怎么无器械练肱二头肌（无器械练肱二头肌）
本文目录
无器械练肱二头肌
好还是有哑铃，没有哑铃只能靠俯卧撑，俯卧撑锻炼效果不是很明显。肱二头肌 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一. 位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。 谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
怎么锻炼肱二头肌，我家里没有哑铃，也不能做引体向上
无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
我是一个高中生 我在暑假里很想练自己的肱二头肌和腹肌 由于没有什么健身器材 所以想不借助器材练习
坚持练习那是一定要的 腹肌的话可以做上提腿和仰卧起坐都可以 上提腿是平躺着 双手掌心朝下放于身体两侧 抬腿向上 然后放下 注意双腿不能触碰地面 再继续向上 之后可以加上旋转 很简单 自己可以试一下 做仰卧起坐一定不能抱头 很多人都有这样的坏习惯 长久会对你的颈椎造成严重伤害 双手可以轻放放于耳朵两侧 仰卧起坐大家也都是会的 但是你如果想练腹肌完美好看的话 上身起的时候一定要向中间两侧都练习 肱二头肌的练习的话是很简单的你只需要用手做向内弯曲的动作 每次练习的数量 两边一定要是相同的 你可以不断的由低重量 挑战高重量 刺激肌肉的生长 切莫一次性就练习很强的难度 这样是做是没有什么好处的 一定要循序渐进的练习 至于具体的时间我就不能保证了 因为每个人的情况身体素质都是非常不一样的 练习的时间不要过长 否则只会有害无益 只要你按照上面的方法你自己就会感觉到自己的肌肉在慢慢的成长
更多文章：
2024年2月4日 08:00
2024年7月13日 02:22
拉伸运动长高正确做法青春期男孩（青春期的长高运动有哪些要长得快的！）
2025年7月17日 11:30
2024年10月19日 05:15
2024年5月24日 15:25
最贵是健康广场舞32步（广场舞的歌曲有哪些（32步，恰恰等））
2024年4月2日 23:15
健身器材维修师傅平台（我有一台汇祥的跑步机.好久没用了今天突然打开所有的灯都在闪是怎么回事，而切没发跑步了）
2024年4月18日 01:15
2019年pmp考试时间（2019年12月PMP备考经验：两个月三本书通过PMP考试）
2024年12月20日 00:10
中公教育java培训（Java培训前景怎么样，有没有好一些的培训机构可以推荐一下吗）
2024年10月4日 07:55
2025年5月22日 16:42
苏州桐泾公园附近哪里有健身房？北京朝阳华威桥外松榆南路附近哪有散打搏击俱乐部，或者能练散打搏击的健身房
2024年6月8日 08:15
2025年3月4日 23:30
2025年6月25日 12:10
2025年2月25日 12:30
2024年8月6日 05:52
2024年3月20日 14:40
2025年5月12日 21:00
2025年8月4日 10:50
2025年3月12日 10:10
2025年8月2日 02:30
