女人做平板支撑有什么好处（女生平板支撑多久算合格，女生平板支撑有什么用）
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女生平板支撑多久算合格，女生平板支撑有什么用
你好，平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。女生做平板支撑坚持更久的方法：降低难度女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。增强腹部力量如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。用手指交叉的姿势女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。正确发力做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。勤练习想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。
女生做平板支撑的好处
1、首先就是增加肌肉的力量，提高运动的能力增加肌肉的有氧呼吸。另外可以减少脊柱受伤的危险。可以增强身体抵抗力，增加新陈代谢，提高身体基础代谢率。2、可以改善不良的身体结构，使身体看起来更加的匀称，提高美感。另外通过做支撑运动，可以自己拉伸身体的一些肌肉，从而达到刺激经络*位的效果。
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