼光来看，蹲跳和大跳理念完全相反：适用于不同高度的跳跃类型。这种跳跃是当使用大跳腾空时，利用蹲键让主角脚部紧缩，跳上原本无法来到的区域，克服大跳只在同一高度跳跃的**。不仅如此，地图中某些特殊区域，空中蹲跳配合头部运动，往往能达到出其不意的效果。这里以著名的DE_DUST2地图B基“狗洞”说明，如果使用传统蹲跳，只能慢慢移动来穿越“狗洞”，这既浪费了作战时间，又容易被敌人从背后偷袭。如果蹲跳配合头部动作来完成，就能在瞬间穿过“狗洞”，对于队友跑位有举足轻重的作用。这种跳跃方法和蹲跳方式如出一辙，唯一的难度是要找准合适的起跳距离，然后在腾空时移动鼠标，让头部向下低约45度便能成功完成。另外，蹲跳落地瞬间最好放开蹲键，从而减少蹲伏带来的反作用力，不会因起身时减缓移动速度。归根到底，大跳和蹲跳相辅相成，根据战场地形和战争发展趋势，选择不同跳跃类型，才能真正做到游刃有余。 优点：穿越障碍物缩短全队跑位时间，对敌人给予出奇制胜的一击。 缺点：自从1.4版改变跳跃参数后，落地瞬间将会有停顿感，而且受武器重量影响。 旋转跳 顾名思义，旋转跳结合了大跳与蹲跳的优点，在起跳空中进行有规律的旋转运动，以便绕过障碍物跳上难以置信的地区。对比来看，整个跳跃过程比较复杂，要依据障碍物大小和方向来选择旋转时间和角度，具体做法以流行的DE_AZTEC地图来举例。众所周知，石桥上“跳石柱”一直被玩家津津乐道，众多MTV也将此极具表演力的跳跃收录其中。到底“跳石柱”是如何实现的呢？其实，这就是一个标准的旋转跳。从石桥向外起跳后，在保证身体没有靠近石廊时，在空中按左平移键同时向左旋转鼠标（按右平移键同时向右旋转鼠标），就能顺利落到石廊对面区域。可以这么说，旋转跳成功与否，完全取决于障碍物的影响。一旦身体碰上障碍物，就会导致移动速度减慢，使原本优美的旋转跳前功尽弃。但旋转跳对于战术不会有太大影响，除了用于前往特殊区域外，带来更多的是视觉上的享受。 优点：跳到原本无法到达的区域，非常具有视觉观赏性。 缺点：跳跃既复杂又繁琐，毫无目的的跳跃只会被敌人偷袭。 滑步跳 严格来说，滑步跳并不能算是跳跃，它是利用紧贴障碍物所产生的摩擦力，来发生滑步现象的运动过程。也就是说，当身体和障碍物所产生的摩擦力越大，滑步跳完成难度也就越小；摩擦力越小主角就会跌落地面，滑步跳完成难度便会相应增大。这里仍然以AS_TUNDRA地图来举例，在T方基地旁有个高耸的平台，要想从地面到平台唯有滑步跳能实现。这种跳跃过程只需要通过方向键，让主角身体靠近障碍物，找到合适角度切换武器重量最轻的匕首，就能从地面缓慢移动到平台。相反，当从平台落于地面时，普通行动会导致主角生命值减少。如果使用滑步跳，就能毫发无损地降落到地面。必须注意的是，滑步跳只适用于90度到180度之间的内角或外角，甚至可以这么说，只要在地图中找到特殊斜坡，就等于是完成了滑步跳。 优点：滑步跳操作简单容易实现。 缺点：滑步时间漫长，要多留意周围动静。 连跳 就是跳了以后然后又跳一次！在第1次跳越落地的一瞬间在按跳,象在闪电般（吊桥）跳出家门口！别人看脚还没落地!游戏中转弯口到水下通过2段跳可以很快的下去,这种跳法在CS里面非常常用。 超级跳 在写本文时，并没有打算介绍超级跳，但当笔者看见新手在论坛里对于超级跳喋喋不休时，才感觉到超级跳原来已深入人心，成为CS跳跃中不可抹去的记忆。必须说明的是，这种超级是利用1.0或1.1版自身Bug实现的，通过不断加速度得到不可思议的跳跃距离。不过手动按键过于繁琐和复杂，并且任何失误都会失去累积的惯性加速度。至今为止，不使用脚本连续跳出5个超级跳的玩家几乎没有。最终，超级跳未能逃脱作弊的命运，特此纪念它曾为我们演绎出的辉煌瞬间。

跳的动作要领和方法

立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

➀预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

➁起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

➂落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远训练方法

1、蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2、单**换跳

上体正直，膝部伸直，两**替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。

3、跑跳步

用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

5、蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

6、障碍跳

地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

7、跳台阶

两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。